Следродилна депресия на работното място или у дома

Когато имах първото си дете, нямаше толкова много възможности за работа от вкъщи. С глобалната пандемия все повече хора имат гъвкави работни условия. Аз лично съм имал няколко договорености за работа с децата си. Била съм майка, която остава вкъщи, работеща майка и майка, работеща от вкъщи. Всеки има предимства и недостатъци. Но независимо от вашата работна ситуация, всяка от тях може да представлява свои собствени уникални предизвикателства, ако имате следродилна депресия. Ще имате лоши дни, каквото и да правите. Въпросът е как да се настроите за добро психично здраве въпреки тези лоши дни?

У дома: Рутината може да помогне.

Хубавото на работата или родителството на пълен работен ден у дома е, че имате повече гъвкавост. Ако имах лош ден, можех поне да остана с пижама. Когато ядох обяд, не беше голяма работа и можех да плача, без никой да ме види. Обратната страна обаче беше, че липсата на рутина всъщност ме накара да имам повече лоши дни. Борех се с летаргията и забелязах, че енергията ми се подобри, когато се върнах да работя извън дома. Основната причина беше рутината. Ако работите у дома, развийте тези ежедневни процедури.

Вкъщи: Излизайте често навън.

Излизането навън беше изключително полезно по време на моята следродилна депресия. В допълнение към физическите ползи от витамин D, успях да се свържа с външния свят. Дори и да беше кратко пътуване до банката, възможността да общувам с други хора лице в лице повдигна настроението ми и отклони ума ми от по-тежки неща.

На работа: Помолете за помощ.

Въпреки всичките ми усилия, имаше дни, които ме събориха. Това е реалността на следродилната депресия и затова е толкова важно да потърсите помощ. Когато работех извън дома с две малки деца, се чувствах по-добре в много отношения. Но имах нужда и от повече помощ. Имаше повече движещи се части. Наличието на система за подкрепа от хора, които биха могли да ми помогнат с поръчки или децата ми, беше от решаващо значение. Подкрепата на работното място също може да направи всичко различно. Ако се чувствате комфортно да правите това, може да общувате с шефа си или доверен колега за вашето психично здраве. Вземете болнични, ако имате нужда от тях. Ако смятате, че трябва да си вземете отпуск или да работите от вкъщи, поискайте това.

На работа: Почивайте, когато можете.

Борих се с ниска енергия по време на моята следродилна депресия, но друг често срещан симптом е проблеми със съня. И двата симптома могат да попречат на работата и родителството, така че е жизненоважно да си почивате достатъчно. Бих подремвал след работа, за да ми помогне да се заредя през останалата част от деня. Бих дремела през уикендите, когато децата ми дремеха. Каквато и да си почина, тя ми помогна да спестя умствената и физическата си енергия за работа и за майка. Това означава да кажете не на развлечения или други планове, но да се почувствате по-добре си заслужаваше.