Как преодолях безпокойството от публично говорене

Публичното говорене е действие, което обикновено ме предизвиква безпокойство. Трябваше да работя върху това в продължение на няколко години, за да стигна до момент, в който мога да управлявам тревожността при публично говорене и тревожността като цяло.

Когато бях млад тийнейджър, мечтаех да имам кариера, която да ми позволи да говоря пред голяма публика. Затова реших да се присъединя към училищни дейности, които ми позволиха да направя това. Но открих, че всеки път, когато бях пред група хора, малки или големи, го правех паника и се чувстват напълно ужасени.

За съжаление, смятам, че започнах да засилвам това безпокойство в себе си, защото през годините се чувствах все по-тревожен всеки път, когато трябваше да говоря пред други, дори ако това беше нещо толкова просто като говорене на клас.

Какво се случва, когато публичното говорене предизвиква безпокойство

Станах много запознат със симптомите, които чувствам, когато тревожността ми е в пълна сила. Сърцето ми бие, треперя, чувствам се зле и ставам много напрегнат. Също така често изпитвам тази непреодолима нужда да избягам от положението си. Един от по-трудните за управление

симптоми на тревожност което понякога може да затрудни функционирането е, че ще ми е трудно да се концентрирам.

Когато става въпрос за публично говорене, тази трудност при концентриране може да бъде проблематична, особено когато в момента е необходимо да мислите на крака.

Колкото повече засилвах безпокойството, като се тревожех за акта, преди да го направя, толкова по-лоши ставаха симптомите ми. И открих, че препускащи мисли, включително прекомерното безпокойство, също се влоши, което след това ще влоши всички други симптоми. Така че през по-ранните години от моята кариера просто направих всичко възможно, за да избегна публичното говорене.

Какво намерих за полезно за справяне с тревожността от публично говорене

По начина, по който се развиваше кариерата ми, знаех, че няма да мога да избягвам вечно да говоря пред хора. И също така открих, че след моментите, в които говорих пред хора и мина добре, всъщност се чувствах развълнуван и въодушевен.

Така че започнах да обръщам голямо внимание на това, което правя преди тези ситуации, които или ще провокират безпокойството ми, или ще го влошат, или ще ми помогнат да се почувствам по-спокоен. Ето какво ми помогна да се справя с безпокойството от публично говорене:

1. Подгответе се прекалено много. Често забелязвах, че безпокойството идва от притеснение за това, за което ще говоря и колко съм запознат с това. Така че намерих за полезно да се уверя, че съм подготвен, а след това, когато почувствах, че съм, да направя още крачка напред. Това помогна за изгради увереността ми.
2. Бъди уверен. В резултат на това изграждането на моята увереност в крайна сметка ми помогна през годините. Когато се борите с безпокойството, увереността често е едно от най-трудните неща за изграждане, защото ние се тревожим постоянно и сме склонни да второ предположение всяко решение, което вземаме. Обикновено тези притеснения ни държат будни през нощта. Въпреки това намирането на начини да изградите увереността си става изключително полезно в борбата с безпокойството, което изпитвате от необходимостта да изглеждат уверени когато говорите пред публика.
3. Фокусирайте се върху съдържанието. Това е една от ключовите ми стратегии, за да мога да говоря уверено пред другите. Когато съм съсредоточен върху това, за което говоря, вместо да се фокусирам върху публиката пред мен, стигам до момент, в който съм просто аз и съдържанието. Това се превръща в един вид бент, блокиращ вълна от безпокойство, която лесно може да ме завладее. Това отне известна практика, за да мога да го правя умишлено през годините, но колкото повече практикувах внимателност, толкова повече откривам, че мога да направя това.

Все още изпитвам някои нерви тук и там; обаче е много по-малко, отколкото беше. Също така съм наясно обаче, че язовирът, който имам, за да блокира тези вълни на безпокойство, може лесно да се пропука, ако му позволя. Ако има неща, които правите, за да намалите тревожността си от публично говорене, споделете ги в коментарите по-долу.