Вредни основни вярвания и как да ги промените

Един от проблемите с граничното разстройство на личността (BPD) е лекотата, с която вярваме, че са вредни основни вярвания. Сякаш смятаме, че те са прозрението на века. Но вярването в нещо не го прави автоматично истина -не всичко, което смятате за надеждно. Ето шест стъпки за промяна на вредното основно убеждение.

Стъпка 1: Идентифицирайте вредното основно убеждение.

Това изисква известна самоанализ. Идентифицирайте основното убеждение, което стои в основата на бедствието и поведението ви. Може да има повече от един, но засега ще се съсредоточим върху един по един. Пример за отрицателно основно убеждение е „Не мога да вярвам на никого“.

Стъпка 2: Проучете доказателствата, които подкрепят убеждението.

Какво от вашия опит подкрепя убеждението? Пример може да бъде „Моите приятели от църквата нарушиха поверителността за това, че ме изгониха от екипа за мисионерско пътуване, след като обещаха, че няма.“

Стъпка 3: Оспорете доказателствата зад вредното основно убеждение.

Оспорвайте доказателствата. Имаше ли друго обяснение? Наистина ли бяхте отговорни или вината принадлежи на друго място? Прилагате ли наученото за една ситуация към друга? Филтрирате ли, или виждате само доказателствата, които искате да видите?

Дори в ясни случаи на подкрепа за отрицателно основно убеждение, ще има доказателства, които го оспорват. Пример може да бъде „Моят терапевт пази поверителност. Въпреки че моите църковни приятели не спазиха обещанието си да мълчат, терапевтът ми мълчи за всичко, което не представлява опасност за себе си или за другите. "

Стъпка 4: Повторно заявете убеждението, за да включите новите доказателства.

Вземете всички доказателства. Повторете своето убеждение, за да включите всички доказателства. Тази нова вяра няма да бъде твърда; по-скоро ще бъде по-гъвкав и следователно по-точен. Пример може да бъде „Има някои хора, на които мога да вярвам“, вместо „Не мога да вярвам на никого“. Избройте доказателствата за това модифицирано убеждение. Използвайте наученото в терапията.

Освобождаващата част на тази стъпка е, че новото основно убеждение ви позволява да вярвате в най-доброто, а не в най-лошото. Вече не сте уловени в мизерна вяра. Позволява ви да избягате от „черното или бялото мислене“, характерно за BPD.

Не ми вярвате? На кого по-скоро бихте повярвали - че светът е враждебен или че там има добри хора? Така или иначе вероятно си прав. Ако вярвате, че светът е враждебен, ще намерите доказателства (макар и филтрирани), които да потвърдят тази вяра. Ако вярвате, че има добри хора там, ще откриете, че е по-лесно доверете се на хората, на които трябва да се доверите- вашият психиатър, вашият терапевт и т.н. Това е изключително освобождаващо.

Стъпка 5: Експериментирайте, за да проверите допълнително точността на новото убеждение.

Пример може да е да се доверите на някого с несъществена информация и да видите какво се случва. Когато се доверите, че сте раздразнени от хора, които пеят представления, те ли го пазят в тайна? Ако го направят, вие сте намерили човек, който може да бъде надежден. Ако не го направят, добре - колко пъти някой може да пее Когато врагът оголи стоманата си?

Открихте един човек, на когото не може да се вярва. Опитайте друг човек. В крайна сметка ще намерите някой, на когото може да се вярва.

Запишете какво чувствате за това и за резултата. Писмените доказателства за новото основно убеждение са жизненоважни за поддържането на това убеждение. Старата основна вяра имаше много „доказателства“, така че новата основна вяра също трябва. Това също ви позволява да повторите убеждението, ако е необходимо.