Депресия и поставяне на цели за Нова година

Депресията често пречи на поставянето на целите. Много хора определят резолюции за новата година, но това може да доведе до чувство на провал, когато тези резолюции не бъдат изпълнени. Затова предлагам да си поставите цели, които да ни помогнат да се справим с нашите депресия през цялата 2019 година. Вместо да използваме тези цели като средство за подобряване на нещата, които виждаме като недостатъци в себе си, както хората често използват трябва да разглеждаме тези цели като начини да се грижим по-добре за себе си и да работим към подобряване на психичното ни здраве. И така, нека започнем със списък с цели, които ще намерим за полезни, докато се справяме с депресията си през 2019 година.

Идеи за поставяне на цели с депресия

• Направете времето за релакс за себе си приоритет. Това може да се направи на стъпки от пет до 10 минути всеки ден, но поне веднъж месечно препоръчвам по-дълъг период от време за най-добри резултати. Например чета поне няколко минути всяка вечер преди лягане. Това е нощта
  instagram viewer
  рутинна релаксация това ми помага да се освободя от стреса и да се справя с депресията си, за да мога да спя по-добре. За по-продължителна почивка се срещам с приятел на обяд или вечеря. Понякога пазаруваме или присъстваме на събитие заедно. Целта ми е да правя това поне веднъж месечно през цялата 2019 година. Опитайте да направите списък с неща, които ви се отпускат, и ги приоритизирайте тази година. Нека 2019 бъде годината, която сте си поставили и постигнете цели, за да се грижите за себе си, за да можете по-ефективно да се справите с депресията си.
• Направете физическата активност ежедневна част от живота. Движението подобрява както тялото, така и ума ви. Поставете си за цел да се упражнявате всеки ден ("Най-добрите упражнения за лечение на депресия"). Може да е разходка. Може да е обикновена тренировка у дома или във фитнеса, ако това е вашето нещо. Налични са много класове за всички видове интереси - намерете такъв, който бихте искали да опитате. Знам колко трудно може да бъде намирането на мотивация за упражнения. Току-що се върнах към него след месеци на бездействие. Мога честно да кажа, че се чувствам много по-добре сега, когато отново движа тялото си. Помага ми физически, а също и психически. Поставил съм си за цел да движа тялото си по някакъв начин всеки ден през 2019 година.
• Научете се да казвате „не“. Понякога сами си затрудняваме нещата опитвайки се да угоди на другите. Лично аз съм допуснал вина за психичното си заболяване и как влияе на другите да ме подтикнат да кажа „да“ на нещата, когато наистина искам да кажа „не“. Поставих си цел за 2019 г., че вече няма да казвам да на нещата, освен ако наистина не искам да го направя. Справянето с депресията може да ми бъде достатъчно в някои дни. Като добавим и грижата за семейството ми и работата по писането ми, има моменти, в които просто не ми остава енергия или умствена издръжливост, за да поемам други задачи. И това е добре. Не трябва да се обясняваме или да се чувстваме виновни, когато кажем „не“. Просто кажете не.
• Дайте на себе си и на другите благодат. Тези от нас с депресия понякога не се прощават много на себе си и може да имат проблеми да простят и на другите. Склонни сме да се спираме на най-лошите ситуации и събития и това може да доведе и до хората. И така, за тази предстояща година си поставих за цел да дам на себе си - и на другите - благодат. Ще си спомня, че изцелението не е линейно. Също така ще помня, че повечето хора имат предвид добре, дори когато думите им не звучат така, сякаш го правят. Като показвам благодат към себе си и другите, планирам да направя 2019-а най-добрата си година.

Какви цели си поставяте, за да ви помогнат да се справите с депресията през 2019 г.?