Как да се справите с нощното безпокойство

Нощното ми безпокойство напада точно преди лягане. Много пъти сънят се забавя или дори е предотвратен от тревогата ми. Склонен съм да не се наслаждавам на нощно време, защото знам, че ще изпитвам безпокойство веднага щом главата ми удари възглавницата.

Когато лежа в леглото, нищо не ме разсейва от това мисли, препускащи през ума ми. През повечето време главата ми е пълна с негатив критики към себе си.

Мисля за това, което бих могъл да направя по-добре, казвайки си, че съм провал. Както аз преувеличете всяка възможна грешка, Започвам да изпитвам паника. Чудя се дали някога ще успея да направя нещо както трябва. След като започнах да работя, забравям за какво се разстроих. Единственото, за което мога да се сетя, е колко ужасно се чувствам.

Да се ​​научим да се справяме с тревожността през нощта

БЕЗ разсейване, тревожни мисли ще бъде по-забележим за вас, особено през нощта. Въпреки това, преди лягане трябва да бъде възможност за размисъл върху деня ви, а не да го критикувате.

Искате да подготвите ума си за почивка вечер. Сънят е от съществено значение за поддържането на добро психично здраве.

Когато сте лишени от сън, е трудно да се почувствате мотивирани да работите върху психичното си здраве. Започнете да правите положителни промени в рутината си преди лягане, за да се борите с нощното безпокойство. Намирайки начини да успокоите ума, можете да си починете лека нощ и да се чувствате по-мотивирани сутрин.

Стратегии за управление на тревожността през нощта

внимателност

Практикуването на внимателност може да ви помогне да успокоите ума си, за да облекчите нощното безпокойство и да заспите по-лесно. Може да бъде толкова просто, колкото просто да обърнете внимание на дишането си и да наблюдавате различните усещания, които изпитвате. Един от начините да направите това е да започнете в горната част на главата и да работите надолу, анализирайки как се чувства всяка част от тялото ви. Водените медитации са чудесни за лягане и има много, които конкретно се занимават с нощното безпокойство.

Аудиокнига или подкаст

Изборът да слушате нещо релаксиращо може да ви помогне да извадите ума си от собствените си мисли. Аудиокнигите и подкастите са страхотни инструменти за справяне с тревожността. Можете да слушате книга или подкаст за справяне с тревожността, за да насочите вниманието към проблема. Можете също да изберете роман или подкаст с нисък ключ, който не изисква да сте нащрек и фокусирани.

списание

Журналистът може да направи чудеса за вашата тревожност и да помогне да успокоите ума си за сън. Записването на мислите ви, когато дойдат при вас, ги изважда от главата ви и дава на ума ви известно облекчение. За да видите деня по положителен начин, журналирането с благодарност може да даде нова перспектива. Всичко, което трябва да направите, е да запишете три неща, за които сте благодарни преди лягане. Опитайте и ги правете различни всяка вечер. Когато се чувствате особено негативни, отваряне на очите е да разсъждавате върху тези добри неща.

Направете списък със задачи

Може да изпитвате безпокойство през нощта, защото се тревожите за следващия ден. Ако отделите няколко минути, за да направите списък със задачи за себе си, той ви позволява да видите какво трябва да направите и ви дава цел за следващия ден. Някои хора обичат да разбиват по-големите задачи на по-малки стъпки, така че да знаят какво точно ще донесе следващият ден. Когато се почувствате по-контролирани какво ще се случи, това може да ви даде спокойствие и да ви позволи спокойно да спите.

Ароматерапия

Понякога само промяната на средата ви може да промени начина, по който се чувствате. Един от начините да направите това е с ароматерапия. Използвайте дифузор и етерични масла, за да напълните въздуха в спалнята си с релаксиращи аромати. Някои от любимите ми са лавандула, ванилия и сандалово дърво. Когато лежа в леглото и започвам да вдишвам ароматите, това веднага ме успокоява и ме кара да се чувствам по-комфортно и не толкова тревожно.

Намерете стратегия за справяне с тревожност през нощта, която работи за вас

Използвайки една или няколко от тези стратегии, можете да помогнете да успокоите ума си и да имате по-спокойно и релаксиращо лягане с много по-малко нощно безпокойство. Някои хора се възползват от разсейване като аудиокниги и подкасти. Други хора обичат да разрешават проблема веднага, като публикуват журнали или правят списък със задачи. Използването на ароматерапия или медитация за създаване на спокойна среда работи за другите.

Можете да намерите това, което работи най-добре за вас, като експериментирате с тези различни техники.

Бих искал да чуя какви стратегии използвате, за да се справите с тревожността си през нощта. Уведомете ме в коментарите.