Вашият живот на ADHD: симптоми и стратегии за възрастни възрастни

Малко се знае за това как ADHD засяга по-възрастните. Настоящият консенсус сред изследователите е, че симптомите на СДВХ продължават и в по-късен живот и че стратегиите за управление на симптомите са по-малко ефективни с възрастта на човека. Ако стратегиите ви не работят така добре, както е, ето няколко страхотни съвета за оптимизиране на вашия ADHD мозък.

Следете ADHD Meds

Лекар с опит в лечението на ADHD при възрастни трябва следете вашите лекарства, и трябва да се регистрирате редовно с него. Въпреки че тези лекарства са безопасни, ако се използват правилно, те могат да причинят странични ефекти, които са опасни, ако не се контролират. Тези странични ефекти включват повишена сърдечна честота и кръвно налягане, безсъние, възбуда, хипервигулантност, мания или промяна в настроението или личността. Всички те са обратими, стига да сте под лекарска грижа и да го уведомите какво става.

Сервирайте мозъчна храна

План за хранене с ниско съдържание на наситени мазнини и калории и високо съдържание на зеленчуци и фибри може да намали риска от развитие на деменция. Освен това може да подобри фокуса ви и да намали промените в настроението, които захарта внася. Изследванията на СДВГ предполагат, че майка ви може да е изпреварила времето си, когато ви е дала масло от черен дроб на треска и ви е казала, че рибата е „храна за мозъка“.

Вземете рибено масло, ако вече не го правите; в някои случаи е показано, че подобрява фокуса при тези с ADHD.

[Специален доклад: Вътре в мозъка на стареене ADHD]

Създайте време за учене

С напредване на възрастта възрастните с ADHD, „господари на сегашното време“, губят част от способността си да обработват в момента. Ще трябва да разчитате повече на това ADHD-приятелски календари, приложения и други подобни, за да останете организирани. Освен това поставете в списъка си със задачи, в които ще научите нови неща, като шах или мост или испански.

Упражнявайте сърцето и главата си

Упражнението успокоява ADHD мозъка и е от полза за сърцето ви. Освен това намалява симптомите на тревожност и разстройство на настроението, които често съпътстват СДВХ. Двадесет минути на ден аеробни упражнения, като бързо ходене, ще служат добре на мозъка ви. Но не спирайте до там Балните танци или бойните изкуства са забавни и всяка дейност облага мозъка, като го принуждава да координира множество части на тялото. Това подобрява фокуса при хора с ADHD.

Тренирайте мозъка си

Някои клиницисти смятат, че когнитивната стимулация поддържа функцията, намалявайки риска от свързан с възрастта когнитивен спад. Компютърните програми за обучение заменят кръстословиците като начин да поддържат мозъка остър. Pearson's Cogmed (cogmed.com), Мозъчен фитнес на Posit Science (positscience.com) и уеб-базирани игри от Lumosity (lumosity.com) са популярни.

Поддържайте връзка

Пишете или се обадете на един приятел седмичнои излизайте редовно с приятели. Поставете го в списъка си със задачи до пазаруване на пране и хранителни стоки. Присъединете се към клуб, който се фокусира върху хоби, което обичате. Срещите ще ви мотивират да излезете повече.

Актуализирано на 16 април 2018 г.