Как може тази пандемия да ме промени за добро?

„В паника искаме да изтласкаме пръчката от въртенето, да изтръгнем самолета от нея,
но трикът е, както във всичко, да вървим с обръщането с желание,
вместо да се биеш, давай, давай с него,
и по този начин излезте от опашката си цяла. "

Този пасаж идва от стихотворението на Едуард Фийлд, озаглавено „Tailspin“, което отлично илюстрира настоящата ни реалност. Независимо дали метафората е опашка, въртележка или риптид, истината остава постоянна: ако се борите и се биете, тези неща просто ви дърпат надолу; те те карат да потъваш по-дълбоко. Същото е и с тази пандемия.

За жени с ADHD, това е шансът ни най-накрая да плава. Виждам този период от време като шанс да се забавим, да бъдем по-умишлени, да разсъждаваме върху това, което искаме да запазим, когато всичко приключи и от какво искаме да се отдалечим. Време е за откриване, освободено от натиска на задачи, които смятаме, че трябва да вършим. Това не трябва да е тунелът. Това може да бъде светлина в тъмнината.

Това е животът в момента. Това се случва. Това е огромно нещо Нека да осветим кои сме и какво ценим сега, вместо само да чакаме това да приключи. Трябва да научим нещо от това. Трябва да оставим да ни повлияе на това, когато продължим напред, това ни промени.

[Вземете тест за добавяне на симптоми за жени]

Нека не се върнем само по този начин. Нека да видим как можем да използваме нещата, които сме научили, и промените, които направихме, за да повлияем на реалната постоянна промяна. Време е да спрете да бягате, да слезете от протектора и да се огледате.

Какво ви носи смисъл? Какво ви носи радост? Свързахте ли се отново с децата си или със себе си, с вашия партньор, с вашата общност? Разбираемо е, че тази пандемия причинява лично изключване и парализа, но какво ще стане, ако го гледате през по-широк обектив? Ами ако тази Велика пауза е шансът ви да създадете нов нормален? Как би изглеждало това?

1. Практика определяне на граници

В момента не е нужно да се притеснявате как да кажете „Не“ на социално събитие, на което не искате да присъствате или да имате компания. Няма възможност за това. По-важното е, че сега е моментът да поставите под въпрос всички онези правила, които жените са интернализирали, за да кажат „Да“ и да правят всички тези неща. И накрая, няма правила. Има далеч по-малък натиск да разбера какво да облека, да се притеснявам за грима, да тичаме по поръчки за пазаруване, да насрочва и координира срещи.

Какво е това? Харесва ли ти? Какви правила ще въведете, за да поставите приоритет на важните ангажименти и да кажете „Не“ на повече от незначителните?

[Прочетете това по-нататък: Как тази пандемия предизвиква травматични реакции в мозъка на ADHD]

2. Практикувайте да приемате помещения за живот

Преди пандемията не мога да ви кажа колко жени клиенти ми казаха: „О, не, не мога онлайн пазаруване на хранителни стоки; никой друг не би направил това. Това означава, че нещо не е наред с мен. " Това показва колко културно са определени тези неща. Сега, когато всички правят онлайн пазаруване на хранителни стоки, вече не е голяма работа. Изведнъж е добре да получите помощ.

Нещо повече, някои жени намират онлайн пазаруването на хранителни стоки за стимулиращо. Те използват естествената си креативност в тази криза. Те са като ловци, опитвайки се да намерят правилната служба за доставка, поддържат три или четири варианта отворени и трябва да ловуват за доставка на храна.

Какви поддръжки сте започнали да използвате по време на тази пандемия, които улесняват живота ви? Ще ги задържите на място без срам или ще кажете „Съжалявам?“ Ако е така, това е печалба.

3. Практикувайте внимателен живот

Маневрирането, капенето, отпадането на деца и прехвърлянето на материали оттук на друго място и, разбира се, шофирането - тези логистики са премахнати в момента. В резултат на това много жени с ADHD чувствайте се, че живеят в момента за първи път - и е почти като будистко нещо. Хората не могат да правят планове, така че наистина сте принудени да живеете в момента. Можете също така да прекарате по-качествено време с любими хора.

Наслаждавате се на забавянето и прекарването на времето заедно? Ще установите ли защитено семейно време или необичайни дни в бъдеще? Ще пазиш ли си внимателност?

4. Практикувайте здравословни механизми за справяне

Някои хора са хванати в карантина със силни емоции, които се опитват да изтласкат отдавна. Те се сблъскват със стари травми, стари страхове и се оставят да почувстват своите чувства. Някои жени сега забелязват колко много използват марихуана, алкохол или храна като начин за самоуспокояване. Те поставят под въпрос тези механизми за справяне и експериментират с алтернативи, като упражнения и пребиваване в природата. Баровете и ресторантите са затворени; не можем да ускоряваме и да пътуваме повече Това ни принуждава да се сблъскаме с по-умишлени начини, по които искаме да се свържем със себе си, с другите хора и с направете нов избор, който може да бъде неудобен на моменти, но това е част от този процес на преход, който вървим през.

Преход означава да преминете през нещо и да изплувате по различен начин. Съпротивлявайте се на желанието да замените натиска, с който сте се сблъсквали, с нов натиск в карантината. Използвайте това като преход към време на откриване, за да разберете кой сте и какво е важно за вас.

5. Практикувайте умишлено самообслужване

Самостоятелната грижа е наистина критична по време на пандемия, когато чувствата на несигурност, траур и страх могат да доведат до минали емоционални проблеми. Използвайте това време, за да определите план или „авариен изход“, за да се почувствате сигурни и сигурни, когато се почувствате задействани. Имайте предвид физическо пространство, където можете да отидете за малко тишина или човек, с когото можете да разговаряте безопасно. Вашето сигурно място може да бъде вашата веранда, вашата спалня, ваната - запитайте се къде трябва да отидете да се закотвите. Знайте каква музика ви успокоява; подгответе плейлист или радиостанция. Помислете дали да поддържате дневник или да слушате медитации или YouTube канал с упражнения за релаксация. Използвайте това време, за да съставите план за спешна самостоятелна помощ, за който знаете, че ще работи, когато се чувствате претоварени в бъдеще.

В момента всички се чувстват уязвими и всички проявяваме тази уязвимост по различен начин. Някои жени може да искат спазвайте строг график, някои може да искат да предприемат по-спокоен подход. Имайте съпричастност към това как другите се справят с тази ситуация и имайте съпричастност към себе си.

Съдържанието на тази статия идва от интервю с Сари Солден, M.S., LMFT, психотерапевт, който консултира възрастни с ADHD в продължение на 30 години. Тя е автор на Жени с нарушение на дефицита на вниманието и Пътувания чрез ДОСТЪПНОСТи съавтор на Радикално ръководство за жени с ADHD (Юли 2019 г.).

[ADDitude Webinar по поръчка: преоценка на целите и приоритетите след пандемия]

---

НАСТОЯЩИЯТ СТАТИЯ Е ЧАСТ ОТ БЕЗПЛАТНОТО ПАНДЕМИЧНО ПОКРИТИЕ
Да подкрепяме нашия екип, както го преследва полезно и навременно съдържание в цялата тази пандемия, Моля те присъединете се към нас като абонат. Вашата читателска подкрепа и помощ помагат за това. Благодаря ти.

Актуализирано на 7 май 2020 г.