3 съвета за справяне с карантинната депресия

В крак с разговорите ми с приятели и читатели, COVID-19 породи нов вид депресия: карантинна депресия. Както терминът предполага, той е пряк резултат от карантината. Но както повечето неща в живота, има начини да го управлявате, така че да не ви консумира. Ето няколко изпитани съвета, които използвам, за да намаля интензивността на карантинната си депресия.

Какво да правите, когато имате карантинна депресия

1. Приемете реалностите на новото нормално

Когато през март терминът „нов нормален“ се използва, реших, че това е преувеличение. Със сигурност няма да сме останали дълго време с последствията от тази пандемия? Според доклад¹, експерти казват, че е вероятно този вирус да бъде с нас още през 2022 година. Две години не е кратък период от време, така че е най-добре да се примирим с новото нормално, вместо да го отричаме. Според моя опит приемането на факта, че трябва да предефинираме нормалното, прави работата с карантинен живот много по-лесно. По-специално, ние трябва да приемем, че социалното дистанциране и оставането вкъщи колкото е възможно повече са две неща, които трябва да направим в обозримо бъдеще.

2. Изразете емоциите си, вместо да се преструвате на добре

Само защото животът, какъвто го знаем, е променен и няма какво да направим за него, не означава, че го ухиляваме и понасяме. игнорирам налягането на токсичната положителност и се оплаквайте от нещата, които вече не можете да правите. Съвсем здравословно е да изразявате отрицателни емоции умерено. Лично аз пропускам да ям улична храна и закуски Макдоналдс повече от всичко друго. И имам смисъл да изразявам това неудовлетворение на моето семейство или приятели поне веднъж седмично. Горната страна е, че дори те правят същото и ние в крайна сметка или се съгласяваме, или се утешаваме. Вентилацията и солидарността улесняват борбата.

3. Фантазирайте за това, че сте някъде другаде

Вярвам, че малко ескапизъм е полезен за душата, без значение колко практичен сте. Когато реалният живот стане непосилен, фантазията може да ви помогне да се справите по здравословен начин. Имаме късмета да живеем във време, в което можем да разсеем ума си от реалността по много начини - видео игри, филми, романи, виртуални пътувания и т.н. От късно гледам през уикендите гледам научна фантастика и утопични филми и те бяха страхотно и добре дошли. Една от моите обсебени от пътувания приятели често мечтае за екзотични ваканции, когато тя я пропуска до степен на физическа болка. Важно е обаче да не прекалявате в земята с фантазии, защото ако го направите, вероятно ще ви е много трудно да се върнете в реалния свят.

Най-важното е, не се страхувайте да потърсите професионална помощ, ако имате нужда. Няма срам да виждаме терапевт, особено сега, когато живеем в такива несигурни времена.

източник

1. Джон Л., "Пандемията на коронавирус вероятно ще продължи последните две години, се казва в доклада. ", BloombergQuint, 01 май 2020 г.

Mahevash Shaikh е хилядолетен блогър, автор и поет, който пише за психичното здраве, културата и обществото. Тя живее да поставя под въпрос конвенцията и да предефинира нормалното. Можете да я намерите на нейния блог и на Instagram и Facebook.