Защитете психичното си здраве при справяне с депресията

Бих искал да обсъдим начините, по които можете да защитите психичното си здраве, докато се справяме депресия защото Световният ден за психично здраве е сряда, 10 октомври 2018 г. Самата депресия е достатъчно стресираща за мозъка ни, но тогава съществуват определени външни фактори, които могат да влошат нещата. Как можем да избегнем или ограничим тези ситуации, предизвикващи стрес, и хората, които могат да влошат нашата депресия? Открих няколко стратегии, които защитават вашето психично здраве и работа за мен, и бих искал да ги споделя с вас.

Стратегии, които защитават вашето психично здраве

Вземете почивки от социалните медии

Първата стратегия, която открих, е да правете почивки от социалните медии. За мен това означава както временни почивки от всички уебсайтове, които имат потенциала да повишат нивото ми на стрес, така и отменяне / прекратяване на следенето на определени хора. Например, определена история, която беше в новините напоследък, ме накара да се боря силно с болезнени спомени, които мислех, че съм преодолял. Регресирах при възстановяването си; накратко, трябваше да планирам по-чести посещения при моя психиатър и терапевт, а моят психиатър увеличи дозата на

антидепресант В момента приемам.

За да не влоша депресията си или да не ми причини повече се бори с психичното ми здраве, Избрах да откажа / прекратя следенето на определени хора в социалните медии, които се чувствам нечувствителни към жертвите на определени видове престъпления. Правил съм и почивки за един ден и съм „скривал“ или „блокирал“ определени новинарски сайтове или страници. Разбрах, че не трябва да съм наясно с всяко едно нещо, което се случва в света или в тази държава. Мозъкът ми не може да се справи. Ако откриете определени новинарски истории или хора, които задействат, натиснете този бутон за отписване или прекратяване на следенето. Ти трябва грижи се за психичното си здраве; това е вашият приоритет.

Задайте граници

Второ нещо, което направих, е да задайте граници. Аз и моят терапевт обсъдихме това много подробно. Имам тенденция да искам да зарадвам хората, които обичам. Преди да се науча как да поставям здравословни граници, направих толкова много неща за семейството си, но в действителност това беше твърде много. Накрая се почувствах изтощен и недоволен. Тогава бих позволил и на другите да се възползват от мен или да ми кажат груби или неправилни неща, без да говоря за себе си. Тогава естествено се почувствах използван и маловажен.

Сега осъзнавам, че не мога да „зарадвам“ никой друг щастлив; Не отговарям за чувствата на някой друг. Намерих гласа си и се научих как да го използвам по подходящ начин. Знам как да кажа не на хората. Сега членовете на моето семейство споделят отговорностите по грижата за дома ни с мен. Поради границите психичното ми здраве се подобри значително. За да защитите психичното си здраве и да можете да се справите по-добре с депресията, трябва да се придържате и да се придържате здраво към здравословните си граници. Освен това, ако някой не зачита вашите граници и непрекъснато се опитва да ги прекрачи, може да се наложи да го премахнете от живота си, за да защитите психичното си здраве.

Намерете време за себе си

И накрая, не забравяйте да отделите време за себе си. Имате нужда от почивка. Постигането на достатъчен сън е съществена част от защитата на психичното ни здраве, докато се справяме с депресията. Също така трябва да отделим време за удоволствие. Поставянето на краката ни в края на деня и четенето на добра книга или гледането на телевизионно предаване или филм също е важно за нашето психично здраве. Нуждаем се от това време, за да се отпуснем и да си дадем малко почивка от суровата реалност, с която много от нас се сблъскват всеки ден.

В допълнение към това, упражняването е необходим компонент за справяне с депресията и подобряване на психичното ни здраве. Сега, когато времето е хубаво там, където живея, смятам да прекарвам известно време в разходки всеки ден. Прекарването на време с хора, които обичаме, също може да бъде спокойно. Докато имаме здравословни граници, трябва да можем да се наслаждаваме на времето с приятели и семейство. Когато намерите начини да се отпуснете и да се насладите, можете да помогнете за защитата на психичното си здраве и да се справите по-добре с депресията.

Надявам се, че сте намерили някои начини да се справите с депресията си и да защитите психичното си здраве. Не е важно само по това време на Световното психично здраве, важно е целогодишно. Бих искал да чуя от вас. Има ли нещо специално, което правите, за да подобрите или защитите психичното си здраве? Как се справяте с определени събития или новинарски истории, които ви задействат?

Гледайте това видео, за да научите как се опитвам да защитя психичното си здраве по време на рецидив на депресия.