Как да се справим със стреса и депресията

Ежедневно се справяте със стреса и депресията. Депресията е достатъчно стресираща, без да се има предвид ежедневния стрес, който всеки изпитва. И така, как да се справим? Как да се справим както с нашата депресия, така и със стреса, който ни носи животът?

Ефектите на стреса върху депресията са трудно предвидими от ден на ден

На първо място, нека започна като призная, че стресът и депресията все още ме засягат; Нямам го всичко заедно. Все още не съм овладял трудната задача да се справя изцяло с депресията и стреса си от ежедневния живот. Няколко дни всичко, което ми е необходимо, за да се срине, е едно оставено мръсно ястие в хола или още една неочаквана сметка да пристигне по пощата. Понякога това е нещо толкова на пръв поглед като допълнително пътуване до лекаря или промяна в работния график на съпруга ми, която ме изпраща в стрес от ярост. В други моменти става по-сериозно.

Най-малкото ми дете има значителни специални нужди. Това е доста стресиращо, както и физическо, емоционално и психически изтощително. Между депресията и стреса от грижата за нея нивото на изтощение обикновено е през покрива. Така че знам, че трябва да се справя по-добре, за да се справя с депресията и стреса в живота си. Имам нужда от стратегии, които да намалят вероятността да изплаша всеки път, когато се случи нещо неочаквано. Надявам се тези стратегии също да ви помогнат.

Как се справям със стреса и депресията

1. Практикувайте внимателност

Научих за съзнание за депресия в терапията. Внимателността е да останете в настоящия момент и да си позволите да признаете и приемете чувствата си. Често стресът ни излиза от ръка, защото сме се опитали да игнорираме стресови ситуации или си позволявахме да се чувстваме виновни за определени мисли или чувства, които имаме. Също така имаме склонност да се тревожим за миналото или да се тревожим за бъдещето и тези тревоги увеличават както стреса, така и депресията.

Практикуване на внимателност може да ни помогне да преодолеем всички тези тенденции. Помогна ми да забавя и наистина изживявам живота. Това също ме е научило да не го правя изпитвам вина за чувствата си. Понякога дори ще кажа на глас, само на себе си ", чувствам се стресиран и разочарован в момента, защото.. "И тогава ще последвам това с положително изявление, което води до следващата точка.

2. Говорете положителни мисли

Говоренето на положителни мисли на глас ми помага да се справя със стреса и депресията. Като пример мога да добавя към горното твърдение: „Можете да преминете през това. Преди сте правили тежки неща. Можете да го направите отново. "

Може да се почувствате глупаво в началото, но след време ще стане второ естество. В крайна сметка може да не се наложи да изговаряте думите или дори да се концентрирате върху мисленето на думите; спокойната увереност в себе си просто ще бъде там.

Запомнете - депресията е изрекла толкова много отрицателни мисли за вас в мозъка ви и сега трябва да противодействате на тези лъжи, негативни мисли и самостоятелно говорене с положителни истини. Голяма част от нашия стрес може да дойде липса на самоувереност и самостойност. Имаме чувството, че не можем да правим неща, които се очакват от нас.

Започнете с малки, направете бебешки стъпки и говорете положително на себе си по пътя. Може да се изненадате от това колко голяма част от този стрес се отрязва всеки път, когато изпълнявате друга задача (Преминаване през ден, парализиран от тревожност и депресия).

3. Направи списък

Да, направете списък; обаче направете не позволете на този списък да стане ваш господар. Не позволявайте на списъка да добавя стрес. Предназначено е за намаляване на стреса, като същевременно ви помага управляват депресията. Когато имам няколко неща за вършене, което е винаги, аз правя списък, така че да не забравя нищо. Аз се справям с нещата, които първо са чувствителни към времето, а останалите могат да изчакат. Ако отбележа само едно нещо от списъка за един ден, това е добре. Направих нещо и това е едно по-малко нещо, което ще трябва да направя на следващия ден. Така че, вече има по-малко стрес.

Правя и списъци със забавни неща, които искам да правя или да опитам. Целта ми е да реализирам поне една всяка седмица от по-малките и по-евтини (или безплатни) идеи. Имам и по-големи идеи, но тези са веднъж в живота. След особено стресиращи дни избирам една от по-малките идеи и я изпълнявам. Фокусирането върху приятна дейност ми помага да се справя както със стреса, така и с депресията.

Повече за справянето със стреса и депресията

За повече информация относно управлението на стреса и депресията вижте видеото ми по-долу.