Оставането на земята помага на безпокойството ми

Веднъж прочетох нещо, което каза, че изпитваме безпокойство поради фокусиране върху спомени или притеснение за неща, които все още не са се случили. Знам, че за мен това е вярно. Често ми се е случвало да се притеснявам за нещата, които трябва да направя на следващия ден, или да преживея „какво ще е“, второ гадаене на социални взаимодействия поради моята социална тревожност или заседнал в мисли за неща, които са се случили в миналото.

Когато съм заседнал в тези цикли на непродуктивно мислене, тревожността ми започва да нараства. Веднага сърцето ми започва да се състезава, чувствам се със светлина и стомахът ми е в възли. Ако това се случи през нощта, трудно ми се спи, защото мислите ми се въртят извън контрол.

Уроци, които научих за тревожността си

Имаше време, че това се случваше често. Мога да си спомня време, когато преживях голям стрес и открих, че прекарах много безсънни нощи, смучейки се в този цикъл на притеснение, съжаление и второ гадаене. Чрез целенасочено използване на стратегии за справяне и подпиране на моята система за поддръжка това не се случва почти толкова често, колкото преди. Но мисля, че ключът е, че признавам, че това е нещо, с което се справям, и понеже съм наясно с борбите, които имам, имам предвид какво мога да направя, за да се справя.

И така, това, което открих, е, че трябва да остана приземен. Мисля, че това е ключово за управление на тревожността, особено когато се чувстваме по този начин. Вместо да се съсредоточа върху това, което може да бъде или какво е, трябва да се съсредоточа върху момента.

Стратегии, които използвам, за да бъда обоснован

Осъзнавам, че това може да бъде предизвикателство. Говорих с много хора, които смятат, че не могат да си помогнат, но продължават да се притесняват за нещата, независимо дали е в миналото или в бъдещето. Това е нещо, което мога напълно да разбера, и простото писане на тази статия е напомняне на себе си, че трябва да използвам тези стратегии, вместо да се съсредоточават върху неща, за които се тревожа, особено по време на тези несигурни времена в света.

1. Упражняване. Това е техника, която използвам, значи много за мен. Тренирам пет до седем дни в седмицата и през това време, през което тренирам, се фокусирам единствено върху това, което правя и умът ми не се лута. В средата на днешната пандемия все още има много начини за упражнения. Можете да тренирате в гаража си, да излезете и да се разходите на разходка - всичко, което може да ви накара да се движите и да се активирате.
2. Фокусиране върху сетивата. Бъдете наясно какво миришете, виждате, чувате и докосвате. Фокусирането върху тези неща ви позволява да останете в настоящия момент, вместо да се плъзгате назад в миналото или да се движите в бъдещето. Когато разпозная симптомите си на тревожност, това е знакът ми към себе си, че трябва да спра, да вдишам бавно и дълбоко и да се съсредоточа върху всяко чувство, едно по едно.
3. Правейки нещо приятно. Подобно на упражненията, разсейването чрез правенето на нещо приятно е чудесен начин да помогнете да останете фокусирани върху настоящето, независимо дали е гледане на филм, четене на книга, игра с вашия домашен любимец - каквото и да обичате да правите, това може да ви извлече от тези непродуктивни мисли. Освен да спортувам, често ще чета или гледам филм със семейството си. Като се фокусирате върху настоящето, мозъкът ви тогава не е затънал в негативните чувства, свързани с това, за което сте се притеснявали.

Опитайте различни техники за заземяване, за да видите какво е полезно за вас. Споделете собствените си техники за заземяване в коментарите по-долу.