Благодарност в разгара на травма: защо благодарността е важна

Активната памет за травма - спомен, който се задейства, е натрапчив и е неизменно болезнен - ​​ще смути състояние на ума, фокуса ви, способността ви да бъдете продуктивни и всякакво чувство на надежда за бъдещето, което може да остане притежават. Казано по-просто, това променя настоящата ви гледна точка за живота, и никога към по-добро. Отблъскването на такъв кладенец за нападение може да изглежда невъзможно, но това не е задължително да е така. Една управленска тактика с доказана стойност, която почти всеки може да използва, е практиката на култивиране на чувство на благодарност.

Тревожността е страх от очаквана загуба

Обмисли: тревожността е страх, с друго име. Особено с хора, които живеят с необработена памет за травма, обикновено това е неволна реакция на въображаемо, очаквано събитие. Виждаме враждебно ръмжащо куче и си представяме, че сме ухапани; тогава изпитваме безпокойство. Разглеждаме банковата си сметка, след това календара и си представяме, че парите ни остават цяла седмица преди края на месеца; тогава изпитваме безпокойство. Припомняме си болезнената загуба на бивш интимен, с когото вече не говорим, представете си живот без никакви близки; тогава изпитваме безпокойство.

Във всички тези случаи тревожността е реакция на очаквана загуба от някакъв вид. Помислете за момент: какво е точно обратното на „загуба“? Печалба, очевидно. Най-добрият вид печалба включва не очакване, а реалност - нещо, което вече имате. Вечерята е най-добра, когато е в чинията ви; заплатата е най-добра, когато е в джоба ви.

Благодарността противодейства на тревожността

Благодарност (благодарност) възниква в нашето съзнание, когато осъзнаем този вид печалба. Дума, богата на внушение, тя има три основни значения [1]. Първата, отнасяща се до състояние на ума, е от пряк интерес тук: „Качеството или условието да бъдеш благодарен; топло чувство на признателност за получената доброта, включващо чувство на добра воля към благодетеля и желание да направи нещо в замяна; благодарност."

Травмата причинява страх, но благодарността е пътят към щастието

Че благодарността е път към щастието изглежда аксиоматично. Наистина, така се гледа от психолога Соня Любомирски, чиято изследователска специалност е щастието. Направени са малко изследвания относно благодарността [2], но това, което има, има преки последици за това как бихме искали да управляваме ежедневния си живот.

Някои хора чувстват ли благодарност по-лесно от други? Общият ни опит може да подскаже това. Скорошни изследвания [3] на мозъчната морфология – по-специално обема на сивото вещество в свързаните мозъчни региони с "морални чувства" - откри положителна връзка между обема и вероятността от чувство благодарност. Но би било глупаво да се разглежда това като единствен или дори основен важен фактор.

Какво определя щастието

Изглежда има два фактора, свързани с щастието като цяло. Докато Любомирски [4] е открил, че щастието като цяло изглежда има значителен генетичен компонент, така че отново и отново се вижда как хората се връщат към определено ниво на щастие в живота им, освен различните обстоятелства, с които се сблъскват, тя също така е открила, че нивото на щастие може да бъде направено да варира. Процесът обаче много прилича на този на подобряване на физическото здраве чрез упражнения: изискват се непрекъснати усилия за поддържане постигнатите печалби и естеството на това усилие трябва да е приемливо за индивида, ако те действително искат да го продължат за някакъв период от време.

Процесът обаче много прилича на този на подобряване на физическото здраве чрез упражнения: изискват се непрекъснати усилия за поддържане постигнатите печалби и естеството на това усилие трябва да е приемливо за индивида, ако те действително искат да го продължат за някакъв период от време.

Има ли благодарността ползи отвъд щастието?

Като изключим увеличаване на щастието, има и други причини да култивирате благодарност в ежедневието си. Например, едно скорошно проучване [5] на афроамериканските младежи (мъже на възраст 12-14 години) предполага, че може „може да подобри защитни фактори", които вече присъстват в живота на човек, като същевременно осигуряват буфер срещу ангажиране с висок риск поведения.

Основни статии [6, 7], разглеждащи текущото състояние на изследванията в „позитивната психология“ (което е в контраст с изследванията в психопатологията), предполагат, че освен присъща стойност, която произтича от култивирането на положителни чувства, мисли и поведение в живота на човек, тя може да има особена стойност във връзка с такива неща като посттравматичните стрес. Трябва да се отбележи, че подобно усъвършенстване, подобно на физическото упражнение, попада в сферата на дейности, насърчаващи здравето, които човек може да започне лично и без външна помощ. За хората, живеещи с финансов стрес, това е особено привлекателен аспект на тези „интервенции за положителна активност“ (PAI) [7].

Трябва да се отбележи, че подобно усъвършенстване, подобно на физическото упражнение, попада в сферата на дейности, насърчаващи здравето, които човек може да започне лично и без външна помощ. За хората, живеещи с финансов стрес, това е особено привлекателен аспект на тези „интервенции за положителна активност“ (PAI) [7].

И накрая, контрастирането на тези PAI с интервенции, предназначени само за възстановяване на предишни нива на функция - като антидепресант лекарства, ясно е, че PAI, като умишленото култивиране на благодарност, предлагат нещо, което не е друг вид интервенция има: основа за продължаваща положителна адаптация и растеж. По-специално, в сравнение с антидепресантите, те също предлагат много по-бързо производство на видими ползи. Тъй като те често са самонасочени, те също са упражнение за придобиване на контрол в живота на човек, което е известно, че увеличава щастието при повечето хора.

Внасяйте благодарност в живота си със спомени за травми

Като се имат предвид многото ползи от благодарността, има смисъл хората, живеещи с посттравматичен стрес, да отделят малко време всеки ден за благодарност. Може би вече правите това или може би сте наясно, че се чувствате благодарни от време на време - но не всеки ден. Можете да промените това със скромни усилия. Може би ще ви трябва напомняне.

Един човек, когото познавам, се постара да постави ключовете от колата си на пода пред скрина през нощта. На сутринта тя ги вдига и си позволява момент да осъзнае, че все още има полза краката й, на които да стои, и мозък, който й позволяваше да балансира, и ръце, с които да хваща ключове. Беше виждала хора, на които липсваше един или повече от тези забележителни елементи на късмета, и за момент й напомни да бъде благодарна.

Какво просто напомняне бихте могли да използвате, така че благодарността да има място да расте в живота ви? И за какво ще бъдете благодарни?

В следващата ми публикация в блога, ще обсъдя по-подробно някои от начините за пораждане на благодарност, които са били използвани в изследванията по темата. С това богатство от проверени начини да произведете благодарност в живота си, наистина ще имате причина да бъдете благодарни!

Бележки

Моят собствен израз на благодарност за този ден: Задължен съм на дякон Грег Кандра за неговите проницателни мисли по този въпрос. Докато писането му за това приема разбираемо религиозна посока (и си струва да се прочете, дори само заради интересните му наблюдения относно тревожността и Библията), съдържа също много остро психологическо наблюдение: противоотровата срещу безпокойството не е смелостта, а благодарност. Това е изключително прозрение.

1. Мъри, Дж. А. Х. (Ред.). (1971). Компактното издание на английския речник на Оксфорд (1-во издание, томове. 1-2), стр. 371. Глазгоу; Оксфорд: Oxford University Press.

2. моята Търсене в PubMed по темата даде 564 елемента, но преобладаващо повечето или не бяха верни изследователски доклади, или бяха силно допирателни към въпроса за ефекта от предизвикване на благодарност у хората.

3. Zahn, R., Garrido, G., Moll, J., & Grafman, J. (2013). Индивидуалните различия в задния кортикален обем корелират със склонността към гордост и благодарност. Социална когнитивна и афективна невронаука. doi: 10.1093/scan/nst158.

4. Краковски, М. (2007, 18 март). Науката за трайното щастие. Scientific American.

5. Ма, М., Киблер, Дж. Л., и Слай, К. (2013). Благодарността се свързва с по-високи нива на защитни фактори и по-ниски нива на рискове при афроамериканските подрастващи. Списание за юношеството, 36(5), 983–991. doi: 10.1016/j.adolescence.2013.07.012.

6. Дъкуърт, А. Л., Стейн, Т. А., и Селигман, М. Е. П. (2005). Позитивната психология в клиничната практика. Годишен преглед на клиничната психология, 1, 629–651. doi: 10.1146/annurev.clinpsy.1.102803.144154

7. Layous, K., Chancellor, J., Lyubomirsky, S., Wang, L., & Doraiswamy, P. М. (2011). Доставяне на щастие: Превод на позитивни психологически интервенционни изследвания за лечение на големи и леки депресивни разстройства. Списание за алтернативна и допълнителна медицина, 17(8), 675–683. doi: 10.1089/acm.2011.0139

Свържете се с Том Клойд също на Google+, LinkedIn, Facebook, Twitter, неговият Ловрост на ума блог, негов Психична травма блог и Уебсайт на Том Клойд.

Снимка кредит: aussigal - Разрешително