Подобрете психичното си здраве чрез упражнения

Когато имам лош ден за психично здраве, последното нещо, което искам да направя, е да завържа обувките си и да тренирам. Искам да остана в леглото, да ям зърнени храни и да гледам телевизия. Но научих, че редовното упражнение подобрява психическото ми здраве (и не винаги включва обуване!). Оттогава го направих приоритет.

Правилната форма за упражнение за вас

Половината от битката, когато става въпрос за упражнения, е избирането на форма, която ви харесва. Когато психичното ви здраве е в тръбите, ставането от леглото се чувства достатъчно трудно. Колко по-трудно би било, ако мразете упражнението, което сте избрали? Не е задължително да е нещо физически изтощително - само ставането и движението е достатъчно, за да се насладите на ползите от упражненията.

Що се отнася до мен, намирането на това, което работи, беше процес. Не винаги имах пари или енергия, за да отида на фитнес. Често наранявам коленете или глезените, когато започнах да бягам редовно. Отборните спортове бяха трудни по време на пандемия. В крайна сметка се спрях на две упражнения: ходене и йога. Те са с ниско въздействие, което е по-малко стресиращо за физическото ми тяло, както и за ума ми.

Ако сте останали, опитайте да потърсите видеоклипове за упражнения в Youtube. От кръгови тренировки до кикбокс, можете да намерите нещо, което ви харесва.

Ползи за психичното здраве от упражненията

Благодарение на ендорфините, неврохимикали, освободени след тренировка, които естествено облекчават болката¹, редовната физическа активност прави хората временно по-щастливи. Ползите от упражненията обаче достигат по-далеч от краткосрочните. Ако тренирате редовно (поне три пъти седмично по 45-60 минути), упражненията могат да повлияят положително на мозъка ви². С течение на времето мозъкът ви може да създаде нови невропътеки, които могат да ви помогнат да управлявате по-добре психичните заболявания.

Виждал съм тези ефекти в собствения си живот. Започнах наистина малко, просто излизах навън на 45-минутна разходка три дни в седмицата. Нямаше много - включих аудиокнига и тръгнах. Единственият ми показател за успех беше, че го направих. (За мен беше наистина важно да го направя възможно най-лесно, в противен случай целите ми за упражнения щяха да излязат през прозореца.) 

След няколко седмици очаквах с нетърпение разходките си. След няколко месеца усетих емоционалните ефекти. Имах по-малко тревожни спирали и депресията ми не се чувстваше толкова изтощителна, колкото преди.

Направете упражнението приоритет

Упражнението не излекува психичното ми заболяване, но беше невероятно средство за борба с него. Лесно е да отложа тренировките, особено когато умът ми е на тъмно място или когато съм наистина зает. Но аз се уважавам достатъчно, за да знам, че не трябва да позволя на нищо да пречи на упражненията. Време е да се нуждая от себе си, за да възстановя тялото и ума си. За теб е същото.

Кой е любимият ви начин за упражнения? Споделете вашите идеи в коментарите, ще се радвам да ги чуя!

Източник

1. Стейси Сампсън, „Защо ни трябват ендорфини?“ Healthline, юли 2017 г.

2. Сара Гингел, „Как вашето психично здраве извлича ползата от упражненията.“ Психология днес, март 2018 г.