3 неща, които трябва да направите по време на пристъп на паника

Когато получа паническа атака, се чувствам безпомощен и ужасен. Трудно е да разбера какво да правя по време на паническа атака, особено защото при изпълнението на дори най-простите задачи ми се струва, че главата ми може да избухне. Да се ​​научиш да се справяш беше разхвърлян процес, но с течение на времето се подобрих.

Какво да правите по време на пристъп на паника

Бих искал да споделя какво е работило за мен, за да можете да имате някои инструменти, които да изпробвате следващия път, когато направите спирала. Ето 3 прости идеи, които ми помогнаха да преживея паническите си атаки.

1. Съсредоточете се върху дъха си. Тъй като пристъпите на паника могат да причинят хипервентилация, забавянето и задълбочаването на дишането е както физически, така и емоционално обосновано. Добра практика е да мислите за числото „1“, докато вдишвате, и за числото „2“, докато издишвате. Не мога да мисля право, докато не контролирам по-добре дъха си. Обичам да си представям как издишвам лошото и как вдишвам доброто.
instagram viewer
2. Не бягайте от емоциите си. Инстинктът ми често е да изтръгне безпокойството ми, но това обикновено удължава продължителността на паническата атака. Тревогата иска да бъде чута и ако не послушам, ще го направи направи аз слушам. Да седя в дискомфорта ми е, добре, неудобно, но върши чудеса, като ме успокоява. Умея да наблюдавам какво наистина чувствам.
3. Повтаряйте твърдения за себе си. Те не трябва да бъдат нещо изискано или планирано предварително. Обичам да си напомням за „истините“, че безпокойството ме кара да се съмнявам: Обичан съм. Аз съм мил. Аз съм силен. Достоен съм за принадлежност. Повтарям си ги на глас, макар и през сълзи и разкъсани вдишвания, но изричането им на глас ми напомня, че съм повече от безпокойството си.

Научете се да се доверявате на себе си

Никога не знам кога ще ме засади пристъп на паника - бих могъл да съм в училище, да карам кола, в хранителния магазин или в леглото. Може би не винаги имам приятел, който да е там с мен. Понякога нямам телефона си върху себе си и не мога да слушам любимата си музика. Научаването на умения за справяне, които изискват само мен, ми даде власт над тревожността ми. Доверявам си повече. И, забележително, паническите ми атаки не се чувстват толкова осакатяващи, колкото преди.

На какви умения за справяне сте се облягали по време на панически атаки? Какво е най-полезно за вас? Ще се радвам да чуя вашите идеи в коментарите!