Справяне с пандемията и депресията COVID-19

Пандемията COVID-19 ме кара да се боря с депресия повече, отколкото обикновено, но се опитвам да се справя по здравословни начини. Ако и вие имате проблеми с справянето с депресията си по време на това огнище на коронавирус, може би някои от тези идеи също могат да ви помогнат.

Как вирусът Covid-19 наранява депресията ми

Твърде много изолация

Вирусът COVID-19 и депресията ми работят заедно, за да увеличат моята чувства на изолация.

Знам, че трябва да останем вкъщи през това време. Практикувам това и се надявам другите да направят същото по време на тази пандемия COVID-19. Това обаче се превръща в предизвикателство, защото някои хора започват да се борят с чувството за изолиране.

С моя депресия, Имам склонност да се самоизолирам така или иначе, но това не е здравословно за мен. Ставам оттеглена и може да се върти надолу в a голям депресивен епизод. Поради тази причина полагам съзнателни усилия в момента, за да участвам във възможно най-много и безопасни взаимодействия с други хора.

Например, разговарям и прекарвам време със съпруга си и децата

вкъщи. Участвам в онлайн срещи и дори съм изскочил от зоната си на комфорт, за да домакинства на онлайн клуб за книги. Прекарвам време и на открито. намирам бидейки в природата особено успокояващи и спокойни през това стресиращо време, с което се сблъскваме в момента. Колкото повече мога да се поддържам активен, толкова по-малко време трябва да се самоизолирам, което е особено важно в момента, тъй като вече съм изолиран от другите в резултат на пандемията COVID-19.

Твърде много мисли

Депресията ми се влошава от COVID-19 заради catastrophizing.

един симптом на депресия Занимавам се с катастрофиране, което е, когато мисля, че нещо е или ще бъде много по-лошо, отколкото всъщност е, или когато си представям най-лошия сценарий. Както вероятно можете да си представите, този симптом на депресия е започнал малко поради пандемията COVID-19.

Аз се справих с катастрофирането по време на тази пандемия по два начина. Първото е разсейване, а второто е креативността. Разсейвам се чрез музика. Слушах песни от средните си училищни години, от гимназиалните и колежанските си години. Слушах плейлисти за романи, на които преподавам. Използвах телевизия, филми, книги, кучета, печене, почистване и организация като разсейване. Всички тези неща ми помогнаха да се справя с депресията си по време на пандемията COVID-19 и ще продължа да ги използвам, за да се разсейвам толкова дълго, колкото е необходимо.

Привличането към моята творческа страна също ми помага да премина през това време. Рисувам и скицирам. Пиша поезия и снимам. Открих и страстта си към изучаването на природата, което е подхранването на моите начинания за скициране и фотография през последната седмица. Когато се включа в книга или филм или в картина или скица, искам мозъкът ми да се съсредоточи върху тази една задача. Уверявам се да избера нещо, което мисля, че мога да се изгубя напълно, така че съзнанието ми е по-малко вероятно да се скитам обратно към пандемията COVID-19. Открих, че разсейването и креативността са много ефективни инструменти, които да използвам срещу катастрофиране.

Твърде много - период

Вирусът COVID-19 влошава депресията ми, защото в главата ми има просто твърде много.

С тази пандемична ситуация на COVID-19 понякога просто съм имала прекалено много във всеки аспект. Има твърде много информация. Чувствам се объркан. Броят на случаите и смъртните случаи продължава да нараства. Аз съм разбит сърцето и чувстваш се безпомощен.

Съпругът ми е медицинска сестра в местна болница. Всеки ден се тревожа за здравето и безопасността му. Понякога всичко става прекалено много за мен и усещам как паниката се надига отвътре. Когато това се случи, първата ми стъпка е да практикувайте правилно дишане. След като дишам под контрол, тогава тренирам техники за заземяване.

Припомням си какво научих в терапията. Мога само да контролирам действията си. Положих съзнателно усилие да не гледам новините. Ще проверявам актуализации на телефона си веднъж на ден или ще питам съпруга си дали има нещо, което абсолютно трябва да знам. Освен това се грижа да отделя време, за да тренирам допълнително грижа за себе си през тези дни.

Докато пандемията COVID-19 го направи по-предизвикателно да се справи с депресията, открих някои начини да я направя по-управляема.

Какво открихте, че ви помага да се справите с депресията си по време на тази пандемия COVID-19?