Ранни неадаптивни схеми и причини за самонараняване

Причини за самонараняване са трудни за дефиниране. В крайна сметка всеки човек е уникален, както и емоционалната му болка. Начинът, по който се справяме с трудни ситуации, като възрастни, често съответства на нашите детски преживявания. Изучаването на така наречените ранни неадаптивни схеми може да ни помогне да се справим с някои от нерешените проблеми, които ни карат към самонараняване.

Какво представляват ранните неадаптивни схеми (и как те могат да причинят самонараняване)

Ранни неадаптивни схеми¹ са негативни поведенчески и мисловни модели, които изкривяват обектива, през който гледаме на себе си, на света около нас и на другите. Те обикновено развиват се в ранна детска възраст когато една или няколко от основните ни потребности не са удовлетворени.

Човек може да формира дезадаптивни схеми, защото техните родители или настойници не са успели да им осигурят чувството за безопасност, предвидимост, любов, внимание или защита. Като цяло психолозите идентифицират осемнадесет ключови неадаптивни схеми, които са организирани в пет групи, както следва:

1. Прекъсване и отхвърляне - Тази група включва схеми като изоставяне или нестабилност, недоверие или злоупотреба, емоционални лишения, дефектност или срам и социално отчуждение или отхвърляне. Типичен мисловен модел, който принадлежи към тази група, ще бъде: „Всички винаги ме оставят.“
2. Нарушена автономност и производителност - В тази група ще намерите модели като зависимост или некомпетентност, заплитане или неразвито Аз и неуспех. Например, човек с нарушена автономност и схема за изпълнение може да повярва, че ще се провали или че е глупав и по-нисък.
3. Нарушени граници - Тази категория съдържа схеми като право или величие и недостатъчен самоконтрол или самодисциплина. Например, човек, който е разработил такива схеми, може да иска да избегне конфликт на всяка цена или да потърси власт и контрол.
4. Друга насоченост - Този тип схема включва подчинение, саможертва и търсене на одобрение или признание. Хората, които попадат в тази група, могат да отидат повече, за да угодят на другите или да страдат от тях ниско самочувствие.
5. Свръх бдителност и инхибиране - И накрая, имаме негативизъм или песимизъм, емоционално потискане, неумолими стандарти или хиперкритичност и наказание. Типичен мисловен модел, който попада в тази група, ще бъде: „Не съм достатъчно добър”Или„ Нещо лошо ще се случи. ”

Ранните неадаптивни схеми може да изглеждат несвързани с самонараняване първо. Научаването за тях обаче може да ви помогне да наблюдавате определени повтарящи се поведения и задействания, които обикновено предхождат самонараняването ви. Например знам, че съм жертва на неумолими стандарти и свръхкритичност и чувствам, че много самонараняващи се ще се разпознаят в една или няколко от тези схеми.

Как разбирането на ранните неадаптивни схеми може да ни помогне да решим причините за самонараняване

Добрата новина е, че с известно време и усилия всяка схема може да бъде научена. Ако се видите в някой от горните сценарии, забавете и признайте емоциите си следващия път, когато се появят. Опитайте се да си спомните кога или защо сте формирали такива фалшиви убеждения за себе си или за другите и бъдете добри към вътрешното си дете. Преживял си много и заслужаваш любов.

Може също да се възползвате от схематична терапия, който включва различни поведенчески техники като ролева игра, емпатична конфронтация или ограничено изплащане.

Познавате ли себе си в някоя от тези ранни неадаптивни схеми? Смятате ли, че те са валидни причини за самонараняване? Кажете ми в коментарите.

Източници:

1. Pilkington, P., et al., "Ранни неадаптивни схеми, суицидни идеи и самонараняване: метааналитичен преглед." Списание за доклади за афективни разстройства, Януари 2021.