25 ежедневни стимулации на мозъка от нашите експерти по ADHD

Нед Хелоуел, M.D.

Автор на най-продаваните и водещ орган за нарушение на дефицита на вниманието (ADHD или ADD)

Оставям време за мечтане (без екрани), мислене или гледане в космоса. Това е „буден сън“ и науката показа, че всъщност е добре за нас. Само няколко минути буден сън ще ви дадат огромно мозъчен тласък за да преживеете остатъка от деня си!

Получавам огромни дневни дози от това, което наричам "Другият витамин С", което е Vitamin Connect (човешка връзка). Всеки ден имам много „човешки моменти“. Свързвам зрението с хора, които минават покрай него. Предлагам усмивки и се опитвам да ги получа в замяна.

Приложение, наречено Спокойно (calm.com) редовно ме медитира. Обичам го и мозъкът ми.

Добавки, които помагат на мозъка и тялото ми са витамин D, рибено масло (По-специално Omega-Brite), SAM-e, NAC, ацетил-1-карнитин, родиола и витамин В комплекс.

Давам и получавам положителна енергия. Колкото повече правя това, толкова по-добре се чувства мозъкът ми. Живеем в свят, който гладува за положителна енергия. Така че нека всички се присъединим към бригадата за положителна енергия!

[Безплатен ресурс: Тайните на мозъка на ADHD]

Ерик Тивърс

ADHD треньор

Моят мозъчен тласък включва подобряване на мисленето ми, което подобрява мозъка ми. Като терапевт, треньор, подкастър, оратор и предприемач поемам много. Което означава, че понякога пускам топка и се провалям. Тъй като емоциите понякога отвличат мозъка ми за ADHD, аз развих интимна и доверчива връзка с провал. Прегръщам провал, защото той дава обратна връзка. Когато нещо не се получи, аз се опитвам да разбера защо и се опитвам да се науча от грешките си.

Слушам аудиокниги и подкасти. Моят мозък се нуждае от постоянен поток от нова информация и идеи. Аз съм интегратор, което означава, че вземам неща, които научавам, и ги прилагам в личния и професионалния си живот. Ученето ме гори. Това ме зарежда.

Правя забавни видове упражнения. Тази година купих лудо парче оборудване за упражнения, наречено an ElliptiGO (elliptigo.com), кръстоска между велосипед и елиптик. Упражнението изостря мозъка ми, но също така знам колко е важно, особено за хората с ADHD, упражненията да са забавни. Този мото-елиптичен кръстосан кръг върти глави, което е нещо интересно и забавно.
[13 Умения за справяне, които не сте овладели - все пак]

Тери Матлен, ACSW

ADHD треньор

Обичам природата и обичам кучетата си. Радвам се и на двете, когато разхождам кучетата в парк наблизо. Проучванията показват това прекарване на време в зелени площи е добре за вас и вашия мозък. Мозъкът ми се чувства много по-спокоен след това.

Аз съм любител, самоук музикант. Когато трябва да презареждам мозъка си след ден на интензивно писане или друга свързана работа, Отправям се към домашното си музикално студио и пея сърцето си докато се нахвърлям на китарата ми.

Когато трябва да се махна от всичко това, но също така се нуждая от творчески изход, за да стимулирам мозъка си, Рисувам или правя мозаечни парчета. С ADHD съм в постоянно търсене на психична стимулация и тези дейности ми помагат да изключа света, но все още да съм продуктивен.

Любимото ми занимание с почивка на мозъка е лежа в хамака си и чета завладяваща книга. Тялото ми почива, докато мозъкът ми плава в света на автора.

Елизабет Бродбент

ADDitude блогър

Когато мозъкът ми за ADHD се върже във възли, Излизам сред природата. Това може да бъде толкова просто, колкото туризъм по градска пътека, или толкова амбициозен, колкото дълъг поход през гората. Изследванията показват, че излизането навън помага да се намалят симптомите на СДВХ. Винаги съм обичал да бъда навън и сега знам защо: Помага на мозъка ми.

Уверявам се остави телефона ми. Електронните устройства са като пукнатина за хора с ADHD, с моменталните им кликвания за удовлетворение и бързи преходи. Въпреки че обичам телефона си и се нуждая от него, открих, че отнемането на време от него дава на мозъка ми известно облекчение от необходимостта да премина в 12 посоки наведнъж. Мозъкът ми се освежава.

Прекарвам много време, като поддържам мозъка си, за да обърна внимание и да продължа да работя. Целият този мозъчен тренинг може да бъде стресиращ. Мозъкът ми се стресира, когато ми е позволено да правя това, което копнее - да се скитам. Някои дейности са по-безопасни за извършване, когато оставите мислите си да се скитат. Ходя там, където има малко трафик, изгубен в мисълта, в продължение на три мили през повечето дни.

Участвам в хобита, в които да се загубиш в мисълта е ОК, дори изгодно. Обожавам да карате туристически колоездене и колоездене, но любимото ми хоби е сърф риболов. Когато сърфирам риба, стоя на плаж, полюс в ръка и позволявам на мислите ми да се скитат свободно. След един ден сърф риболов, мозъкът ми се чувства готов за всичко.

Дъглас Кути

ADDitude блогър

Когато съм най-неспокоен, полезно е да излезете на дълги разходки. Упражнението не само е добро за мен, но темпото е достатъчно бавно, за да ми позволи да мисля. По-интензивното упражнение има тенденция да изпълни съзнанието ми и да отклоня встрани нещата, които ме притесняват, докато ходенето ми позволява да се съсредоточа. Независимо колко голямо или малко е предизвикателството, ходенето, докато решаването на проблеми е форма на медитация, която ме оставя освежен, ободрен и с по-голям фокус.

Тези от нас с ADHD са толкова свикнали да се борят с разсейването, че изглежда противопоказано да го поканим. Въпреки това, да се съсредоточавам и върху задачата се изтощава за дълги периоди от време. Намирам за полезно да оставя ума ми да се върти и да се лута за кратки периоди. Може да играя видео игра, да чета новини в Интернет или да правя неща, които считам за забавни и релаксиращи. Зададох обаче таймер, така че да не губя време.

Има моменти, когато не мога да изляза на разходка или да се спусна на дивана за бърза почивка, защото имам краен срок да се срещна. Това е когато Използвам бял шум, за да блокирам разсейванията. Вместо да се ограничавам със звукови вълни, които звучат като статични у радиостанции, обичам да си помпам танцова музика в ушите. Постоянният ритъм и възбудимите мелодии ме надигат, за да мога да се занимавам с хиперфокус и да си свърша работата.

Санди Мейнард, M.S.

ADHD треньор

Да се ​​занимавам с аеробни упражнения не е иновативно, но ми действа добре. Получаването на повече кислород за тялото и мозъка ме зарежда с енергия и подобрява способността ми за фокусиране, като същевременно намалява стреса. Всички знаем, че повишеният стрес причинява въртящия се мозък на ADHD дори по-бързо, така че добрата тренировка е чудесен начин за късо съединение, което стресира.

Това, което наистина много помага на мозъка ми, е "Турбо медитация." Когато се сблъскам с трудна или стресираща задача, седя тихо и спокойно, колкото мога, поемам дълбоко въздух, настроя си таймера и правя бърза двуминутна медитация. Може да не се чувствам като Далай Лама, когато свърша, но умът ми е много по-спокоен и е по-малко вероятно да съм импулсивен.

Линда Рогли

Основател на мрежата ADDiva

Моите кучета ме карат да го правя - станете сутрин и излезте навън, това е. Изследванията показват, че ако очите ни са изложени на сутрешна слънчева светлина, ние се чувстваме по-добре. Това е чудесен начин да започнете деня, въпреки че сутрин съм по-малко от ентусиазиран, след като си остана твърде късно. Спектърът на сутрешните светлинни лъчи, удрящи гърба на ретината, събужда мозъка ми.

Когато ADHD излезе извън контрол, се насочвам към лекарския кабинет за няколко Раздели Фокус Фактор. Фокусният фактор съдържа екстракт от цвете, плюс микс от витамини. Въпреки че изследванията не са категорични по отношение на положителните когнитивни ефекти на същността на цветята, тя работи за мен. Приемам и капсули с цинк и рибено масло.

Моят мозък и неговите допаминови рецептори изискват забавно-забавно-забавно. Забавно за мен е да се боря с проблеми, които изискват изследвания, сравнения и оценка, като например пазаруване на призрачно компютърно оборудване. Изследвам с часове, за да намеря правилния размер твърд диск и периферни устройства. Знам, че е мания, но това е положително за моя мозък.

сън. Мозъкът ми го жадува и аз редовно забравям да го получа. Тенденцията ми за ADHD е да закъснявам късно - независимо дали работя или недоумявам - след това се събуждам с махмурлук на недоспиване. Когато получа седем до осем часа сън, аз съм по-щастлив, усъвършенствам се и мозъкът ми работи много по-добре. Един от най-добрите ми приятели е следобедната дрямка.

[15 добри навици мозъкът ви копнее]

Актуализирано на 20 септември 2019 г.