Тревожността няма срок на годност

Нещо, което научих за моята тревожност е, че тя винаги ще бъде там. Това е нещо, с което се справям откакто бях тийнейджър, вероятно дори по-рано от това и никога няма да изчезне. Но има неща, които мога да направя, за да намаля ефекта от тревожността.

Това е една от причините, поради които е толкова важно да признаете, че тревожността съществува и че тя не е просто нещо, което преодолявате. Когато живеете с тревожно разстройство, това е нещо, което винаги е с вас, въпреки че можете да научите начини за справяне и начини, които да ви помогнат да управлявате нивата на тревожност.

Защо тревожността няма да изчезне

Знам, че когато изпитвам безпокойство, това е тялото ми, което реагира на стрес или нещо, от което се страхувам. Трябва да изчезне, след като вече не изпитвам този стрес и след като системата ми се успокои, но един от проблемите, които осъзнавам, е, че понякога не го прави. Оттук и хроничната тревожност.

Но също така знам, че моята тревожност никога няма да изчезне напълно поради няколко различни фактора. Има фактори в моята среда, моята генетика и други преживявания, които допринасят това да е хроничен проблем. И така, това, което мога да направя, е да се образова и да имам предвид начините да се справя.

Какво да правим, когато тревожността няма да изчезне

Научих, че тъй като живея с тревожност, това е нещо, което винаги трябва да съм наясно. Дори в ситуации, в които не мисля, че трябва да се притеснявам, това е нещо, което може да се промъкне до мен и да ме изненада от нищото и затова е най-добре да съм подготвен.

Реално погледнато, когато знаете, че няма да изчезне, е полезно да знаете над какво имате контрол и какво не. Тревожността често е придружена от това чувство, че сте извън контрол, така че управлението на това, което можете, често е полезно. Това включва да имате план за това кога се случва тревожността. Ето някои стратегии, които трябва да имате в плана си, за които научих, че са най-полезни за мен:

1. Идентифицирайте конкретни тригери. Това винаги е първата стъпка за мен, въпреки че не винаги мога да идентифицирам всеки един тригер. Но най-малкото знам какво може да предизвика реакция на тревожност в мен ми помага да съм подготвен.
2. Използвайте внимателност. Внимателността включва осъзнаване. Използването на внимателност включва обръщане на внимание към настоящето, но повече от това означава да осъзнаваме настоящия момент, без да мислим за миналото или да се тревожим за бъдещето. Това е нещо, което изисква практика, но научих, че колкото повече използвам това, толкова повече помага.
3. Практикувайте да променяте начина, по който говорите със себе си. Това първо включва самоосъзнаване на вашия диалог и след това промяна на това, от което се нуждаете. Но научих, че не става дума само за промяна на диалога ми за мен. Преструктурирам негативния диалог в логична, по-обективна формулировка. Когато се справям със специфични стресови фактори, това ми помага да обработвам мислите си по по-систематичен и рационален начин.
4. Практикувайте самообслужване. Това е повече за устойчивост, отколкото за използване на специфични техники, но е жизненоважно да имате стратегии за самообслужване в кутията си с инструменти, които да ви помогнат да се възстановите в стресови ситуации. Колкото повече се грижите за себе си, толкова по-издръжливи можете да бъдете. Това включва добър сън, добро хранене и поддържане на физическа активност.

Хроничната тревожност не изтича и не изчезва, но може да се живее чрез самоосъзнаване, подкрепа и използване на стратегии, които помагат. Ако има постоянни стратегии, които използвате, споделете ги в коментарите по-долу.