Как да контролираме принудително вниманието към самонараняване (R.A.I.N.)

Внимателността не е мигновено лекарство за самонараняване, но с практиката може да ви помогне да контролирате вашите желания за самонараняване. Мислете за това като за йога упражнение за ума си - ако се появявате редовно, ще станете по-силни, по-издръжливи и повече ще контролирате чувствата си.

Внимание за самонараняване: действа ли?

Повечето от нас свързват вниманието с духовността. Има обаче много научни доказателства, подкрепящи многобройните му ползи за нашето благосъстояние.

Внимателността ви помага да поддържате емоциите си под контрол. Той може да намали стреса и да помогне при лечението на много проблеми с психичното здраве, като депресия, тревожност, биполярно разстройство или хранителни разстройства. Как? С известна практика внимателността ви позволява да се дистанцирате от негативните си чувства. В моя случай ми помогна да спра някои вредни мисловни модели да се проявят във физически рани.

Използвайки R.A.I.N. Метод за справяне със самонараняващите се призиви

Страхотна техника на внимателност, която можете да опитате веднага, се нарича R.A.I.N. Това е метод, разпознат в когнитивно-поведенческата терапия. Той учи пациентите как да се справят със стресови ежедневни предизвикателства, но можете да го прилагате във всяка ситуация, която желаете. Ето как работи:

• R - разпознаване: Направете пауза и признайте желанието си за самонараняване.
• A - Приемете: Ден е лош и не се чувстваш най-добре. Това е добре. Тези неща се случват и възстановяването е процес.
• I - Разследване: Опитайте се да идентифицирате защо искате да се нараните. Чувствате ли се стресиран, тревожен или тъжен? Защо се чувстваш по този начин?
• N - Неидентификация: Този е труден, но се опитайте да се откъснете от това чувство. Случва ви се, но не е част от вас. Разберете, че това е само временно и като вашето желание за самонараняване ще отмине.

Подтиква ли самоувреждането?

Знам, че може да бъде трудно да се пребориш с желанието си да се самонараняваш, особено когато преживяваш трудни времена. Но повярвайте ми, в края на тунела има светлина. Силно ви съветвам да опитате R.A.I.N. техника за себе си. С редовната практика ще забележите, че ще успеете да укротите негативните си емоции.

Страхотното в този метод е, че той ви дава възможност да бъдете обективни, сякаш наблюдавате себе си от гледка от птичи поглед. Ще се научите да разчленявате подтикванията си към самонараняване на по-малки основни чувства. В крайна сметка дори можете да изолирате първопричината и да се обърнете към нея в терапията.

Практикуването на внимателност може да бъде предизвикателство и умът ви ще се скита много в началото. Това е добре - напълно нормално е. След като придобиете умението да забавяте и размишлявате, ще бъдете изумени от положителното въздействие, което ще окаже върху вашия път към възстановяване.

Използвате ли внимателност, за да контролирате своите желания за самонараняване? Уведомете ни в коментарите.