Социални медии и психично здраве: Плюсове и недостатъци
„Трябва да прекарвам по-малко време в социалните медии“, помислих си миналата седмица след особено обезсърчително превъртане в емисията ми с новини. И преди сте казвали това - всички сме. Какво е това в социалните медии, което ни кара да отстъпваме по този начин? И какво е това в социалните медии, което прави толкова трудно отдръпването?
Социалните медии могат да повлияят отрицателно на вашето психично здраве. Нямате нужда десетки изследвания да ви кажа това; виждали сте го в собствения си живот. Но това може да бъде и сила за добро. Виждали сте и това (иначе все още не бихте го използвали). Въпросът е: как можете да намерите баланс? Съставих списък с До и не, за да популяризирам положителна връзка между социалните медии и вашето психично здраве.
Социални медии и психично здраве: Dos
Направете изпращайте съобщения до приятели и семейство. Живея далеч от семейството си, така че социалните медии ми помагат да поддържам връзка с тях. Когато видя публикацията на сестра ми за нейния поход миналата седмица, аз й се обаждам и питам повече за това. И това е фантастичен начин да се свържа с хора, с които не съм говорил от известно време.
Направете следвайте положителни и ободряващи сметки. Преди около година започнах да следя терапевти за ресурси за тревожност и депресия, диетолози за информация за физическото здраве и блогове за позитивност на тялото за самочувствие. Оттогава опитът ми в социалните медии беше много по-добър.
Направете ограничете времето, което прекарвате. Знам, знам... това понякога е трудно. Повечето смартфони имат настройки за ограничение на времето, които можете да настроите за определени приложения. Приложенията ми се затварят в 21 ч. И отварят в 8 ч. Сутринта, за да мога да прекарам време със семейството, да си почина и да започна почивния си ден в нецифрова реалност.
Направете използвайте го умишлено. За много от нас социалните медии са мястото, където отиваме, когато имаме свободен момент - чакаме на опашка, когато се събуждаме сутрин и т.н. Такава пасивна употреба обаче ви извежда от шофьорското място. Имате цел, преди да отворите приложението: защо го използвате? Дали за да изтръпнете собствените си емоции или да ви забавлявате за кратък период от време, или за да се свържете с другите?
Направете създайте пространства „без цифрови устройства“ във вашия дом. Имайте място, независимо дали е вашето легло или вашата маса за вечеря или дори вашата баня, където вие и вашето семейство можете да бъдете без устройство. Това насърчава смисленото социално взаимодействие и също така ви държи под контрол върху навиците ви в социалните медии.
Социални медии и психично здраве: Не трябва
Недей клюки или разпространение на слухове за хора. Защо хората получават толкова повече означава зад параван? Те публикуват вредни неща за другите за... за какво? Наистина не знам. Кибертормозът е сериозен проблем, който се влоши много повече през последните години с възхода на социалните медии. Изберете да използвате социалните медии за разпространение на позитивност, а не на омраза.
Недей начални аргументи в раздели за коментари. Без значение колко сте страстни, дори и да сте нали, тези аргументи никога не отиват никъде. Никой не променя мнението си. Всички замесени (включително обикновени читатели на коментари) оставят чувство на разочарование. Подобно на първото „Не“, опитайте се да направите света по-добро място чрез използването на социалните медии.
Недей сравнявайте себе си с другите. Независимо дали става въпрос за това да се чувствате по-добре или по-лошо, сравнението изсмуква радостта. Помислете за прекратяване на следенето или заглушаване на акаунти на хора, с които постоянно се сравнявате. Понякога няма нищо погрешно с човека; ние просто сме склонни да се сравняваме с тях по вреден начин. Не е нужно да се чувствате виновни за отказването.
Недей публикувайте неща, за да се чувствате по-добре за себе си. Когато имате лош ден, може да публикувате сладко селфи, за да се почувствате по-добре (или така че харесва и коментари може да ви накара да се почувствате по-добре). И двамата знаем, че „високото“ от нов пост отшумява твърде бързо. Вместо да се обръщате към социалните медии като избор, изберете своите хобита или разговор лице в лице.
Вие контролирате
Необходима е известна практика, особено ако сте създали силни навици за използване на социалните медии. Но добрата новина е: можете да промените тези навици. Ако и вие като мен понякога се чувствате в капан от социалните медии, можете да си върнете живота обратно. Ако се притеснявате от въздействието му върху вашето психично здраве, вие имате силата да детоксикирате.
Започнете с едно нещо в този списък. Когато усвоите това, опитайте друго. Малко по малко ще почувствате натиска на социалните медии. Вместо да бъде фалшива реалност, която ви отвежда в плен, тя може да бъде истинска сила за добро.
