Гняв и следродилна депресия
Гневът може да бъде един от най-разрушителните симптоми на следродилната депресия. Въпреки че не всеки изпитва гняв, много го правят. За тези, които никога не са се занимавали с необясним гняв, това може да бъде разтърсващо. Може би се питате защо се чувствате толкова ядосани през цялото време. Може да искате да се отдръпнете от близките си поради погрешно насочен гняв. Може дори да почувствате гняв към детето си. В тези трудни времена има някои стратегии, които да ви помогнат се справите с гнева си.
Усетете емоциите, но разберете източника
Ако сте ядосани, позволете си да почувствате емоцията. Когато се опитах да се преструвам, че не съм ядосан, това беше контрапродуктивно. Преструването, че всичко е наред, всъщност подхрани гнева ми и го влоши. Трябваше да се науча как да се ядосвам.
Въпреки това беше много важно да се разбере източникът. Когато сме ядосани, е лесно да се нахвърлим върху другите и да ги обвиняваме за нашите емоции. Не винаги можех да се доверя на вътрешния си диалог, когато се справям с следродилна депресия.
Усетих, че източникът на моя гняв е моят съпруг или децата ми или други хора. Всъщност източникът на моя гняв беше собствената ми следродилна депресия. Да си позволя да се ядосвам, докато не си позволявам да действам ядосано спрямо другите, беше труден баланс. Но беше от решаващо значение да ми помогне да се справя, като същевременно поддържам здрави взаимоотношения.
Времето сам е важно
Когато емоциите ми бяха на мястото на шофьора, не бях на място да общувам с другите или да вземам решения. В онези времена за мен беше най-добре да се измъкна от ситуацията и да бъда сам. Понякога това изглеждаше като каране из квартала. Понякога това изглеждаше като пет минути в спалнята ми със заключена врата. Понякога беше разходка навън.
Каквато и да е форма, отделяйки това време сам беше огромен. Осъзнавам, че това не винаги е възможно. Не винаги можем да се отстраним всеки път, когато гневът ни избухне. Но може да бъде полезно, когато е възможно.
Фокусирайте се върху дишането
В онези моменти, когато не можем да се отстраним, имаме нужда от стратегии, за да преодолеем гнева. Дихателни упражнения може да звучи банално, но могат да бъдат полезни. Помогнаха ми изключително много. Поемането на дълбоки вдишвания имаше регулаторен ефект върху моя сърдечен ритъм, настроение и фокус. Опитът да броя до осем при вдишване и издишване ме принуди да забавя дишането си, което забави мислите и емоциите ми. Силните емоции ме караха да се чувствам прибързан, докато бавните вдишвания ме караха да се чувствам спокоен. Беше по-лесно да продължа напред, когато не усещах натиска да действам бързо.
Гневът беше симптом, който не очаквах при следродилна депресия, но трябваше да се науча да го управлявам. Точно като всеки PPD симптом, трябва да се научим как да се справяме с него по конструктивен начин. Използвайки тези стратегии, както и други, можете да изпитате гнева, без да му позволявате да ви контролира. Гледайте видеоклипа, за да научите за моя опит с гнева и как бих искал да се справя с него.
