Справяне със здравословната тревожност при възстановяване от психично заболяване
Здравната тревожност се наричаше хипохондрия и е силно стигматизирана състояние на психичното здраве. Вместо да се приема сериозно, здравословната тревожност често се свежда до това, че е "драматична". Занимавах се със здравето тревожност и изключване за последните седем години и искам да споделя опита си, за да не се налага на другите да се чувстват сами Аз имам.
Какво е здравословното безпокойство?
Тревожността за здравето преди се наричаше хипохондрия, а сега често се нарича а тревожно разстройство, но всички тези различни имена описват едно условие. Според клиниката Майо, някой със здравословна тревожност се притеснява обсесивно, че са или ще се разболеят тежко, въпреки липсата на окончателни физически симптоми1. Някои хора със здравословна тревожност ще изпитат общи симптоми като замаяност или главоболие, които могат да се увеличат безпокойство, но тези симптоми не съвпадат със симптомите на тежките състояния, от които тези хора обикновено се притесняват, като бяс или рак.
Лично аз обикновено не изпитвам здравословно безпокойство за физическото си здраве. Имах няколко страшни вечери, в които мислех, че получавам инфаркт или тайно имам някакъв мозъчен тумор, но обикновено здравословната ми тревожност се върти около
душевно здраве. Когато бях в колеж и за първи път научих за психично заболяване в часовете си по психология си мислех, че съм депресия. След това, когато започнах консултиране, направих онлайн скрининг за депресия и видях друг скрининг за двуполюсен, затова взех и това. Тогава си помислих, че имам биполярно.Когато не можех да спра да мисля за психичното си здраве, вдигнах поглед обсесивно-компулсивно разстройство (OCD), предимно обсесивен тип, и мислех, че имам това. След това, тъй като бях убеден, че имам всичко, което погледнах, си помислих, че имам сериозно разстройство, известно преди като синдром на Мюнхаузен. Накрая научих термина „здравословна тревожност“ и знаех, че това се случва. Само дето не можех да се доверя напълно, защото досега си мислех, че имам всичко, което някога съм търсил.
Това беше и понякога все още е изтощително. Изследвам обсесивно условията, научавам всичко за тях, наслоявам ги върху живота си и присвивам очи, докато изглежда, че те съвпадат, дори и да не са. И най-лошото е, че не знам как да не направя това. Знам, че имам и други проблеми с психичното здраве в допълнение към здравословното безпокойство. Знам, че имам истински симптоми, които са извън сферата на безпокойството като цяло. Но е невъзможно да ги обясня на терапевта точно, когато гледам собствения си опит през обектива на конкретно разстройство, което току-що прекарах 30 поредни часа, изследвайки онлайн.
Как тревожността на здравето може да провали възстановяването
Активно работя за възстановяване на психичното здраве от 19-годишна възраст и това беше бавен, болезнен процес, до голяма степен заради здравословното ми безпокойство. Тревожността за здравето напълно дерайлира възстановяването ми, защото ме държи фокусиран върху етикета, а не върху симптомите или основните проблеми. Свикнах толкова, че се плаша от някакво ново психично заболяване, че всъщност се чувствам по-уплашен, когато не тревожно изследвам различни диагнози за психични заболявания. Това означава, че когато възстановяването ми върви наистина добре, когато върша работата и се подобрявам, съм склонна саботирам себе си като изследвах ново състояние и се убедих, че го имам и цялата работа, която съм свършила досега, е безсмислена.
Справяне със здравословното безпокойство, докато се възстановява
За мен здравната ми тревожност е свързана с валидирането. Израснах с чувството, че не съм истински виждан за това, което съм, винаги ме караха да се чувствам странно за големите си емоции и сега постоянно търся причини да обясня тази странност и невидимост. Отчаяно трябва да знам, че не моята личност беше толкова лоша и странна, а някаква болест. Всеки път, когато намеря нова диагноза за психично здраве, която пасва, се чувствам видяна и утвърдена за няколко славни секунди. И тогава започвам да разпитвам себе си и се съмнявам в себе си, докато не се почувствам много по-зле, отколкото преди да започна да изследвам.
Едва наскоро научих всичко това за себе си. И това прозрение за себе си и моите нужди беше ключово за справяне със здравословното ми безпокойство. Ако съм склонен да вманиачавам диагнозите, защото се нуждая от валидиране, но тази мания всъщност не ме кара да се чувствам по-добре в дългосрочен план, тогава може би трябва да започна да търся други начини, за да задоволя нуждите си. Поради това прозрение, моят терапевт и аз работим заедно, за да ми помогне да намеря по-здравословни форми на валидиране.
Знам, че не всички здравословни тревоги работят така, но ако вашето е така, отделете няколко минути, за да се регистрирате. Включете малко мека, класическа музика, позволете си да дишате и се опитайте да се запитате за каква цел служи вашето здравословно безпокойство. Запитайте се какво печелите от манията си. Очевидно не е здравословно като цяло, но дори и най-отрицателното механизми за справяне осигуряват нещо положително, иначе не бихме се ангажирали с това поведение. Бъдете нежни със себе си. Не преценявайте себе си, просто изследвайте ума си с чувство на любопитство и доброта. Пишете, докато не се натъкнете на някои отговори. След това намерете нови, по-здравословни начини да задоволите нуждите си.
Източници
- "Болестно тревожно разстройство." Клиника Майо. Юни 2018г
