Списание за подобряване на психичното здраве

Списанието за психично здраве ми помогна по толкова много начини. Той не само ми помага да проследя настроенията си, но може да ме държи отчетност, когато се опитвам да променя навика. Чрез постоянното си публикуване на журнали за психично здраве мога да отстъпя, за да видя откъде идват чувствата ми. Обезпокоявам се, когато преминавам от една емоция към друга, без да знам защо. Записвайки какво чувствам, обикновено мога да дешифрирам защо изпитвам тази конкретна емоция. Когато се опитвам да променя навика, списанието ми помага да следя напредъка си. Първо си поставих цели за себе си - само малки стъпки за работа към промяна на навика. Мога да регистрирам всеки ден за това, което направих, за да направя крачка към по-голямата цел. Това не само е мотивиращо, но ме държи отговорно към себе си.

Има толкова много стилове на журналиране за психичното здраве. Ето няколко съвета, за да започнете с основен навик за журналиране.

Как да започнем журнал за наблюдение и подобряване на психичното здраве

Изберете дневник, който отговаря на вашите нужди

Продължава дискусията за това кое е по-добре: хартиено списание или дигитално списание. Всичко се свежда до лични предпочитания. Някои хора се чувстват по-свързани с дневника си, когато пишат с химикалка или молив. Определено може да се каже какво да видите мислите си, записани в собствения ви почерк. Можете дори да рисувате или да създавате илюстрации.

Други хора обичат удобството да имат дневника си на цифрова платформа. Можете да получите достъп до него от вашия телефон, таблет или лаптоп почти по всяко време, когато искате. Лично аз обичам да пишем своите записи в дневника, защото за мен е по-бързо, отколкото да пиша на ръка. Мислите ми често се движат толкова бързо, че е по-лесно да съм в крак с тях. Повечето цифрови платформи за писане ви позволяват да маркирате своите записи, което може да бъде много полезно, ако проследявате настроенията си или навиците си. Опитайте и двете опции, за да видите кой от тях отговаря по-добре на вашите нужди.

Дайте си ограничение във времето

Гледането на празна страница е едно от най-плашещите чувства, особено когато за първи път започнете да журналирате. Задавайки си цел да пишете за определен период от време, няма да изглежда толкова трудно. Задайте таймер за пет минути и просто напишете. Когато този таймер изгасне, има вероятност да искате да продължите да пишете. Като си дадете крайна точка, това прави задачата по-малко страшна и трудна за стартиране. Не е нужно да спирате да пишете, когато времето изтече. Таймерът е там, за да окаже натиск върху вас и да ви мотивира да започнете.

Не се притеснявайте за правописа или граматиката

Този ми е труден, защото съм а перфекционист. Въпреки че никой няма да чете моето списание, ако забележа правописна или граматическа грешка, ще спра това, което пиша и ще поправя. Това често ще ме накара да изгубя мислите си. Когато започнете да пишете, просто продължете с него. Не се притеснявайте как звучи, ако използвате една и съща дума твърде много или ако запетаите са на правилното място. Този дневник е за вас. Никой няма да го съди или оценява. Оставете мислите си да се пускат безплатно и просто пишете.

Бъди честен

Отново този дневник е ваш. Можете да кажете каквото искате. Не се сдържайте и не се цензурирайте. Журналистиката е толкова чудесно средство за изваждане на състезателните мисли от главата ви, където физически можете да ги видите. Може би не са толкова хубави, но журналирането ви позволява да се примирите с мислите си. Ако изпитвате безпокойство и не знаете защо, записването на каквото и да се появи в главата ви може да ви помогне да разберете какво го причинява. Виждам тенденции в настроенията си, когато постоянно сключвам журнали и това често ми помага да разбера как да се справя, когато се чувствам депресирана или притеснена.

Използвайте подканите в журнала, когато сте останали

Ако седите там и колкото и да се стараете, продължавате да рисувате празно, журнал подкани може да бъде много полезно. Подканите ви помагат да мислите за нещата по нови начини или дори да задавате въпроси, които никога не бихте си помислили. Те определено могат да ви накарат да мислите извън кутията. Може да е много неудобно, но прозрението, от което печелите задавайки си трудни въпроси може наистина да се възползва от вашето психично здраве. Има тонове журнал подканва онлайн или можете да си купите книга, която има както подканите, така и място, за да отговорите на тях.

Навикът в журнала извлича полза за психичното здраве в краткосрочен и дългосрочен план

Журналистиката за психичното здраве е прекрасно средство. Не съм в съответствие с този навик, но винаги се връщам към него. Когато не го правя, забелязвам проблеми със състезателните мисли, с развиващите се емоции и мотивацията да правя положителни промени. Чувствам, че ме кара да се чувствам по-добре в момента, но също така ми помага да променя навиците и справям се с тревожността и депресията си в дългосрочен план.

Поемам ангажимент да спазвам това списание за навика на психичното здраве. Понякога е трудно да седна и просто го направя, но винаги съм благодарен, когато го правя.