Разхождащата се медитация ще намали тревожността - сега

Излезте навън, за да вземете ходеща медитация и незабавно намалете тревожността. Когато се чувстваме тревожни, стресирани и напрегнати, ходенето е добре за нас, както физически, така и психически. Когато добавим внимателна медитация към акта на движение на телата си, ние активно подобряваме психичното си здраве и намаляваме тревожността точно сега, в непосредствения момент. Медитацията при ходене определено може да намали безпокойството.

Да можеш да намалиш тревожността правилно, тъй като тя пламва, може да изглежда невъзможно. В крайна сметка тревожността е силна и упорита. Възвръщането на живота ни от безпокойство е процес, който няма бързо оправяне; възстановяването на контрола над живота ни наистина е възможно и се случва в стъпките на действие, които последователно предприемаме. Ангажирането в ходене на медитации е ефективен начин за намаляване на тревожността, като започнете с първите си малки стъпки.

Защо медитацията при ходене намалява тревожността

Тревожността е странна. Восъци и слаби, или може да бъде постоянно. Може да накара мислите ни да се надпреварват от притеснение и страх, но въпреки това може да ни затвори, така че да мислим, че не можем да направим нещо за нашите тревоги. Той може също така да изглежда удачно. Собствената ми тревожност обича да дърпа този трик. Ще отида за деня си, сравнително без тревожност, когато изведнъж се разтревожа. Когато това се случи, правя си почивка от това, което правя, и отивам на медитативна, внимателна разходка, за да намаля тревожността.

Без значение от естеството или вида на вашето безпокойство, ходещата медитация може да ви помогне да се почувствате по-добре във всеки даден момент. Разхождащата се медитация идва при нас от будистката традиция и е компонент на техния спокоен, центриран начин на живот и битие. Защото то предизвиква вътрешен мир и спокойствие, ходещата медитация намалява тревожността. Ето някои други причини, поради които работи:

• Махнете се от мястото, където сте тревожни.
• Вие се движите, освобождавайки отвлечена енергия и ангажирайки цялото си тяло.
• Правиш нещата които се измъкват от главата ви и пренасочват мислите ви.
• Забелязвате нещата различна от вашата тревожност, защото сте се отвлекли от безпокойството.

Как да използвате ходещата медитация за намаляване на тревожността

Въпреки че има структурирани начини да се включите в ходещите медитации, освобождаващата истина е, защото работите за намаляване на собствената си лична тревожност, можете да ходите и да медитирате по всеки начин, който работи ти.

Често срещано притеснение относно правилните медитации за ходене "правилно" е темпото. Традиционно ходенето се извършва много бавно, когато се медитира, за да се позволи на ума и тялото да се забавят и просто да забележат (Медитация за ходене на вода: Намерете спокоен ум с интензивен фокус). Това не работи за мен един бит. Опитах го и той служи само за увеличаване на тревожността и възбудата. Когато си позволя да се движа с по-бързи темпове, откривам, че все още мога да медитирам и ефективно да намаля тревожността си. Затова изберете темпото, което ви е удобно.

Медитацията включва фокусиране на ума. За повечето от нас мозъкът никога няма да бъде лишен от мисли, но можем да се научим да ги оставяме да идват и да си отиват и да стесним фокуса ни, така че да обръщаме внимание на нещо различно от безпокойството.

Когато се занимавате с ходеща медитация, за да намалите тревожността, може да помислите за изследване на някоя от тези медитации:

• Внимателност -; Обърнете внимание на това, което сетивата ви приемат, докато вървите.
• Благодарност -; Докато вървите, размишлявайте върху нещата в живота си, за които се чувствате благодарни.
• Самооценка -: Чувствайте движението на тялото си и го оценете. Помислете за силните си страни, включително и за това, че поемате контрол, като ходите на ходеща медитация.

Абсолютно можете да намалите тревожността сега, точно в онези интензивни моменти, като излезете и се включите в размишляваща медитация. Редовното ходене внимателно също ще намали тревожността в дългосрочен план. Щастливи пътеки.

Таня Дж. Питърсън е автор на 101 начина да помогнете за спиране на тревожността, на 5-минутния журнал за облекчаване на тревожността, на списанието за безпокойство на вниманието, на вниманието Работна книга за тревожност, без почивка: Терапия за приемане и ангажименти в 3 стъпки и пет критично признати, наградени романи за психичното здраве предизвикателства. Тя говори и на национално за психичното здраве. Намери я на нейния уебсайт, Facebook, Instagram, и кикотене.