Справяне с хаоса и депресията

June 06, 2020 11:16 | Дженифър Смит
click fraud protection

Колкото по-дълго продължаваме да се сблъскваме с пандемията COVID-19, толкова повече хаос може да започнем да усещаме в съзнанието си. Когато това се случи, можем по-трудно да се справим с депресията си. Намирам това за истина за себе си през последните няколко дни. Ако и вие се чувствате по-хаотични и ви е особено трудно да се справите с депресията си напоследък, тогава нека да видим дали можем да измислим някои стратегии за справяне, които могат да помогнат.

Хаотичен мозък - Потърсете помощ

През последните няколко дни казвах на съпруга / съпругата си и на тийнейджърите си, че имам "хаотичен мозък". Мъча се да се съсредоточа. Краткосрочната ми памет изглежда почти не съществува. Опитвам се да си спомня толкова много неща и тогава твърде много от тези неща се промъкват през пукнатините на моя пренапрегнат, депресиран мозък. Какво мога да направя? Реших да напиша някои контролни списъци, така че да имам визуални напомняния. Също така делегирах повече отговорности на членовете на моето семейство. Тези стратегии помогнаха, но, пълното разкриване тук, все още се боря. Справянето с депресията е тежка работа при нормални обстоятелства; след това, когато глобалната пандемия е включена в сместа, работата става експоненциално по-предизвикателна.

instagram viewer

Хаотичен мозък - ритъм на деня

Когато се борите с хаоса и търсите начини да се справите с депресията сред размирици и несигурност, ежедневният ритъм може да бъде невероятно полезен. Ритъмът не е твърд като график; дневен ритъм протича естествено. Няма зададени времеви рамки в ритъм, както би било в график. Типичният ритъм за делничните дни за мен изглежда така: събуди се, йога, закуска, домашно обучение, домакинска работа, пиши, подготви се да преподаваш класове / работилница, самостоятелни грижи / ме-време, готвач (освен ако това не е моята съпруга / съпруга или една от моите тийнейджърски вечери), вечеря, всички необходими за почистване на кухнята, време за семейството. Този ритъм е гъвкав, но поставя рамка за деня. Важно е да имаме това усещане за структура, особено когато се оказваме, че се справяме с депресията по време на сезон на хаоса.

Хаотичен мозък - сън

Разбрах, че имам нужда от повече сън. Проблемът е, че се мъча да спя, въпреки че приемам антидепресант / лекарство за сън преди лягане. Вече вечери започнах да пия чай от лайка с лавандула. Опитвам се да сляза от екрани - телефон, лаптоп, телевизия - поне един час преди да планирам да си легна; Въпреки това, ще призная, че не съм последователен да следя това. Вероятно ще спя по-добре, ако се придържам към това правило.

Хаотичен мозък - самолечение и ароматерапия

Приемането на топли бани или душове през нощта може да помогне за успокояване на нашия хаос, особено ако използваме успокояващи аромати. Някои от любимите ми са лавандула, ванилия и жасмин. Друг начин да направя ваните и душовете си особено успокояващи, когато се мъча да се справя с депресията си, е да ги приемам от свещи. Отново любимите ми аромати за свещи са същите като тези, които предпочитам за продукти и лосиони за баня: лавандула, ванилия, жасмин.

Имали ли сте проблеми с чувството на хаос, затруднявайки се да се справите с депресията си? Какви стратегии намерихте за полезни?