Как да спрете преосмислянето на нещата: Ръководство на потребителя за вашия мозък с ADHD

Всички имаме дни, в които не се занимаваме много, защото сме разтревожени от нещо, което ни завладява. Такива слухове може да бъдат предизвикани от някой, който ни гледа смешно, докато пътуваме в автобуса („Имам ли го? маскара или крем за бръснене на лицето ми? ”) или в очакване на резултати от кръвни изследвания (“ OMG, какви заболявания правя имаме? "). Трудно е да се успокои разстройството на дефицита на вниманието (ADHD или ADD) мозък, когато се задушава за нещо, но ето стратегии, които работят за мен.

1. Напиши си тревогата

Доста съм добър в критиката. Виждам го като възможност за обучение. Но ако бъда обвинен в нещо, което не е моя по вина, мога да прекарам деня в токсичен разговор в главата си с човека, който ме обвиняваше.

За да сложа спирачките на това заяждащо притеснение, си казвам, че няма да позволя на този човек да „наема място“ в главата си или да ме взема емоционално за заложник. Вместо това пиша за това по-късно, когато съм спокоен. Журналистиката е чудесен инструмент да обработя емоциите си и да ми помогне да измисля нещо, което мога да направя, за да коригирам ситуацията - или ако трябва просто да я пусна и да продължа.

2. Предприемете някакво действие, колкото и да е малко

Голяма част от нашите грижи могат да бъдат намалени чрез предприемане на действия. Ако се притеснявате за здравето си, уговорете среща с вашия лекар, за да получите преглед и да обсъдите своите притеснения. Посъветвайте се с начини за това развиват по-здравословни навици.

3. Говорете нещата с приятел

Разговаряне на проблем с приятел quiets състезателни мисли. Тя може да има полезни съвети, за да разгледате своите притеснения в перспектива. Дори ако притеснението ви е досада, която не може да бъде отстранена, споделянето на притесненията ви ще ви помогне да се почувствате по-добре. Споделен проблем е намаляване на проблема наполовина.

[Самотест: Генерализирано тревожно разстройство при възрастни]

4. Прехвърлете вашата перспектива

Някои от нашите притеснения произтичат от нереалистични очаквания на самите нас, така че трябва да коригираме целите си или прекрояваме отрицателните си мисли по-положително. Вместо да се тревожите за билет за паркиране през целия ден, напомнете си, че сте човек и не сте перфектни. Преопределете бедствие в напомняне, за да четете по-внимателно знаците за паркиране. Ако други хора ви притесняват, напомнете си, че не можете да очаквате съвършенство в несъвършен свят.

5. Създайте файл на Kudos

Имам много постижения, с които да се гордея, но когато се проваля в нещо, мога да съжалявам себе си, докато не направя нещо засилване на моето самочувствие. През годините съставих „кудо файл“, който да използвам за тези времена. Това е колекция от благодарствени картички, признателни писма, имейли от доволни клиенти и медали от състезания, които завърших въпреки ужасното време. Преглеждането на тези неща може да спре гласа в главата ми, който иска да се спре на моите грешки.

6. Намерете медицинска помощ

Привикът за притеснение често се дължи на несигурност относно това, че са харесвани или са прецакали нещо. Ежедневните стресови фактори, перфекционизмът и непредсказуемите ситуации го довеждат, но причината може да се развие много по-дълбоко, включваща минала травма, зависимост от зависимост или невротизъм. Намерете помощ да стигнем до корена на проблема.

7. Практикувайте внимателност

Понякога не се нуждаем от външен спусък, за да започнем да се притесняваме. Всичко, което трябва да направим, е да мислим твърде много за неща, които все още не са се случили. Несигурността на живота може да бъде голямо разсейване. Практикуване на внимателност чрез медитация или правене дихателни упражнения е полезно да успокояваме онези „какво да“, които консумират нашите мисли.

[Безплатен ресурс: Всичко, което трябва да знаете за когнитивно-поведенческата терапия]

8. Участвайте в здравословно разсейване

Разсейването на себе си е най-бързият начин за повечето да спрат да се разронят. Номерът е да намерите разсейването, което работи за вас. Съхранявам книга за оцветяване и пастели в чекмеджето на бюрото си. Измъквам ги, когато осъзнавам, че гледам в екрана на компютъра си твърде дълго и не съм докоснал моя клавиатура, често защото водя разговор в главата си с поддръжка на клиенти за бавния си интернет скорост.

Външните разсейвания могат да ви досадят и да ви отклонят от това, върху което трябва да сте фокусирани, но винаги можете предприемайте стъпки, за да ги сведете до минимум като затворите вратата си или носите шумозаглушаващи слушалки. Вътрешните разсейвания са най-предизвикателните за мозъка с ADHD.

[Собственият ви най-лош враг: Мълчание за отрицателно самостоятелно говорене]

Актуализирано на 26 април 2019 г.