Предотвратяване на самонараняване с благодарност: работи ли?
Практикуването на благодарност може да не изглежда ефективно средство за предотвратяване на самонараняване. Всъщност, когато сте в беда, чувството на благодарност за на пръв поглед тривиални неща може да се почувства почти невъзможно или дори да влоши вашите мисли за самонараняване. Изследванията обаче показват, че изразяването на благодарност редовно може да пренасочи мозъка ни и да подобри психичното здраве. Той може да служи и като защитен фактор за суицидни идеи и самонараняване.1
Практикуване на благодарност и предотвратяване на самонараняване: съвети за започване
Има няколко начина, по които можете да практикувате благодарност. Най-популярният е да поддържате дневник с благодарности и да го актуализирате ежедневно.
Всяка сутрин си записвайте няколко неща, за които се чувствате благодарни. Това може да бъде всичко - от наслаждаване на чашата кафе до чувство на блаженство, когато котката ви реши да спи в скута ви. Можете също така да включите няколко по-задълбочени наблюдения, като например факта, че сте живи, физически здрави и дишате.
След това четете дневника си седмично или месечно, за да си напомняте за всички хубави неща в живота си. Изследванията показват, че хората, които следват тази практика, се чувстват по-щастливи като цяло и могат да се ориентират по-добре през трудни времена.2 Можете също да използвате дневника си за благодарност като инструмент за спешни случаи и да го препрочитате винаги, когато почувствате желание за самонараняване.
В това видео ще ви кажа защо наскоро реших да практикувам благодарност:
Смятате ли, че практикуването на благодарност е полезно за предотвратяване на самонараняване? За какво се чувстваш благодарен? Кажете ми в коментарите.
Източници:
- Krysinska, K., "Благодарността като защитен фактор за суицидни идеи и поведение: Теорията и доказателствената база. "Положителен психологически подход към самоубийството, януари 2018 г.
- Възстановяване на Goforth, "Неврологията разкрива: Благодарността пренастройва мозъка ви да бъде по-щастлив.„Януари 2020 г.
