Поддържане на трезвен цикъл на самонараняване през празниците

Поддържането на трезва ивица от самонараняване може да бъде трудно в най-добрите времена, но за много хора празниците могат да бъдат особено изпитателни. Ето някои неща, които трябва да имате предвид, докато вървите по пътя на възстановяването през този празничен сезон.

Защо е трудно да се самонаранявате трезво по време на празниците

Няма значение дали вашата трезва ивица от самонараняване е продължила ден, месец или година. Празниците представляват много неща за много хора. Но твърде често те оказват върху нас натиск, който може да бъде непосилно – особено ако се опитвате да го понесете сами.

Ако гледате на празниците като на стресиращо време, източникът на този натиск е очевиден. Но дори и да очаквате с нетърпение така наречения „сезон на даване“, в това също има присъщ стрес. Може да почувствате натиск да купувате извън бюджета си или да прекарвате време с хора, които предпочитате да не. Дори и да сте развълнувани да празнувате с приятели и семейство, това все пак е положителен стрес.

И цялото това вълнение и стрес се натрупва и надгражда и може бързо да стане твърде много за носене, ако нямате подкрепа и стратегии за справяне, за да се справите здравословно. И ако се обърнете към самонараняване, за да се справите, стресът от рецидив - и от скриването на този рецидив от приятели и семейство - може само да влоши нещата.

Как да поддържате трезва серия от самонараняване по време на стрес

Ако възприятието ви за празниците е положително, лесно е да се увиете в приготовления и празненства и да забравите да се грижите за психичното си здраве. И ако вашата перспектива е негативна, трудните чувства, които този сезон могат да предизвикат, също могат да предизвикат желание за самонараняване.

И в двата случая най-важното е да се направи място за самообслужване. Ако графикът ви е пълен до пръсване, опитайте да отмените няколко дейности, където можете, и напишете известно време само за вас. Ако графикът ви е празен, избягвайте да се изолирате напълно. Опитайте да направите някои планове, независимо дали лично или дистанционно, с хора, с които обичате да прекарвате време. Не е нужно да празнувате нещо, което не искате; достатъчно е само да си прекарате добре заедно.

Ако смятате, че нямате никого, към когото можете да се обърнете за помощ, подкрепа или добро настроение, сега е чудесен момент да разгледате възможността да се присъедините към група за подкрепа. Не се чувствате до него? Вместо това опитайте хоби група – всичко, което бихте могли да се насладите да правите с други хора, независимо дали онлайн или на място.

Сега също е подходящ момент да помислите за терапия. Ако все още не посещавате активно сесии, регистрирането сега за някакъв вид професионална подкрепа за психично здраве може да ви помогне да увеличите способността си да останете трезви за самонараняване по време на празниците. Ако не можете да присъствате лично, не забравяйте, че има и дистанционни опции.

Ами ако прекъснете трезвата си ивица от самонараняване по време на празниците?

Преди всичко, не се паникьосвайте. Вие далеч не сте първият човек или последният, който се повтаря по време на празниците. Налична е помощ, ако имате нужда от нея. Обадете се на службите за спешна помощ или на гореща линия, ако имате нужда от спешна помощ, или се обадете на вашия терапевт. Ако нямате такъв, говорете с приятел или член на семейството, ако можете. Можете дори да коментирате този блог, ако желаете.

Важното е да се свържете с вашата система за поддръжка. Ако нямате такъв, няма време като настоящето да започнете да го изграждате.

Не забравяйте, че рецидивите по време на празниците не са необичайни. Това е огромно време за много от нас, включително и за мен. Макар че да, очевидно е по-добре да избягвате рецидив, ако можете, знайте, че ако не можете, това не означава, че сте провал или че сте слаб. Това просто означава, че сте се препънали по пътя към възстановяването, но все пак можете да се съберете и да започнете отново.

Просто го вземете един ден и една стъпка, наведнъж. И помнете какво всъщност трябва да са празниците - любовта. Това включва самолюбие; никога не забравяй това.