Как да предпазя безпокойството си да се превърне в депресия

Когато се борите с безпокойството, понякога е неизбежно да се справите и с депресията. Постоянното безпокойство, чувството на несигурност, страховете, чувството за претоварване и най-забележимо за аз, чувството на изтощение от безпокойството -- всички тези неща могат да доведат до внезапно усещане надолу.

Това, което ме тревожеше за това в миналото, беше, че ако се чувствам потиснат и продължавам да се чувствам по този начин, депресията може да стане тежка до степен, че да ми е трудно да се измъкна от нея. Така че трябваше да внимавам да се грижа за себе си, за да избегна наближаването на ръба на депресията.

Какво пречи на безпокойството ми да се превърне в депресия

Това не означава, че не изпитвам това често. Има дни, в които се чувствам себе си през по-голямата част от деня, а след това изведнъж се чувствам отпаднал и меланхоличен и е трудно да се определи откъде идва това. Но когато се замисля, знам, че това, което чувствам, е в края на тревожните чувства, с които съм се сблъсквал през целия ден.

Или понякога просто се чувствам емоционално изтощен и тъжен и осъзнавам, че това е свързано с нуждата да управлявам емоциите си, за да не изпитвам непреодолимо безпокойство.

Когато това се е случвало в миналото, знам, че несъзнателно съм свързвал тези чувства на депресия с обстоятелствата около мен, дори и те да не са виновни. Но мозъкът търси обяснение и понякога според моя опит тези обяснения се намират погрешно на грешните места.

Така че, за да предотвратя това и да предотвратя депресията, разчитах в голяма степен на грижата за себе си. Открих, че повишаването на устойчивостта ми е от ключово значение. Това включва упражнения, правилно хранене и сън. Уверяването, че поддържам здравето си в тези области, ми помогна да се настроя за начин на мислене, при който мога да се възстановя ефективно, когато започна да се чувствам отпаднал.

Освен това забелязах, че е важно да разбирам емоциите си. Изживяването на емоции, без да ги идентифицираме, понякога води до поддаване на тях, което със сигурност не искам да правя, ако са чувства на депресия. Това също може да доведе до приписването им на грешно обстоятелство, човек или обект в моето обкръжение. Така че организирането им чрез визуализация, водене на дневник или разговор с някого ми помага да видя какво чувствам и как мога да се справя.

Как да се предпазите от изживяване както на тревожност, така и на депресия? Споделете своите стратегии за справяне в коментарите по-долу.