Новите навици за справяне с тревожността могат да увеличат тревожността

Внедряването на нови навици за справяне с безпокойството е важна част от тревожно самопомощ. Чрез установяване на рутинни процедури можем да поемем повече от живота си, без да се чувстваме претоварени. Опитът да се промени твърде много наведнъж може да завърши с разочарование. Работата по създаването на нови навици твърде бързо може да подхрани тревожността, отколкото да й помогне.

Дори със лекарства за тревожност, Все още се боря с безпокойство. Когато разбрах, че това ще е битка през целия живот, започнах да търся в Интернет за начини да си помогна. Има стотици публикации в блогове, предложения за книги и съвети и трикове за хора с психични заболявания.

Нови навици: Прекалено много наведнъж увеличава тревожността

Започнах да създавам нови навици - много от тях, всички наведнъж. Неща като медитация, по-добро хранене, упражнения, журналиране, насочване на безпокойството в хоби, намиране на общност, с която да споделяте и т.н.

С всички тези избори веднага започнах да изпитвам безпокойство. Откъде да започна? Кой е най-добрият? Защо бих го направил над този?

Докато подчертах какво да пробвам първо да променя, имах идея. Реших, че трябва да включа всичко в ежедневието си всичко наведнъж. Ако се съсредоточих само върху един, ще ми липсва в други области. Как бих могъл да почувствам пълния ефект, ако не започнах да променя всичко?

Според мен това имаше перфектен смисъл. Бях толкова разтревожен да искам да се чувствам по-добре, не осъзнавах как това всъщност ще предизвика повече безпокойство.

Следващият ми почивен ден от работа обещах да започна да пускам всичко в движение.

Рано същата сутрин продължих 30-минутно бягане след медитация в продължение на 10 минути. Отидох до хранителния магазин и купих зеленчуци на килограм, проверявайки списък на рецептите за рецепта за здравословно хранене. Написах над три страници в дневника си, прочетох публикации в блога за това как да намаля тревожността и започнах да планирам седмицата си.

Почувствах се преуморен и тревожен, когато създавам твърде много навици

На следващата сутрин натиснах бутона за отлагане няколко пъти и пропуснах определеното ми време за упражнения. Измъкнах се от леглото, за да се приготвя за работа, но бягах късно.

Изтичах през вратата и забравих предварително опакования си обяд в хладилника.

Когато се прибрах, погледнах дневника си на бюрото си. Бях твърде уморен, за да го вдигна. В края на деня успях да се вмествам в сесия за медитация, но докато лежах в леглото, се престраших, че пуснах топката върху всичко останало. Започнах да плача и обезкуражението, което усетих, ме последва през седмицата. Отказах се от всичко.

Жонглирането на всички тези промени наведнъж завърши само с всичко, което се разби на земята. Настроих се за провал.

Малките стъпки са ключови за осъществяване на нови навици

Поставянето на цел за създаване на нови навици е толкова важно. По-лесно е обаче да правите бебешки стъпки и да работите само върху един нов навик наведнъж. Включете го в ежедневието си. Независимо дали ви отнема седмица или няколко месеца, съсредоточете се върху този един навик, докато не се превърне във втори характер. След това можете да преминете към следващия.

Докато се стремя да променя ежедневните си процедури към по-добро, всяка малка победа ме мотивира допълнително.

Поставете си малки цели, които да работят за по-голямата ви цел. Използвах примера за намаляване на тревожността, защото това е нещо, върху което работя в момента. Но това може да се приложи към всяка цел, която имате. Дайте си шанс да успеете в по-малките неща, за да изградите увереността си да поемете по-големите неща.

от настройвайки се за успех, ще можете да направите положителни промени, без да се преуморявате.

Бих искал да чуя как се справяте с създаването на нови навици. Оставете коментар по-долу с най-добрите си съвети и трикове.