Дали терапията домашна работа наистина помага?
Домашната работа по терапия е различна за всеки терапевт и всеки клиент и за много терапевти изобщо не правете домашна терапия, което поставя въпроса: всъщност помага ли тя? През годините съм имал няколко различни терапевти и само един или двама от тях са ми дали домашни задачи за терапия. Някои от моите приятели в терапията имат много домашни работи и винаги се чудех дали терапевтите ми правят нещо нередно, като не ми дават неща, които да правя извън сесиите. Сега, когато имах един или двама терапевти, които дават домашна работа, мисля, че разбирам някои от ползите и проблемите с домашната работа с терапията.
3 Предимства на терапията домашна работа
- Терапията у дома ви помага да продължите да напредвате между сесиите. Поради ограничения във времето или парите повечето хора могат само стигнете до терапия веднъж на две седмици или понякога дори по-рядко. В пропастта между посещенията домашните могат да ви помогнат да продължите да напредвате. Това е чудесно, защото може да предизвика много тревожност да почувствате, че животът ви се разпада между сесиите и да се чувствате така, сякаш просто се опитвате да се мотаете до следващата седмица, когато най-накрая имате терапия. По-добре е да имате инструменти, които можете да използвате между тях.
- Помага ви да практикувате здравословни механизми за справяне в реалния живот, а не само в кабинета на терапевта. Терапевтите често ни помагат да практикуваме здрави механизми за справяне в техния офис, но прехвърлянето на тези умения в реалния свят определено е трудно. Правейки домашни задачи за терапия извън офиса, тренирате мозъка си да се чувства по-комфортно с тези нови умения за справяне в реална обстановка.
- Помага ви да почувствате повече контрол върху собственото си благополучие. Когато нямам домашна работа по терапия, често имам чувството, че просто чакам следващата си сесия, за да може терапевтът ми да ме „оправи“. Това чувство отнема моята агенция над ситуацията, кара ме да се чувствам като наблюдател в собственото си психично здраве. Домашната работа по терапия може да помогне за това, защото имам чувството, че взимам по-активна роля в живота си.
3 Проблеми с домашната работа по терапия
- Това може да предизвика спомени / емоции, с които не сте подготвени да се справяте сами. Ако сте на терапия за справяне с травма или дългогодишни нездравословни модели, може да не сте подготвени да се сблъскате с тези неща сами. Има една добра граница между това да предизвикаш себе си и задействайте се. Терапията у дома може да предизвика спомени или емоции, които са прекалено мощни, за да се справим сами и биха могли да причинят повече вреда, отколкото полза.
- Зададената домашна работа може да не е подходяща за вашата личност. За да бъде ефективна домашната работа за терапията, тя наистина трябва да съответства на личността на клиента. Ако вашият терапевт ви даде домашна работа, с която просто не можете да се свържете, е малко вероятно да донесете някаква полза.
- Това може да наруши функционирането по неполезен начин. Ако твоят борби за психично здраве нарушават способността ви да работите, домашната работа с терапията всъщност може да влоши това, ако не се работи по правилния начин. В много отношения може да бъде полезно да продължите да работите върху вашия душевно здраве извън терапията, но ако тази работа ви затруднява и още повече нарушава функционирането ви, може да не е подходящо за вашето лечение в момента.
Домашната работа по терапия подходяща ли е за вас?
Като се имат предвид всички тези предимства и недостатъци, свързани с домашната работа с терапията, как да разберете дали това е добра идея за вас лично? Всеки е различен и всеки е на различно място в своето собствено пътуване към благополучиеи домашната работа с терапията може или не може да бъде полезен инструмент в това пътуване.
Насърчавам ви да обсъдите възможността за домашна работа с терапевта си и ако забележите някои от проблемите по-горе да изскочат, не страдайте само от тях. Кажи нещо! Ако домашната ви работа не съвпада с вашата личност, кажете на своя терапевт. Ако те са добри в работата си, ще излязат с домашни, които работят по-добре за вас.
Как се чувствате към домашната работа с терапията? Работило ли ви е в миналото?
