Можете да бъдете решаващият

"Направи нещо!" разкрепостената майка изкрещя, когато нейното дете, което беше блъснато от кола, лежеше на пътя. Джак чу писъците, прескочи оградата в задния си двор и хукна към инцидента. Набра 911 на мобилния си телефон, докато свободната му ръка откъсна тениската му. Коленичил до детето, той подаде телефона си на някой друг и използва ризата си, за да направи турникет върху кървавата ръка на детето.

„Моят мозък стана фокусиран на лазер“, каза Джак пред репортер. „Не си спомням да се нахвърлих върху оградата или да се обадя на 911 или нещо друго. Просто направих това, което трябваше да се направи. "

Джак е не е известна със своята решителност. Възрастен с ADHD, неговият влак на мисълта често прескача пистата, пренасочва маршрутите или пропуска станцията изобщо. В книгата си Подаръкът за възрастни ДОБАВИ, автор Лара Хонос-Уеб, д-р, отбелязва, че възрастните с СДВГ, „... като са заземени в настоящето, често могат да се разчитат на бързи, наземни решения в разгара на момента без много синтез на информация, защото мислят така пожарникарите. "

Някои го обичат горещо

Хората с ADHD често са страхотни при вземането на "горещи решения" в спешни моменти. Бързо развиващите се събития светят невротрансмитерите на мозъка с ADHD и фокусират вниманието. Но какво да кажем за „студените решения“? Не толкова. Студените решения изискват да вземете решение. Това е обмислен процес, при който достигате до заключение с помощта на мозъка изпълнителни функции (EF). EF са като скеле успоредно на сграда, която се строи. Скелето поддържа работници, инструменти, консумативи и всякакъв вид дейности, необходими за изграждането на сградата. ЕФ подкрепят вземането на решения. Много хора с ADHD имат проблем с докосването до своите EF.

Много студени решения са задвижвани от информация и за ADHDers е трудно да скринират неподходяща информация. Те са включени от нова информация и тръпката от лов за повече от нея. В ерата на безкрайната информация, в която живеем, това поведение придобива разразително действие. Скелето EF не може да издържи. Хвърлете тенденцията към ADHD към толерантност с ниска фрустрация и е лесно да разберете защо да съставите ум на ADHD или 1) освобождаване от нерешителност „преодоляване с“, или 2) предаване на пасивно решение по подразбиране за облекчаване на тревога.

[Безплатен ресурс: ADHD механизми за справяне]

Виждам това в моя организиращ бизнес. Марша и аз изчистихме гардероба й. Тя опъва колан под лявата си подмишница, увисва чанта от дясната си ръка, слага шал в лявата си ръка и стиска чанта в дясната си ръка. Всеки артикул представлява решение с ниски последици, което не може да вземе дали да запази или да го даде. Решението на Марша по подразбиране? Пазете ги всички.

Бретан трябва да вземе решение с по-големи последици. Тя трябва да избере план 401 (k) между различни опции. „Има твърде много информация и изглежда, че никога не мога да реша навреме“, казва Бретан. Така тя е останала с план по подразбиране 401 (k).

Не е нужно да вземате решения по този начин. Можете да вземате спокойни решения по-бързо. Ето някои практически инструменти, за да бъдете по-решителни.

• Бъдете затворени. Знаете ли, че думата решава идва от латинската дума „да отрежа“? Ограничете избора си. Клиентът ми Оливия, която има СДВХ, откри, че избира летен лагер за детето си, което се мъчи. Ние стеснихме изборите й по бюджет, срок за кандидатстване и близост до дома. Нищо извън тези критерии не беше хвърлено на поглед.

• Обърнете внимание на интуицията си. Проучванията показват, че много преди да започнете да мислите, емоционалният ви мозък е усетил как да тръгне. Консултирайте се със сърцето си. Добрите решения често са смесица от логика и емоции.

[16 Организационни правила, които можете да следвате]

• Тихи неща надолу. Шумът, зрителното претрупване и прекалената суматоха претоварват мозъка с ADHD, което затруднява вземането на решение. Намерете тиха стая или кътче за размисъл.

• Определете срок за решение, особено ако няма определена дата. Публикувайте крайния си срок в календара си. Наличието на дата за вземане на решение добавя фокус и мотивация към решение, което няма времева рамка.

• Източник на решението. Делегирайте решението на хора, на които имате доверие във вашата социална медийна мрежа. Те вземат решението, но вие поемате отговорността или отговорността за него.

• Напишете рисковете и ползите на перспективно решение на лист хартия и ги оценете.

• Научете се да питате за повече време. Кажете: „Нека се свържа с вас по въпроса“ или „Мога ли да спя?“ или „Ще ми изпратите ли имейл следващата седмица за моето решение?“ Изкупуването на време противодейства на решенията на коленете.

• След като съберете информация, дръпнете се назад, за да прецените какво имате. ADHDers често са по-запленени от събирането на информация, отколкото от вземането на решение. Може да имате достатъчно информация, за да вземете решение, но ако не се отдръпнете, няма да знаете.

• Предвиждайте повтарящи се решения. Поставете тази годишна дата, за да изберете 401 (k) или план за лекарства Medicare в календара си. Няма да останете заслепени от него и ще вземете прибързано (лошо) решение.

Малки решения

• Опитайте да инвестирате повече в резултата. Ако отлагате да организирате горната част на бюрото си, помислете как това ще откара хората от гърба ви, ще ви даде възможност да намерите това липсващо флаш устройство и ще ви даде повече повърхност за работа. Прекарайте една минута в размисъл за това, което ще спечелите. Още по-добре, запишете печалбите.

• Изследване / търсене пропорционално на последствията или риска. Грешно решение за раница е по-малко последващо от избора на грешен летен лагер, така че отделете по-малко време за размисъл за раницата.

• Вземете колкото се може повече малки решения преди време. Замразяването на предварително приготвени ястия елиминира решенията за хранене. Поставянето на тоалети на закачалка намалява решенията за носене и четенето на менюта онлайн може да сложи край на въпроса за „какво да поръчате в ресторанта“.

• Казването на опциите на глас понякога ви кара да вземете решение. Екстернализирането на мисли прорязва струпването на конкуриращи се мисли.

[Самотест: Вашата струя и неорганизация е извън контрол?]

Актуализирано на 21 май 2018 г.