Осъзнаване на случайни сривове във възстановяването на психичното здраве

Бил съм вътре възстановяване от психични заболявания от няколко години насам, защото възстановяването е бавен и често през целия живот процес. Има много аспекти на възстановяването, с които в момента се справям доста добре, като отваряне в терапия и споделянето на моя опит с други, за да накарам всички да се чувстваме малко по-малко сами, но една част, която все още ме хвърля за цикъл, са „случайните“ сривове в възстановяването на психичното здраве.

Слагам „случайни“ в кавички, защото нещо, чрез което се уча самостоятелно състрадание а травмата е, че сривовете никога не са напълно случайни. Има много причини, поради които можете да получите повреда, докато сте в процес на възстановяване, дори ако обикновено се справяте много добре.

5 причини за нарушения на възстановяването на психичното здраве

1. Незадоволени физически нужди - Самосъчувствието ме научи, че се чувствам най-добре, когато се грижа за себе си, както бих се погрижила за сина си. Ако е разстроен, не му викам или го срамувам, предполагам, че той просто не е изпълнил една от нуждите си. Виждам дали му трябва бутилка или дрямка. Сега се опитвам да използвам същия този подход със себе си, когато имам разбивка извън сините. Вземам си закуска, чаша кафе или малко вода и виждам как се чувствам след това.
   instagram viewer
2. тригери - Ако имате на пръв поглед случаен срив на психичното здраве, опитайте се да преброите какво се е случило преди началото на разбивката. Ако никое от големите събития изглежда не ви е предизвикало, погледнете по-внимателно, за да видите дали малко събитие може да е било спусъкът. Понякога нещо толкова незначително като нечий тон на глас може да предизвика пълно разрушаване в съзнанието ми. Вместо срамувам се за това, че съм "твърде чувствителен", се опитвам просто да забележа какво ме задейства и да го приема със състрадание.
3. Ограничено свободно време - Наистина съм зле да си давам престой. Винаги работя върху нещо, независимо дали е моя работа, блог, къща или син. Харесва ми да съм зает, защото ме предпазва от прекалено дълго време да се задържам върху негативните си емоции. Тази стратегия обаче има и своите недостатъци. Без подходящо време за размисъл върху емоциите си, може да започна да реагирам на ситуации с емоциите си, без да ги разбирам, което може да доведе до сривове.
4. скука - Една от причините, поради които винаги съм толкова заета, е, че абсолютно не обичам да скучая. Скуката може да причини срив за мен също толкова лесно, колкото може да прекалява със свръхстимулацията. Опитвам се да се боря с това, като имам няколко дейности в гърба на ума си, за които знам, че мога да направя, ако имам повреда и не мога да разбера защо се случва. Ако извършването на дейност помага, може би просто съм се оставил да се отегчавам.
5. самота - Понякога имам разбивка от нищото, защото съм самотен и имам нужда от човешки контакт. Дори ако физически не мога да видя някого, винаги мога да изпратя съобщение до приятел, да изпратя писмо или да настроя видео разговор със семейството си.

Как да се справим с нарушенията във възстановяването на психичното здраве

Най-големите ви инструменти за справяне с „случайни“ сривове в възстановяването на психичното здраве са любопитството и състраданието. Вместо да подхождам към себе си с преценка и срам, когато имам нарушение на психичното здраве, сега опитвам своето най-добре да бъда любопитен защо се чувствам такъв, какъвто съм, и състрадателен към частите от мен, които са наранява.

Тази стратегия е далеч по-лесна от реализирана, но има няколко практически съвета за увеличаване на вашето любопитство и състрадание.

Първо, когато забележите, че сте разстроени или се стопите, опитайте се да мислите за себе си като за приятел. Не правете никакви преценки за себе си, които не бихте направили за скъп приятел.

Второ, опитайте се да мислите за всичките си емоции като данни. Можете да използвате тези данни, за да научите за себе си, вместо да виждате емоциите като признаци на слабост или провал.

И накрая, за да помогна да се случи всичко това, горещо препоръчвам журнал. Пиша в дневника си няколко пъти седмично и това наистина ми помага да поддържам ума и сърцето си отворени към себе си, защото ме принуждава да забавя и да преработвам, вместо да разчитам на отрицателните си основни убеждения.

Имате ли други съвети за справяне с неочаквани нарушения на психичното здраве? Ако го направите, споделете ги в коментарите.