Защо перфекционизмът ме направи толкова нещастен

Според мен перфекционизмът често се разбира погрешно. Много хора смятат, че перфекционистът е просто някой, който има цветно кодирани плановици или спазва всички правила. Те не могат да наблюдават самокритичността и постоянното разочарование, които се крият в най-дълбоките мисли на перфекциониста. Перфекционистите правят най-добрите изпълнители на задачи, но често те са най-нещастни.

Нереалистични очаквания

Перфекционизмът ме пристрастяваше, защото колкото по-близо се приближавах до целите си, толкова по-бързо бягах. Не исках да съм перфектна. Бях твърде конкретна, за да повярвам, че всъщност мога да бъда перфектно. Но се убедих в това По-добре беше възможно. Прикрих перфекционизма под маската на здравословни стремежи. Хванах го и спринтирах, но никога не си позволих да го направя. Продължавах да прерисувам финалната линия всеки път, когато се приближавах. Подобренията, които направих, се превърнаха в нова норма, която веднага не беше достатъчно добра.

Смешното при непрекъснатото повишаване на очакванията ми беше, че в крайна сметка ударих стена. Нямаше къде да бяга. Опитах да джогирам на място, за да запазя инерцията си, но се пропуках. Нова реалност ми дойде, реалност, в която трябваше да се откажа от контрола и да приема, че ще се проваля - често. Разбрах, че „мотивацията“, която мислех, че имам, е наистина токсичен перфекционизъм.

Перфекционизъм и срам

Брене Браун е казал: „Когато перфекционизмът кара, срамът винаги е на пушка, а страхът е досадното шофьор на задната седалка. "През целия си живот плувах в океани на срам, мотивиран от смъртен страх от неуспех. Мразех себе си и никога не се чувствах добре, когато постигнах целите си. Вместо това се почувствах засрамен, че не съм поставил по-предизвикателна критерий. Погрешно си мислех, че по-доброто ще ми помогне да се почувствам по-щастлив, но се оказа, че перфекционизмът само изтръпва това, което чувствам. Исках да живея свободен от връзките му.

И така започнах опитвайки да се провали. Да, прочетохте правилно. За мен имаше начин да направя провала „както трябва“. До този момент бях избягвал неща, които смърдяха за провал и правех само това, в което можех да превъзходя. Но като перфекционист, какъвто бях, се изправих пред предизвикателството - овладяването на изкуството на провала беше единственият начин да го преодолеем, нали?

За съжаление, провалът беше много по-бърз, отколкото исках. Не издържах да се проваля не успява. Исках да се проваля грациозно, да се проваля перфектно, и не можах да направя това. Виждаш ли го? Перфекционизмът не беше отишъл никъде. Където преди се бях критикувал, че не успявам, тогава се критикувах не се проваля перфектно.

Как да се откажем от перфекционизма

Трудно ми е да се разделя с перфекционизъм и да позволя на по-балансирани цели да направят дом в мен. Измислям планове и ги изпълнявам до най-малките подробности - това бях аз. Или поне кой съм мисъл Бях. Оказа се, че мога да насоча част от мотивацията, която имам от дългогодишния си опит като перфекционист, в добри неща.

Когато си поставям цели, се питам, че съм способен да ги постигна. Ако не съм способен (например, ако съм болен или имам много други отговорности), тогава коригирам очакванията си, за да ги направя по-достъпни. Ако се чувствам като способен, аз все още помислете за коригиране на очакванията ми, за да вземете предвид "живота". Както се оказва, изминаването на допълнителна миля е точно това--допълнително. Можете да правите само това, което се изисква, и въпреки това да се чувствате доволни от работата си.

Ако сте нов в това, може да почувствате горещото желание да се освободите от перфекционизма на мига. Моля, коригирайте очакванията си - това отнема години практика. Бих препоръчал да започнете от малко, като да си казвате всяка сутрин: "Аз не съм това, което правя." Моля, обърнете се към перфекционистките мисли, когато се прокраднат. Смейте се, когато ви се случи нещо смущаващо. Обърнете се към любим човек, за да поговорите за срама, който изпитвате, когато нещо се отклони от плана ви. Приемете, че понякога нещата са извън вашия контрол. И най-важното е, че не се обезсърчавайте, ако се върнете към старите перфекционистки навици.