Победете нерешителността - вземането на решения става лесно!

Нашите високоскоростни ADHD мозъци изглежда не са в състояние да опростят нещата понякога. Искаме да купим нов смарт телефон, така че излизаме онлайн, за да видим какво е на разположение и получаваме случай на разстройство на излишък на внимание. Ние изкопаваме толкова много информация, че не можем да вземем решение. Преуморени сме.

Понякога трудностите ни при вземането на решения се простират до нещата, с които трябва да се справим сега - като пропусклив кран. Не знаем кой кран да купим, затова оставяме стария да капе месеци наред, докато нямам потоп под мивката. Но вземането на решения не трябва да е предизвикателство: Ето как някои от моите ADHD клиентите станаха по-решителни.

Процес на вземане на решения

Сюзън, наскоро пенсионирана държавна служителка, искаше да се премести в малко градче в Северна Каролина, където живеят нейните родители и приятели. Знаеше, че това е правилният избор, но вместо да търси място за живеене, прекара седмици в сърфирането в мрежата за осветителни тела, кухненски шкафове, подови настилки. Тя дойде при мен за помощ. Открихме два подхода, които я движеха напред.

Помислете за плюсовете и минусите: Първата стратегия беше да се говори за вида на къщата, в която иска да живее. Чувайки себе си да казва нещата на глас, улесни процеса на вземане на решения, тъй като тя беше в състояние да изключи опции. Реновирането на по-стара къща или построяването на нова изглеждаше привлекателно, когато Сюзън се замисли, но загуби апелът му, когато попитах: „Колко време смятате, че това ще отнеме?“ Тя осъзна, че едно кондо е по-добро избор.

Дайте приоритет на: Втората стратегия беше да се идентифицира това, което тя цени най-много - да прекарва време със семейството и приятелите си и да остане активна. Тя реши, че да има голяма дневна / трапезария за забавление на компанията е по-важно от това да има три големи спални. И тя искаше кондо в близост до велоалея или фитнес зала. Това мислене стесни изборите й. Един апартамент, който тя беше изключила сега, изглеждаше по-привлекателен. Тя го купи.

[Получаване на нещата без да се заблуждавате]

Помислете дългосрочна, голяма картина: Тери, скорошна възпитаничка, която започва първата си работа, използва същата стратегия, като помага да взема решения. Преди да направи какъвто и да е избор, тя се пита: „Кой е най-здравословният избор, който мога да направя за своето физическо, духовно и емоционално благополучие?“ Преди тя да определи грижата за себе си като по-важна от финансовия успех и професионалните постижения, да вземе решение за всичко стресиращо. Тери работеше до късно и съжаляваше, че изпусна урока си по йога или не прекарва време с приятели. Нещо повече - това, че остава закъсняла, я нарани на представянето на следващия ден. Тя ми каза: „Вземането на решения въз основа на най-доброто за мен ми помогна да свърша работата си по-бързо и по-добре. Да се ​​грижа за себе си е начинът да се възползвам професионално. "

Правете избор с увереност: Том беше наясно какво иска. Но той не можеше да продължи напред, защото се страхуваше, че това не е „правилният“ избор. Предложих му да изброи страховете си и да се запита: „Кое е най-лошото, което може да се случи?“ Докато обсъждахме начини за справяне с всеки нещо, което може да се обърка, Том осъзна, че е достатъчно умен и достатъчно емоционален, за да се справи с всичко, което може възникне. Това извади страха от вземането на решение.

Избягвайте да действате по импулса: Защото хората с ADHD взимат импулсивни решения, които понякога дават обратна реакция, решавайки не да решите също е добър избор. Понякога осъзнавам няколко седмици по-късно, че много от моите „страхотни идеи“ не си струва да се следват. Всичко, което изскача в главата ни, не трябва да бъде присъствано. Важно е да можем да взимаме решения, но също толкова важно е да не правим такива, които ще ни отклонят от курса.

---

Решение Да

• Определете проблема.
• Избройте решенията и опциите.
• Обсъдете подходите с другите.
• Опциите класирайте по вашите предпочитания.
• Избройте плюсовете и минусите на първите две или три.
• Изберете опцията, която ви е най-удобна, и определете действията, които трябва да се предприемат, за да я осъществите.
• Отделете малко време, преди да продължите напред, за да сте сигурни, че изборът ви не е направен импулсивно. Докато правите това, може да откриете, че вторият или третият вариант е по-добър за вас. Това ми се е случвало безброй пъти.

[Безплатно изтегляне: 19 начина за спазване на крайните срокове и приключване на нещата]

Актуализирано на 2 декември 2019 г.