Тревожност и следродилна депресия
Ако имате следродилна депресия, един от симптомите ви може да е тревожност. тревожност може да бъде непосилно и сериозно да попречи на ежедневните дейности. Спомням си, че се мъчех да дишам, докато сърцето ми биеше и стомахът ми падна, просто защото отивах на обществено събитие. Но ако се борите с тревожност, свързана с следродилна депресия, има и такива стратегии за справяне което може да ви помогне да го преодолеете.
Начини за справяне с следродилна депресия и тревожност
Започнете с верни твърдения
Когато бих се чувствате тревожни или ядосани, знаех, че не мога да се доверя на това мое емоциите бяха обосновани в действителност. Тези емоции не бяха причинени от външни събития, а от мои следродилна депресия. Но това не доведе до по-добро усещане. В резултат на това трябваше да се съсредоточа върху нещо друго, нещо, на което знаех, че мога да се доверя.
Започването с верни твърдения беше изключително полезно. Бих повтарял неща, за които знаех, че са верни и това ми помогна да намеря опората си в реалността, която ме заобикаля. Например, мога да си кажа: „Днес е четвъртък. Вкъщи съм. Съпругът ми ме обича. Обичам децата си." Твърденията не винаги са били еднакви, но винаги са били верни. Те ми помогнаха да се ориентирам в емоционалната буря и към яснотата на истината.
Фокусирайте се върху дишането
Може да звучи банално, но дихателни упражнения наистина ми помогна. Бих се съсредоточил върху бавното, дълбоко вдишване. След известно време щях да бъда по-спокоен и готов да продължа с каквото и да правя. Тези дълбоки вдишвания не накараха тревожността да изчезне, но ми помогнаха да регулирам сърдечната си честота. Те също така ми дадоха нещо, върху което да се съсредоточа, вместо да се тревожа за всички хипотетични бедствия, които бях измислил в ума си. Дишането беше физически начин за борба с психическите сътресения, които причиняваше моята следродилна депресия.
Оставете го да престои известно време
Когато изпитваме един неприятна емоция или усещане, нашата автоматична реакция е да го избегнем или да избягаме от него. Може да се опитаме да го заглушим с разсейващи фактори или механизми за справяне. Но имаше голяма стойност в признаване на тревожността и седнал с него за минута. Ще забележа как се чувствам, какви физически симптоми се случват и какво изпитвам. След няколко минути забелязах, че тревожността ще се подобри. Въпреки че е противоинтуитивно, когато ние спрете да се съпротивлявате на безпокойството и нека да се уталожи, пренасочваме мозъците си към сегашно време. Когато напуснах ужасяващите възможности на бъдещето и се съсредоточих върху настоящето, това ми помогна да се успокоя.
Тревожността е неприятна, в най-добрия случай. В най-лошия случай може да бъде изтощително. Но не трябва да позволяваме на тревожността да ни попречи да живеем живот. Да живееш с следродилна депресия е предизвикателство, но е по-добре, отколкото просто да съществуваш или да оцелееш с следродилна депресия. Гледайте видеоклипа по-долу, за да научите за летенето с тревожност, свързана с PPD.
