4 съвета за управление на времето за работа от дома с биполярни

Какви съвети за управление на времето могат да помогнат на някой с биполярно разстройство да работи по-ефективно от дома? Прочетете за четири страхотни съвета за това, че сте по-продуктивни, докато работите от дома с биполярно разстройство.

Докато COVID-19 продължава своя поход по целия свят и протоколите за социално дистанциране се затягат, все повече хора се молят да работят от вкъщи, за да забавят разпространението на вируса. Докато работата от вкъщи може да звучи като живот на мечти за някои, на много хора, които са свикнали със структурата и рутината на меленето от девет до пет, може да е трудно да се приспособят към създаване на собствени работни дни - особено с разсейването, което често идва с домашна среда като деца, домашни любимци, партньори и на пръв поглед безкраен поток от домакинство домашни задължения. В комбинация с стрес и изолацията на карантина, тези предизвикателства могат да изпробват уменията на всеки, но могат да бъдат особено плашещи за хората, които живеят с биполярно разстройство.

Биполярни симптоми са склонни да се влошават, когато липсва постоянна структура, която може да изхвърли тялото циркаден ритъм и да направи човек по-уязвим епизоди на настроение. Ето защо е важно хората с биполярно разстройство да развият умения за добро управление на времето - особено сега, тъй като несигурността и социалното оттегляне на пандемията депресия и тревожност в масов мащаб.

Аз съм писател на свободна практика, така че работех от вкъщи преди кризата COVID-19. Необходими бяха някои опити и грешки, за да създам процес на планиране, който работи за мен, но аз съм толкова благодарен, че го имам сега. Независимо дали работите вкъщи поради COVID-19 или ако това е редовно закрепване на живота ви, ето четири съвета за ефективно управление на времето си с биполярно.

Съвети за управление на времето за това, когато живеете с биполярно разстройство

Планирайте седмицата си предварително.

Всяка неделя планирам седмицата си до минута в Google Календар. Това може да звучи непосилно или дори малко твърдо, но знаейки точно какво ще правя и когато всеки ден гарантира, че няма да получа засмукан в една задача твърде дълго и съм в състояние да изпълня всички мои основни задачи, което отнема много стрес от моя раменете. Не забравяйте да планирате задачи, поръчки и време, което да прекарате със семейството, време да се регистрирате с приятели и да работите по лични проекти и хобита.

Партизацията на задачите е ваш приятел.

Групиране на подобни задачи отзад, като отговаряне на имейли, последвано от публикуване в социални медии или административни задачи, помага да се фокусирате върху ума и улеснява превключването на предавките от една дейност към друг.

Направете време за почивки.

Независимо дали предпочитате да работите за кратки изблици или дълги участъци от време, не забравяйте да направите пауза и да отделите момент (или няколко) през целия ден за кафе, закуски, внимателност или излизане навън за няколко минути, за да се предпазите от преумората и изгоря.

Не се натискайте твърде силно.

Докато всички ние трябва да плащаме сметките си и да слагаме храна на масата, не забравяйте, че не е нужно да сте най-продуктивни по време на глобална пандемия. Опитайте всичко възможно, но не се пребивайте, ако не завършите всичко в списъка си със задачи или се отклоните от задачата. Всички правим каквото можем, за да се справим и да се приспособим към тази нова реалност, а психическото и физическото ни благосъстояние винаги трябва да са на първо място.

Какви съвети за управление на времето имате за хората, живеещи с биполярно разстройство? Какво ви помага най-много? Споделете мислите си в коментарите.

Нори Роуз Хюбърт е писател на свободна практика, блогър и автор на предстоящия роман Часът на сънищата. Цял живот тексасец, тя в момента разделя времето си между Остин и Далас. Свържете се с нея на нея уебсайт, среда, и Instagram и кикотене.