Значението на рутинните грижи за себе си с депресия

Подходящо е да се съсредоточим върху важността на рутинните грижи за себе си в нашите възстановяване на депресия тъй като Международният ден за самообслужване беше миналия вторник, 24 юли. Този вид самообслужване включва ежедневни задачи, които са важни за нашето здраве и хигиена, но често откриваме, че тези привидно основни дейности са преобладаващи с депресия. Кои са някои от тези рутинни задачи? Защо те са неразделна част от справяне с депресията и как можем намерете мотивацията за изпълнение на тези рутинни задачи за самообслужване?

Рутинни задачи за самообслужване, необходими за възстановяване на депресията

1. Осигуряването и спазването на назначенията на лекарите е част от рутинното самообслужване. Въпреки че много от нас се чувстват съкрушени при мисълта да планираме (и всъщност да запазим) срещите си със здравни специалисти, важно е да го правим като част от нашата рутина за самообслужване. Депресията ни вероятно ще се влоши, ако не успеем да присъстваме на срещи. Освен това, ако пропуснем една среща, вероятно ще стане по-лесно да пропуснем повече. Това може да има ефект на снежна топка и може да започнем да пренебрегваме здравето си и в други области. Така че, колкото и да е трудно, трябва да практикуваме рутинната, но същевременно задача за самообслужване, за да спазваме срещите си. Това помага да се гарантира, че предприемаме стъпки, за да се справим здравословно с депресията си. Освен това, ако първоначално пренебрегнем назначенията, това в крайна сметка може да доведе до по-огромна здравна криза.
   instagram viewer
2. Практикуването на правилна хигиена е важно. Знам, че това може да е трудно. Понякога се чувствам така, сякаш заслужавам златен медал, защото просто се къпем. Депресията често ни оставя толкова изтощени, че актовете на основно самообслужване изглеждат еквивалентни на бягане на маратон или изкачване на планина. Въпреки тази трудност обаче, ние трябва да направим всичко възможно, за да се поддържаме чисти. Не искаме да рискуваме от инфекция или други здравословни проблеми. Също така къпането на тялото и измиването на косата може да помогне за повдигане на настроението ни, макар и само леко. Намерете рутина, която работи най-добре за вас. Някои предпочитат да се къпят през нощта, докато други смятат, че душът сутрин им помага да се чувстват по-будни за деня. Друга идея е да намерите някои преки пътища или „хакове“, които улесняват основните грижи за себе си. Например, имам прическа пикси, така че времето ми за измиване и стил е доста лесно и кратко. Това ми пречи да се чувствам прекалено съкрушен от мисълта да се грижа за косата си. Ако откриете някои неща, които опростяват вашата рутинна грижа за себе си, ще бъдете много по-склонни да я следвате, практикувайки я.
3. Храненето на здравословни храни е от значение. Просто яденето може да бъде предизвикателство понякога. Когато имам особено тежък ден с депресия, нямам апетит и ми е трудно да ям нещо. В допълнение към това, много от нас, които са диагностициран с депресия липсва енергия и мотивация за приготвяне на храна. И така, как трябва не само да се храним, но и да се храним здравословно? Също така, защо е важно за нашето самообслужване, което правим? Има няколко прости начина да се храните здравословно. Можете да намерите много идеи в Pinterest за лесни, здравословни рецепти или да намерите услуга за доставка на храна или нещо между двете. Накарайте да работи за вас. Този акт на рутинни грижи за себе си е важен, защото се чувстваме по-здрави, когато се храним по-здравословно.
4. Упражненията са част от рутинните грижи за себе си. Ще призная, че това е една област на рутинни грижи за себе си, в която се борих през последните няколко месеца. Слязох от редовния си график това лято. Боря се с добавянето на упражнения в живота си и усещам ефектите върху тялото и ума си. Това лято имах рецидив с депресия. Не се изискваше хоспитализация, но това беше най-сериозният епизод, който имах откакто бях хоспитализиран. За да бъде ясно, аз съм не приписване на този епизод на липса на упражнения; Просто посочвам как упражненията помагат за понижаване на нивото на стрес и може би биха могли да намалят интензивността на този конкретен епизод. Сега предприемам бебешки стъпки, за да добавя физическа активност обратно в живота си. Мина толкова време, че мисълта за упражнения отново ме завладява, така че трябва да го приемам бавно. Все пак ще си заслужава, защото осъзнах колко много упражнения ни помагат да се справим с някои от нашите симптоми на депресия.

Имате нужда от други идеи? В това видео обсъждам повече за значението на рутинното самообслужване при възстановяване на депресията.