Справяне с Ups и спад на депресията

Никога не съм се радвал на влакчета, независимо дали става въпрос за разходка в тематичен парк или възходи и падения на депресията. Не смятам за забавно да бъдеш изстрелян високо в небето и след това да се хвърлиш бързо обратно към земята. Мога да избегна почти всичко, което отдалече прилича на влакче, освен че не съм в състояние да избягам от депресията, заедно с всичките й възходи и падения. Най- Депресивни ролери твърдо ме заключва на място.

Научете своя модел на повдигане и спад на депресията

Когато сте надолу, вие сте надолу

Опитах се да избягам от депресия, когато за пръв път се появи на вратата ми. Исках да повярвам, че просто съм уморен или просто се чувствам надолу. В крайна сметка нямах друг избор, освен да призная присъствието му, когато завърших в местна болница, след като почти си взех живота. Това беше толкова надолу, колкото досега.

Депресията ме тласна толкова надолу, че почти не се върнах; обаче седмица от стационарна психиатрична помощ започна ме по път към по-добри дни. Започнах да приемам антидепресанти и редовно посещавах терапия. Нещата вървяха добре и аз бях за известно време. Вярвах, че последните дни на депресия са зад мен, но сгреших.

Повечето от вас, които се борят с депресията, вероятно знаят, както открих и сега знам твърде добре, че настроението може бързо да се превърне в низходящо. Доста е разочароващо и болезнено да се чувстваме така, сякаш победата е била толкова жестоко грабната от ръцете ни отново от злобния враг, известен като депресия.

Когато сте горе, трябва да планирате Ride Down

Често не знаем какво ни кара да преминем от доста добри дни в справяне с депресията си до лоши дни; Възходите и спадовете на депресията не са толкова предвидими. Понякога това се дължи на промените в нашата мозъчна химия, за които вече знаем, че е проблем за тези от нас с депресия. Имаше обаче и други времена, в които успях да посоча какво се е случило, което ме е накарало да премина от депресия до ден надолу с депресия.

Понякога е така, защото някой ми е казал нещо обидно; друг път е така, защото не съм спал достатъчно. Също така осъзнавам, че се боря повече с възходите и спадовете на депресията, ако не спортувам или ако не го правя издълбавам достатъчно време за себе си. Научих се да идентифицирам своите тригери. Важно е да знаем как да го направим, за да можем да сме добре подготвени справят се с триггерите на депресията когато се случат.

Как се возя на депресиите

Когато знам, че денят ми с депресия се дължи на простия факт, че имам голямо депресивно разстройство, давам си разрешение да го облекча. Почивам и правя нещо хубаво за себе си. Ако се мъча поради нещо, което някой е казал, тогава тренирам, използвайки техниките, които съм научил в терапията. Когато имам нужда от повече сън, упражнения или време, изразходвано за самолечение, тогава правя всичко възможно да практикувам самодисциплина и да направя тези неща приоритет.

Научете кои тригери причиняват дни на депресия за вас; тогава не забравяйте да се подготвите за онези дни, докато сте в нагоре и разполагате с повече енергия и повече умствени способности да го направите.