Ежедневни дейности за намаляване на гнева, причинен от депресия

Гневът, причинен от депресия, често присъства в депресия, но има ежедневни дейности, които можем да направим, за да намалим гнева, да ни помогнат да се отпуснем и да се чувстваме по-спокойни. Опитвам се да правя всички тези дейности всеки ден или поне повечето дни. Никой от тях не отнема много време. Бих искал да споделя дейностите, които ми помагат да намаля гнева, причинен от депресия, който изпитвам.

Дейности, които правя, за да помогна за намаляване на гнева, причинен от депресия

Има пет ежедневни дейности, които ми помагат да намаля гнева, причинен от депресия.

1. Йога - Йога ми помага да балансирам и да се съсредоточа върху гъвкавостта, както физически, така и психически. Прекарвам 30 минути всеки ден (или повечето дни) за тази дейност. Да бъда балансиран и гъвкав поддържа ума ми спокоен, което улеснява практикуването здравословни умения за справяне. Когато използвам подходящи умения за справяне, вероятността от гняв, причинен от депресия, се намалява.
2. Внимателност - Да останеш осъзнавайки настоящия момент
   instagram viewer
   и спокойното приемане на мислите и чувствата ми е терапевтично и помага за намаляване на гнева, който идва с депресията ми. Ако се задържам върху проблеми от миналото или се занимавам с притеснения за бъдещето, тогава се чувствам вина или стрес, което води до гняв. Също така мислите и чувствата са точно тези - мисли и чувства. Нека дойдат и след това да ги минат. Не се спирайте на тях, но не ги отблъсквайте.
3. Музика - Слушам спокойна музика, за да ви помогна да зададете спокоен и успокояващ тон. Това ми помага да намаля част от депресивния гняв, който изпитвам. Играя го сутрин, докато се обличам и през нощта, докато се подготвям за лягане. Слушам го докато шофирам. Аз също го играя през целия ден, ако е необходимо.
4. Утвърждения - Утвържденията са ежедневни насърчителни изявления, които правя пред себе си, за себе си. Също така пиша тези твърдения на дъската си за сухо изтриване. Можете да си направите грим или да намерите онлайн. Някои примери за любимите ми са следните: "Аз съм цял", "Аз съм лек", "Аз съм силен", "Аз съм смел, „лъчезарен съм“, „аз съм мир“ и „аз съм войн.“ Когато усетя, че започвам да се ядосвам или когато негативни мисли за депресия започнете да ми крещите, мога да повтарям тези твърдения - често на глас - за да противодействам на гнева и негативизма, причинени от депресията.
5. Запалване на свещи и тамян - Използвам както свещи, така и тамян, но не едновременно. Коя ще избера зависи от настроението ми в момента. Смята се, че някои аромати имат успокояващ ефект, което е от полза, когато се опитвате да намалите гнева при депресия. Любимият ми успокояващ аромат е лавандула. Всъщност имам лавандулов сапун за ръце, сапун за баня, тамян, свещи, етерично масло, препарат за пране, омекотител и чаршафи - само за да назовем само няколко. Очевидно обичам лавандулата. Някои други аромати, за които се предполага, че са успокояващи, са лимон, жасмин, розмарин, канела и мента, която също е една от любимите ми. Също така, една дума предпазливост - винаги проверявайте тамян и етерични масла за предупреждения за безопасност относно използването около домашни любимци.

Тези пет дейности ми помогнаха да намаля значително предизвикания от депресията гняв, с който се справям като симптом на депресията ми. Важно е да намерим здравословни начини да се справим с предизвикания от депресия гняв. Бих искал да знам дали някоя от тези дейности работи за вас или имате други начини за управление на гнева си поради депресия.