Как да спрем да очаквате твърде много от себе си

Да очаквате твърде много от себе си е вредно за вашето самочувствие и цялостно благополучие. Хубаво е да имате високи стандарти, но е важно да сте разумни със себе си. Да очаквате твърде много от себе си, може да бъде свързано с разочарование, прегаряне, тревожност и депресия, както и ниска самооценка. Следователно е в ваш интерес да спрете да очаквате твърде много от себе си.

Признаци, че очаквате твърде много от себе си

• Перфекционизмът -- установяване на стандарти, които са нереалистични или непостижими; усещане, че никога не си достатъчно добър.
• Да не си позволявате да правите грешки - очаквате да се оправите първия път или очаквате да бъдете добри във всичко, което правите.
• Да си прекалено критичен към себе си - фокусиране твърде много върху вашите несъвършенства и грешки; да бъдеш твърд към себе си, да се отдаваш или да пренебрегваш позитивите си.
• Поставяне на цели според очакванията на други хора - определяне на цели само защото това е, което се очаква, без да се вземат предвид собствените ви способности, интереси и нужди.
instagram viewer
• Хората приятни - поставяне на нуждите на другите пред вашите собствени или се опитвате да бъдете всичко на всички; очаквайки да бъде харесван от всички или да се опита да угоди на конкретни хора.
• Прекомерно сравнение с други хора - съсредоточаване на твърде много върху това, което правят другите и основаване на вашата стойност в сравнение с другите.
• Поемам твърде много - искат да направят всичко и трябва да бъдат постоянно заети; не позволявайки време за почивка, релакс и свободно време. Това носи реален риск от прегаряне.
• Постоянна нужда от постижения - да бъдеш зависим от постиженията за чувството за стойност.
• Очаквайте да сте 100% през цялото време - очаквайки, че винаги ще бъдете в най-добрия си начин.

Как да спрем да очаквате твърде много от себе си

• Пуснете нуждата да бъдете перфектни. Поставете си реалистични цели и поставете разумен стандарт за „достатъчно добър“. Позволете си да правите грешки и осъзнайте, че това са част от процеса на обучение. Всеки прави грешки. Знайте, че не е нужно да бъдете добри във всичко и е необходимо време, за да станете добър в нещо ново. Точно като да се научиш да ходиш.
• Спрете да сравнявате себе си с други хора. Всеки има своите уникални сили, способности и пътешествие в живота. Спрете да основавате собствената си стойност в сравнение с други хора. Вместо това прегърнете своята индивидуалност и бъдете верни на себе си.
• Поставете под въпрос очакванията си. Запитайте се дали вашите очаквания съответстват на вашите собствени ценности, нужди и кой сте като личност. Или са просто, за да угодят на другите.
• Осъзнай, че не си свръхчовек. Опитът да направите всичко за всеки е рецепта за бедствие. Научете се да давате приоритети, имайте подходящи граници и се научете да казвате не. Направете онези неща, които са най-важни и си дайте време за почивка и възстановяване. Научете се да делегирате или отпадате тези неща, които са по-малък приоритет и имат по-разумни стандарти. Всичко се връща към пускането на съвършенството.
• Разберете, че не сте един и същи през цялото време. Всички имаме добри и лоши дни. Когато не се чувствате добре или преживявате грубо време, естествено няма да имате най-доброто от себе си. Дори когато сте добре, вашите енергийни нива ще се колебаят. Ако не се чувствате добре, фокусирайте се върху възстановяването.
• Освободете необходимостта от постоянно постижение. Постижението може да бъде добро; важно е обаче да не зависи от това, за да почувствате собствената си стойност. Вижте колко далеч сте стигнали, вместо да се фокусирате прекалено много на дестинацията. Насладете се на пътуването. Не забравяйте, че самостойността е това, което сте вътре, независимо от външни, като постижения.
• Предизвикайте вътрешния си критик. Борба с негативността и вместо това се съсредоточете върху позитивите за себе си и живота си.
• Научете се да обичате себе си заради това, което сте като личност. Това е истинската самоценност. Бъдете мили към себе си, защото си заслужавате.

Наличието на разумни и здравословни очаквания към себе си е важно за здравословното самочувствие и пълноценния живот. Както винаги, има помощ и не се страхувайте да получите нужната помощ. Можете да се научите да спрете да очаквате твърде много от себе си и да изградите самочувствие.

Можете да намерите Fay Agathangelou на Facebook, Google+, кикотене, Pinterest и тя уебсайт.