Отмъщение отлагане на лягане: Как спрях да губя сън
Мозъците с ADHD бръмчат и размишляват в тихи домове след тъмно, когато много от нас също са склонни да отмъщават преди лягане отлагане – забавяне на съня в полза на дейности „време за мен“ като Netflix, игри на Wordle или TikTok свитъци. Тези късни нощни дейности могат да доведат до бързо отстраняване на допамина, но дългосрочните ефекти често включват вина, изтощение и здравословни проблеми.
И така, как да прекъснем цикъла на отмъщение за отлагане на лягане за добър сън? Помолихме читателите на ADDitude да споделят своите успешни стратегии за сън и ние подчертахме някои от нашите любими по-долу.
Имате ли някакви блестящи решения за затваряне на очите? Споделете вашите съвети в секцията за коментари по-долу.
Отмъщение Решения за отлагане преди лягане
„Наскоро започнах периодично гладуване като практика за управление на теглото. Страничен ефект от това, че вече не се яде след 20 часа. е, че съм по-малко мотивиран да стоя до късно. Който иска просто да се мотае на дивана без закуски или чаша вино?!” — анонимен
„Използвам функцията „престой“ на телефона си, за да блокирам разсейващи приложения< (Съвет: Ако се изкушите да изключите времето за престой, накарайте доверен приятел да зададе паролата, така че да не можете!). Проследявам в колко часа си лягам и го показвам на Отговорност приятел ми помага да остана фокусиран върху целите си за сън. Друг подсилващ фактор е, че се чувствам много по-добре, когато отивам да спя рано и се събуждай рано. Аз съм по-малко депресиран, по-продуктивен и най-важното, тъй като върша повече работа, мога да включа „времето си“ в деня си, без да се чувствам сякаш избягвам отговорност.” — анонимен
[Безплатно изтегляне: Как да спите по-добре с ADHD]
„В крайна сметка приех това хигиената на съня беше по-важна отколкото късно вечер „време за мен“. Сега планирам малко време насаме по време на сутрешната си разходка с кучетата си и създадох стая за тренировки, която използвам само аз.“ — анонимен
„Наруших този цикъл изтриване на социални медии. Отказвам да го изтегля повторно. Бих прекарвал близо седем часа на ден в TikTok! — анонимен
„Наруших цикъла на отлагане на отмъщението преди лягане, но понякога изпадам в стари навици. И така, аз си дадох преосмисляне: „Най-доброто ми утре започва преди лягане тази вечер.’” — анонимен
„Замених времето пред екрана с приятна рутина за отпускане, състояща се от чаша чай и стречинг.” — анонимен
„Това, което ми помогна да прекъсна цикъла, беше намиране на източника на моя отлагане. Докато бях в колежа, стоях до късно, за да завърша домашните или да се отпусна и да гледам телевизия. Отървах се от тези навици, като се принудих да направя списък и график за деня си, включително време за гледане на телевизия или излизане. Прекъсването на цикъла се свежда до намиране на това, което го захранва, прерязване при източника, прилагане на самодисциплина и създаване на смислена причина за това." — анонимен
[Прочетете: Как да заспите с буен, състезателен мозък с ADHD]
“Бъдете отговорни. Започнах да тренирам в 6 сутринта и се записах за уроци в моята фитнес зала. Трябва да бъда отговорен, за да бъда там. Сега си лягам в 20:30. и се събуди в 5 часа сутринта." — анонимен
„Съпругът ми ми помогна да се откажа от навика. Той настоя да си лягам в нормално време и ми обясни защо оставане до късно е толкова лош навик. Аз също искам добро качество на живот и прочетох твърде много статии, които казват липсата на сън води до заболяване или дори ранна смърт." — анонимен
„Аз задайте аларма за лягане около 30 минути преди да искам да си легна. — анонимен
Отмъщение отлагане преди лягане: Следващи стъпки
- Изтегли: Спрете да броите овцете! Топ приложения за по-добър сън
- Прочети: Вечерната ви рутина е нарушена
- Прочети:ADHD и проблеми със съня: Ето защо винаги сте уморени
ДОБАВКА ЗА ПОДКРЕПА
Благодарим ви, че прочетохте ADDitude. За да подкрепим нашата мисия за предоставяне на образование и подкрепа за ADHD, моля, помислете за абониране. Вашата читателска аудитория и подкрепа помагат да направим възможно нашето съдържание и обхват. Благодаря ти.
От 1998 г. милиони родители и възрастни се доверяват на експертните насоки и подкрепа на ADDitude за по-добър живот с ADHD и свързаните с него психични заболявания. Нашата мисия е да бъдем ваш доверен съветник, непоклатим източник на разбиране и насоки по пътя към уелнес.
Вземете безплатен брой и безплатна електронна книга ADDitude, плюс спестете 42% от цената на корицата.
