Изключете цикъла „Завъртане:“ 5 стъпки за съвместно действие

Събуждате ли се с най-добрите намерения? Казвате ли си: „Това ще е денят, в който аз вземете моя акт заедно! Ще работя усилено, ще бъда здрав и ще водя балансиран живот. "

Но след това около 15:00, когато не сте проверили нищо от списъка си със задачи и все още сте в личните си записи, питате: „Какво по дяволите се е случило?“ Вярно е, че понякога се прокрадвате. Но друг път работите по цял ден - пишете, разбърквате документи, движите нещата и съставяне на списъци. Но когато погледнете какво наистина сте постигнали, това е голяма нула.

Прекарах години, опитвайки се да стигна до корена на този проблем - често срещан при хората с нарушение на дефицита на вниманието (ADHD или ADD) - и най-накрая го направих: наричам го „въртящия се цикъл“. Ето какво открих:

• Хиперфокусирам върху неща, които обичам, а времето лети.
• Дърпам се в различни посоки по електронната поща, технологиите и електронните „бингове“, излизащи навсякъде, на които ми е трудно да устоя.
• Боря се да се прегрупирам и да се съсредоточа върху всичко, което правя.
instagram viewer
• Не мога да седя дълго дълго, така че намирам неща за вършене - пране, почистване на кутията за отпадъци или поливане на растенията.
• Някои неща, които би трябвало да правя, мразя да правя.

[Силата на добре изработения списък със задачи]

Планът

Ако това се случи с вас, как се справяте с него? Измислих план с пет стъпки, за да подкарам деня си под контрол. Тя се основава на три думи: „трябва“, „трябва“ и „искам“.

1. Напишете на лист хартия всичко, което „трябва“ да направите този ден. Това са непреговарящите, като хапнете нещо.

1. Вземете я на едно ниво и запишете всичко, което трябва да направите през този ден. Това са неща, които ще ви доставят удоволствие и ще ви накарат да почувствате, че сте постигнали нещо. Например: Яжте закуска до 9:00 ч.

1. Сега запишете всичко, което искате да направите през този ден. Това са нещата, които ще ви накарат да се почувствате като рок звезда. Например: Яжте здравословна закуска с високо съдържание на протеин до 8:00 ч.

[Безплатно изтегляне: 19 начина за спазване на крайните срокове и приключване на нещата]

1. Съсредоточете се върху своите задължителни дози за една седмица. Всеки ден, когато ги завършите, празнувайте.

1. Сега добавете „трябва“ към деня си и с течение на времето добавете „искам“ към деня си. Но внимавайте за вашия съвет. Това е ключово. Кога се чувствате успешни? Кога животът изглежда управляем? Ударили ли сте сладките си петна от мъст, унти и желания? След това спрете. Защо? Защото трябва да стигнете до място, където се чувствате успешни, въпреки ADHD.

Защо има значение? Защото ние се бием за нещата, които не правим, и никога не се отдаваме на заслуги за нещата, които правим. Следвайки този план, ще забележите и ще се насладите на всеки един от своите успехи. И ще дойдеш да приемеш всички части, които те правят, ти.

Успехът, който чувствате, ще увеличи увереността ви, което ще доведе до повече успех. Няма правила за това как трябва да се живее животът, така че работете върху придвижването към себеприемане. Приемането на всички части на себе си е от ключово значение за поддържането на спокойствие, уравновесеност и контрол. Това от своя страна ще ви помогне да водите богат и пълноценен живот.

[Направете своите приоритети направо]

Актуализирано на 21 юни 2018 г.