Планиране за Нова година с биполярно разстройство

Мисля, че е безопасно да се каже, че всички сме готови 2020 г. да приключи. Тази година ни хвърли глобална пандемия, тежък икономически спад, масови граждански вълнения, нарастваща спешност около изменението на климата и може би най-нестабилните президентски избори в историята на САЩ. Тогава имаше хиляди лични загуби, с които много от нас се сблъскахме (и все още се сблъскваме): работа, доходи, стабилност, жилища, ценно време със семейството и приятелите, връзките, обтегнати до прекъсване поради политическо разделение, и близки, чийто живот беше прекъснат COVID-19. Докато Нова година обикновено е време на надежда и оптимизъм, много хора - особено тези от нас с психично здраве предизвикателства като биполярно разстройство - трудно им е да погледнете напред в лицето на толкова много сърдечни болки и обезсърчение. За щастие, планирането на Нова година с биполярно разстройство не трябва да изисква огромни усилия.

Планирането за Нова година с Bipolar е трудно в най-добрия случай

За хората с биполярно разстройство може да е трудно да планират бъдещето си дори при най-идеалните обстоятелства, особено ако се възстановявате от епизод на настроение. Възходите и паденията, които идват със състоянието, често ни оставят физически и емоционално изтощени и дори могат да причинят социални или професионални последици, които могат да ни преследват. Също така не е тайна, че нестабилността на настроението е голям проблем за много от нас по време на празниците поради редица причини (нарушен график на съня, семеен стрес, изкушението да похарчите също много пари или прекаляване с алкохол и т.н.) По-лошото е, че има обществен натиск да бъдете щастливи и весели по време на празниците, което може да изостри чувството за вина, когато човек е депресиран.

Всички тези стресови фактори са сложни по това време на годината и може да се почувства невъзможно да се намери някаква радост или надежда за Нова година точно сега. Моля, запомнете това не сте задължени да чувствате някакъв особен начин за празниците, особено за Нова година. Добре е да се чувстваме тъжни, тревожни или страшни, особено когато животът ни е бил толкова силно нарушен през последните десет месеца. Няма нужда да се вините, че не се чувствате развълнувани за 2021 г. или не задавате големи и високи новогодишни решения. Продължете да практикувате рутинната си грижа за себе си (включително лекарства, ако ги приемате) и си дайте благодат и място за скръб за загубеното или счупеното за вас през тази година, така че надеждата за бъдещето да има място да расте отново. Може също така да е разумно да се срещате с вашия психиатър или терапевт по-често през това време, ако сте в състояние да го направите.

Поставяне на реалистични новогодишни цели с Bipolar

Когато сте готови да започнете да планирате за 2021 г., не задавайте новогодишни резолюции.

Това може да звучи неинтуитивно - в края на краищата това е нещото, което хората правят за Нова година - но всъщност малко хора ги следват. Има много причини за това (поставяне на нереалистични цели, поставяне на реалистични цели, но неспособност за постигане план за среща с тях и т.н.), но имам и собствена теория: 1 януари пада по средата на зимата. Въпреки натоварената и свръхстимулираща атмосфера на празничния сезон, зимата е време за тишина, почивка и подмладяване - само стъпка навън и погледнете природния свят през това време на годината и ще видите какво имам предвид - и телата и умовете ни са наясно с този факт. С други думи, не е най-доброто време да се впуснете в куп нови проекти или начинания, макар и да е подходящ момент да започнем да мечтаем какво бихме искали да постигнем през следващата година.

Затова си дайте време за почивка и мечта. Вашият биполярен мозък ще ви благодари за това. И когато сте готови да започнете да планирате Нова година, ето няколко съвета, които намирам за полезни.

• Задайте тема, а не резолюции. Вместо да правите списък с обобщени стремежи (напр. Спестете повече пари, тренирайте повече и т.н.), изберете една дума, която описва централната тема, върху която искате да се съсредоточите за предстоящата година. Тази дума трябва да е достатъчно конкретна, за да ви даде фокусна точка за вашите годишни цели, но достатъчно широка, за да избегнете претоварването си с планина от „задачи“, точно когато започвате. За личен пример, моята тема за 2020 г. беше „богатство“, защото исках да стана по-добър в управлението на парите и да стана по-уверен и овластен около личните финанси, което е нещо, с което се борих от завършването си колеж. Прекарах годината, подобрявайки финансовата си грамотност, поставяйки цели за спестяване и харчене и научавайки как да инвестирам. За 2021 г. реших, че темата ми ще бъде „успех“ - в писателската ми кариера, творческите ми проекти и в личните ми отношения. Все още си мечтая как би могло да изглежда това и какви реалистични малки стъпки мога да предприема ежедневно, за да постигна големите си цели, но съм развълнуван от възможностите, които ми предлага темата.
• Когато се сблъскате с неуспех, опитайте нещата по друг начин. Ако зададете новогодишно решение да ходите на фитнес всеки ден след работа (надяваме се, докато практикувате социално дистанциране), ще много вероятно е да се ритате първия ден, когато сте твърде уморени, заети или болни, за да отидете, и нищо не убива мотивацията по-скоро като отрицателна монолог. Вместо да се самонаказвате и да изоставяте целта си, опитайте да направите крачка назад и да си представите как бихте могли да направите нещата по различен начин: вместо „ходете на фитнес всеки ден, опитайте„ десет минути физическа активност всеки ден “. Ако целта ви е "вземете голяма промоция на работното място" (която зависи от много променливи, някои от които може да не са под ваш контрол) превключете на „предприемайте по едно действие всеки ден, което ще ми помогне да достигна промоция. "
• Най-доброто от вас е достатъчно. И най-доброто от вас не трябва да бъде 100%. Никой - не на последно място от всички нас, които живеем и работим с биполярно разстройство - не може да дава всичко на 100% през цялото време и е нереалистично и нездравословно да вярваме в друго. Някой ден най-добре може да бъде 80%, или 30%, или дори 1%. Какъвто и да е напредъкът, който можете да постигнете към целите си, все пак е напредък и той се брои.

Когато се насочваме към 2021 г., не забравяйте, че независимо от ръката, която може да ви бъде раздадена през 2020 г., имате нещо важно да предложите на света само като сте тук. Пожелавам ви много щастлива, спокойна и радостна Нова година.

Имате ли съвет да споделите относно планирането на Нова година с биполярно разстройство? Пуснете ред в коментарите.

Нори Роуз Хюбърт е писател на свободна практика, блогър и автор на предстоящия роман Часът на мечтите. Тексасец през целия си живот, в момента тя разделя времето си между Остин и Далас. Свържете се с нея върху нея уебсайт, Среден, и Instagram и Twitter.