Самочувствието и самочувствието и двете помагат на нашето благополучие
Самосъчувствието и самочувствието ни помагат да се развиваме и да създаваме благополучие. Но някои психолози твърдят, че трябва да се съсредоточим върху практикуването на самочувствие, защото то е по-добро от изграждането на самочувствие.1 Д-р Кристин Неф е известен привърженик на тази гледна точка. Тя вярва, че се опитва да повишавайте самочувствието си може да доведе до големи недостатъци, включително нарцисизъм, гняв и негодувание. Но въпреки че може да е вярно, че всички бихме могли да се възползваме от самочувствие и трябва да избягваме тези недостатъци, това не означава, че трябва да пренебрегваме самочувствието. Все още може да играе жизненоважна роля за нашето благосъстояние.
Самосъчувствие vs. Самочувствие
Какво включва практиката на самочувствие?
Практикуването на самочувствие означава да бъдете мили към себе си в трудни ситуации. Това включва да говорите със себе си от място на приемане, разбиране и несъдимост, а не остра критика. Д-р Неф подчертава:
Важно е да се разграничи самочувствието от самочувствието. Самочувствието се отнася до степента, в която оценяваме себе си положително. Той представлява колко много харесваме или ценим себе си и често се основава на сравнения с другите. За разлика от това, самочувствието не се основава на положителни преценки или оценки, а е начин за връзка със себе си. Хората изпитват самочувствие, защото са хора, а не защото са специални и над средното ниво.
Това обаче, че самочувствието се основава на самооценка, не означава, че трябва да доведе до това сравнявайки себе си с другите, както казва д-р Неф, често е така.
Правилното самочувствие не зависи от сравненията
Когато нашата самооценка е вътрешно въз основа на - вместо да зависи от обстоятелства, успех, статус, пари, притежания и физически вид - тогава това може да бъде по-стабилен емоционален източник на благополучие.
Осъзнайте, че вашите положителни и ценни черти идват отвътре и не е необходимо да се оценяват въз основа на това, което правят другите хора. Когато виждате ясно какъв сте като човек и цените качествата си каквито са, тогава вашето самочувствие ще бъде по-малко податливо на промяна въз основа на постиженията и характеристиките на другите.
Защо се нуждаете както от самочувствие, така и от самочувствие
Всички правим грешки в живота и изживяваме времена на силни или продължителни страдания. По време на най-ниските ни точки има тенденция към бъдете критични към себе си, да вярваме, че един неуспешен бизнес или връзка например означава, че сме провали или недостатъчни. Когато преценяваме себе си по този начин, оптималният отговор е да практикуваме самочувствие и да изграждаме самочувствие.
Когато сме състрадателни към себе си, ние искрено желаем страданието ни да бъде облекчено. Американският будистки учител Джак Корнфийлд описва как да практикуваме медитация на любяща доброта, за да защитим нашето благополучие.2 Тя включва повтарящи се фрази, предназначени да насочват чувствата на добри пожелания към себе си (и към другите).
Примерни фрази за самочувствие
Можете да излезете с всякакви фрази, които искате - стига намерението за дружелюбност и самолюбие да е налице - въпреки че Корнфийлд подчертава някои традиционни мантри за самочувствие, използвани в тази древна медитация практика:
- Нека бъда изпълнен с любяща доброта
- Дано съм в безопасност от вътрешни и външни опасности
- Може ли да съм добре в тялото и ума
- Дано да съм спокойна и щастлива
Много изследвания показват, че практиката на самочувствие е свързана с:
... по-големи нива на щастие, оптимизъм, удовлетвореност от живота, оценка на тялото, възприемана компетентност и мотивация, както и по-ниски нива на депресия, тревожност, стрес, румън, телесен срам и страх от недостатъчност.3
Въпреки това, когато мислим, че не сме достатъчно добри по някакъв начин, способността да се оценяваме рационално и честно също може да повиши благосъстоянието ни. Всъщност, без здравословно самочувствие може твърде редовно да се оказваме ангажирани със самокритиката. Постоянното реагиране на това със самочувствие е мъдро и полезно, но можем също така да избегнем този цикъл на грубост, като установим и поддържаме реалистична перспектива за себе си.
Източници
- Self-compassion.org, д-р Кристин Неф. Защо самочувствието е по-здравословно от самочувствието.
- Jackkornfield.com, Джак Корнфийлд, Медитация върху любовта.
- Оксфордски наръчник за наука за състраданието, Кристин Неф, доктор и Кристофър Гермер, доктор. Самосъчувствие и психологическо благополучие.
