Как ежедневната визуализация повишава вашата ефективност
Наскоро прочетох книга за това, че е по-ефективна, в която авторът обсъжда полезността на ежедневната визуализация. Ежедневната визуализация може да ни накара да се замислим направлявани визуализации или медитация, но методът за ежедневна визуализация е различен от този.
Как да визуализираме ежедневно и да бъдем по-ефективни
Ежедневната визуализация включва мислено репетиране на всяко парче от деня ви от първото събуждане сутрин до лягане. Практиката не изисква конкретна настройка или физически действия, като например затваряне на очите. Можете да визуализирате на парчета през целия ден или всички наведнъж. Ежедневната визуализация може да се окаже предизвикателна, ако умът ви не е свикнал да обработва по този начин, но подобно на други умствени и физически практики, резултатите си струват да се напрягат.
Като пример, докато се къпете можете да си представите закуската и останалата част от сутрешната си рутина. Помислете какво ще ядете, реда, в който ще приготвите тази храна, и какво ще правите с генерираните ястия. Вижте как се обличате, включително дрехите, които ще носите, и напускате къщата, ако това е част от деня ви.
На път за работа или поръчки визуализирайте всяка задача. Помислете за разговорите, които ще проведете и как ще отговорите на различни въпроси или ситуации.
Как ежедневната визуализация може да ви направи по-ефективни?
Този тип ежедневна визуализация ви прави по-ефективни чрез увеличаване на вашата способност за вземане на решения и вашето възприятие за малки промени.1 Когато нещо върви по различен начин, отколкото сте си представяли, забелязвате тези контрасти и съответно се настройвате. Обърнете внимание на разликата между този метод и просто приспособяване към обстоятелствата, когато дойдат: когато сте си представяли резултат и реагиране на неочаквани обстоятелства, вие естествено ще обърнете повече внимание на избора, който сте вземане. Избягвате просто да реагирате и вместо това съзнателно избирате алтернатива. С течение на времето съзнателният избор, който правите, се превръща в навици и помага при логическото вземане на решения.
Първоначално това ниво на специфичност при ежедневна визуализация изглеждаше като ситуация, узряла за преумора и раздразнение, а не рецепта за по-ефективно. Ако си представям деня си, разбира се, ще бъда разочарован или разочарован, когато нещата не вървят така, както си ги представях. Невъзможно е точно да се предвиди какво ще се случи. Въпреки това, с известна практика, скоро разбрах, че ежедневната визуализация всъщност помага да се избегне претовареността. Ако по време на неочаквано обстоятелство направих преднамерен избор, почувствах незабавно облекчение и овластяване, а не раздразнение. Отбелязвайки разликите между това, което очаквах и случилото се, също ми позволи да видя, че контрастът често е малък. По този начин аз виждах приликите и в моя въображаем ден, и в преживян ден.
Докато ежедневната визуализация все още е нова практика за мен, способността й да прави хората по-ефективни и достъпността й правят визуализацията лесно допълнение към живота ми.
Вижте също
- "Упражненията за визуализация могат да победят безпокойство"
- "Визуализация на психологически разстройства"
източник
- Duhigg, C., По-ускорено по-добре. с. 87-88. Случайна къща, март 2017г.
