Трябва да започнете да правите йога за вашето психично здраве

Много хора смятат, че не могат да се занимават с йога, защото не са гъвкави или координирани. Истината е, че йога не е свързана с пози и пози. Става въпрос за свързване с вас. Тъй като го превърнах в редовна част от живота си, йога драстично подобри психичното ми здраве.

Основи на йога: Дишане

Всичко, което правите в йога, започва с дъха ви. Дъхът ви е вашият метроном, вашият енергиен лъч, вашето гориво. Вдишванията ви изпълват, а издишванията омекотяват цялото ви тяло. Когато фокусът ви е върху свързването с дъха ви, няма значение дали можете да поставите краката си зад главата си (плюс това звучи така, сякаш наистина би навредило).

Можете да опитате просто дихателно упражнение точно сега. Където и да се намирате, поемете дълбоко въздух. Задръжте го в горната част за три секунди. Сега пуснете всичко. Продължавайте така, насочвайки вашето съзнание към дъха си. Ако забележите, че вниманието ви отива някъде другаде, внимателно го приканете обратно към дъха си. Правете това колкото и дълго да ви трябва.

Как се почувства това? Току-що направи йога! Можете да се върнете към това упражнение по йога за проверка на психичното здраве. Обикновено, когато започна да се чувствам тревожен, забавям дишането си и се опитвам да забележа как тече и излиза от тялото ми, като вълни.

Основи на йога: Отпуснете се

Често срещано погрешно схващане е, че йога е физически изтощителна. Разбира се, понякога можете да се поизпотите, но не е задължително да е така през цялото време. Всъщност, ако тялото ви не е отпуснато, не можете да се движите добре. Представете си, че се опитвате да се изкачите на дърво с всичките си крайници и стегнати мускули! Изглежда невъзможно, нали?

Докато четете това, направете бързо сканиране на тялото си за някакво напрежение, което може да държите. Може да дадете на врата и раменете си малко преобръщане или да оставите очите ви да се затворят. Омекотете мускулите на челюстта и отпуснете челото. Поемете дълбоко въздух и усетете как тялото ви се повдига. Сега пуснете всичко.

Чувствате ли се по-различно? Малко по-спокойна? Всички знаем, че бихме могли да се справим с по-спокойствие в живота си. С цялото отпускане, което идва от него, не е чудно, че йога и психично здраве са свързани.

Йога и психично здраве

Разликата, която йога направи за психичното ми здраве, беше като нощ и ден. Чувствах се по-съзвучен с емоциите си и поради това чувствах, че мога да ги управлявам по-добре. Ако практикувах йога сутрин, се чувствах спокойна през целия ден. В стресови моменти често се връщах към мира, който мога да създам чрез забавяне, дишане и отпускане в йога.

Йога може да бъде малка част от живота ви или голяма - можете да избирате. Ако го включите в рутината си, дори леко, ще имате повече инструменти за устойчивост на психичното здраве. Доказано е, че уменията за дишане и релаксация намаляват безпокойството и ви свързват със себе си. Рискувайте и опитайте йога!

Анабел е сертифициран практикуващ йога.