Д-р Амин препоръчва: Пет интервенции без лекарства за ADHD

Нарушение на дефицита на вниманието (ADD), наричано също разстройство на хиперактивност с дефицит на внимание (ADHD), е национална здравна криза, която продължава да расте. Въпреки че сега се диагностицира по-често от всякога, тя остава едно от най-неразбраните и неправилно лекувани заболявания на наши дни. Лечението е традиционното лечение по подразбиране за ADD, но то […]

Нарушение на дефицита на вниманието (ADD), наричано също разстройство на хиперактивност с дефицит на внимание (ADHD), е национална здравна криза, която продължава да расте. Въпреки че сега се диагностицира по-често от всякога, тя остава едно от най-неразбраните и неправилно лекувани заболявания на наши дни.

лечение е традиционното лечение по подразбиране за ADD, но не е единственото лечение. Хората често се подлагат на мощни стимулаторни лекарства при кратки посещения в офиса, без никакви биологични информация и историите за тези лекарства, които правят повече вреда, отколкото полза, са често срещани и упорит.

Ето пет ефективни интервенции, които могат да помогнат за добавяне на симптоми без използване на лекарства:

Neurofeedback

Neurofeedback е специализирано лечение, което използва напреднали компютърни технологии за балансиране и оптимизиране на вашия мозък. По време на всяка сесия играете видео игра, използвайки само мозъка си! Това е забавно, интерактивно и ангажиращо лечение, което ви помага да укрепите и преквалифицирате мозъка си до по-здравословно и по-фокусирано състояние. Използвайки в реално време показващи мозъчната активност, можете да научите как да регулирате собствената си мозъчна функция.

През 2010 г. Американската академия по педиатрия даде на neurofeedback висока научна оценка за ADD.

ХРАНЕНЕ

Хранителната интервенция може да бъде особено полезна за тези с ADD. От години препоръчвам на моите пациенти с ADHD високопротеинова, нисковъглехидратна диета, която е сравнително богата на здравословни мазнини. Тази диета има стабилизиращ ефект върху нивата на кръвната захар и подобрява както енергийните нива, така и концентрацията.

За съжаление, стандартната американска диета е изпълнена с рафинирани въглехидрати, като бисквитки, хляб и тестени изделия, които понижават нивата на допамин в мозъка и затрудняват концентрацията му.

"ТОГАВА КАКВО?"

Моите пациенти помнят двете най-важни думи в английския език, когато става дума за здравето им: „Тогава какво?“ С други думи, ако направя това, „тогава какво“ ще се случи? Ако кажа това, „тогава какво“ ще се случи?

Например, „когато хапна три шоколадови понички, прескоча фитнеса, наистина се напия през уикендите или се обадя на съпруга ми на калпак, тогава какво ще се случи? Дали някое от тези поведения ми помага да постигна това, което искам за живота си, или ми помага за постигането на целите ми? “Ясно е, че не го правят!

Според изследванията хората, които живеят най-дълго и постигат голям успех, са най-съвестните. Те знаят какво искат и след това действат последователно във времето, за да го получат. Това може да бъде уникално предизвикателство за тези с ADD, защото те често се борят с контрола на импулсите. Напишете тези две думи и ги закачете, където можете да ги виждате всеки ден - и практикувайте да ги използвате!

УПРАЖНЕНИЕ

Упражнението увеличава притока на кръв към всички части на тялото, включително мозъка, което е особено полезно за тези с ADD. Упражнението също увеличава наличието на серотонин в мозъка, който има склонност към успокояване на хиперактивността. През годините видях пряка връзка между нивото на упражнения, които човек получава, и тежестта на техните симптоми.

Препоръчвам на моите пациенти да правят еквивалента на ходене в продължение на 30-45 минути, четири до седем дни в седмицата. За да извлечете полза от мозъка, ходете като закъснявате - разходка няма да направите. Освен това повдигайте тежести два пъти седмично, за да оптимизирате мускулната маса и хормоналната функция.

Медитация

Десетилетия на изследване показват, че медитацията може да успокои стреса и да засили мозъчната функция. Не е нужно да седите с кръстосани крака на пода, да запалите тамян или да правите някое от онези неща, които може да свържете с медитацията. Може да се направи навсякъде, по всяко време.

Независимо дали у дома или на работа, намерете тихо място, където можете да седнете удобно, леко затворете очи и се съсредоточете върху дишането си. Когато мислите ви се разминат (което те ще направят), просто насочете вниманието си обратно към дишането си. Започнете само с няколко минути и работете до 10, 15 или 20 минути, ако можете. Направете част от живота си и гледайте как мозъчната ви функция се подобрява!

Актуализирано на 4 април 2018 г.