3 начина да разберете, че извършвате психологическо самонараняване

Когато говорим за самонараняване, повечето хора свързват термина с нанасяне на физически рани върху себе си. Самонараняването обаче надхвърля повърхността на кожата ни и е по-често, отколкото бихме могли да осъзнаем. Винаги, когато се ангажираме с негативни саморазговори или несъзнателно се настройваме за неуспех, това са признаци на психологическо самонараняване. Ето как да го разпознаете.

Какво е психологическо самонараняване и защо е важно

Психологическото самонараняване или емоционално самонараняване е актът на ангажиране с повтарящо се психично самоубийство. Подобно на физическото самонараняване, това е нездравословен механизъм за справяне, който може да доведе до тежки психични проблеми, ако не бъде проверен.

Емоционалното самонараняване обикновено изглежда като негативно саморазговор, но може да включва и изпадане в различни нездравословни ситуации. Някои хора могат подсъзнателно да търсят насилствени взаимоотношения, да развият вредни навици или дори да се изложат на опасност.

Разбира се, всички от време на време изпадаме в критичен саморазговор, който не винаги може да бъде вреден. Когато обаче негативните ви мисли станат повтарящи се или натрапчиви, до степен, че те пречат на способността ви да вземате решения или да продължите напред в живота, това се превръща в проблем.

Защо хората се занимават с психологическо самонараняване

Подобно на физическото самонараняване, емоционалното самонараняване е сложно явление и е трудно да се определи една основна причина. Въпреки това, повтарящото се вредно поведение често може да бъде проследено още от детството.

Хората, израснали в нестабилни домакинства, могат да развият това, което психолозите наричат ​​„дезадаптивна схема“.¹ или самосаботиращи модели. Те замъгляват нашето възприятие за реалността до степен, че ние вярваме, че те са верни. Например, един тип дезадаптивна схема може да бъде „Не съм достоен за любов“, „Всички ме мразят“ или „Никога няма да постигна нищо“.

Разпознаване на психологическо самонараняване: 3 най-често срещани типа

Да се ​​научим да се справяме с психологическо самонараняване може да отнеме известна практика и евентуално терапия. Първо, от решаващо значение е да наблюдавате мислите и емоциите си и да внимавате за негативни модели. По-долу са някои от най-често срещаните, които наблюдавах за себе си, но смятам, че те са универсални за много хора.

Бърз съвет: Персонифицирайте негативните си мисловни модели (както правя по-долу) и говорете с тях, за да ги изключите.

1. Вътрешният критик

Вероятно всички го познаваме. Той критикува всичко, което правите. Обикновено ти казва, че не си достатъчно добър или че си безполезен и глупав. Той дори може да ви накара да параноицизирате какво мислят другите за вас или да ви накара да се чувствате като самозванец в професионални ситуации.

2. Шеймър за тяло

Обзалагам се, че много жени имат периодичен посетител, наречен шеймър на тялото. Този човек ни кара да се чувстваме като изкривена версия на себе си. Той винаги ни казва, че сме твърде грозни, прекалено дебели, прекалено слаби или просто неадекватни на днешните стандарти за красота. О, и той идва с лупа, също посочвайки всички малки несъвършенства, които не знаехме, че имаме.

3. Отрицателната Нанси 

И накрая, имаме отрицателната Нанси, която винаги очаква най-лошото. Тя вижда бъдещето в тъмни цветове и затруднява очакването на нещо. Някои от типичните й фрази са: „Няма да се получи“, „Ще се провалиш“ или класическата „Но какво, ако ???“.

Какви други форми на психологическо самонараняване познавате? Как се справяте с него? Ще се радвам да чуя вашите мисли в коментарите.

Източници:

1. Pilkington P., et al, "Ранни неадаптивни схеми, суицидни идеи и самонараняване: метааналитичен преглед"Списание за доклади за афективни разстройства, януари 2021 г.