Как да сведем до минимум средния световен синдром и да намалим тревожността

Синдромът на средния свят описва начин, по който можем да се научим да тълкуваме света около нас. Въведох това явление в предишна публикация. Синдромът на средния свят ни кара да преживяваме света си като среден, плашещ и отрицателен. Тя може да изпревари нашите мисли и емоции, както и да доведе до значителни, ограничаващи живота безпокойство. Понякога събитията в света са тежки и на пръв поглед несправедливи и психическото ни здраве може да страда поради това. Друг път възприятията ни са изкривени поради нашето гледане на медиите и участието в социалните медии. Така или иначе можете да направите нещо за синдрома на средния свят и да намалите тревожността си.

Истински пример за синдрома на средния свят

Синдромът на средния свят, базиран на изследвания (произтичащ от това, което е известно като теория за култивиране) описва проблема. Когато сме бомбардирани от новинарски съобщения и публикации в социалните медии, които взривяват негативна информация и подхранват страховете ни, тревожността се покачва. Губим доверие, вяра и надежда в света около нас, защото вярваме, че светът е наистина толкова лош, колкото изглежда.

Това, което може да не е лесно очевидно, е, че синдромът на средния свят също има началото на решение. Това е, което знаем за синдрома на средния свят предизвиква безпокойство:

• Това, което наблюдаваме, е това, на което обръщаме внимание
• Колкото повече гледаме или излизаме онлайн, толкова повече получаваме същите тези страховити съобщения
• На какво обръщаме внимание влияе как възприемаме света
• Можем да станем хипер фокусирани върху негативна тема или събитие
• Започваме да вярваме, че това точно представя света
• Тревожността ни нараства и изпитваме по-дълги и по-интензивни периоди на страх

Като пример, който ще ви помогне да илюстрирате решение за намаляване на страха и безпокойството, помислете за момент от училищните стрелби. Без съмнение, те са ужасяващи трагедии и дори една е твърде много. Седнете пред екрана по ваш избор и вероятно ще срещнете оплаквания, че нито едно дете не е безопасно поради наличието на оръжие (въпросът се държи на преден план от двете страни на контрола на пистолета дебат). Децата стават страшни и тревожен в училищеи много родители изпитват силно безпокойство от изпращането на децата си на опасно място.

Страхът и тревожността са истински. Фактите не са толкова реални, поне не напълно. Докладът на NPR твърди, че броят на училищните стрелби на година всъщност намалява и че училищата остават най-сигурното място за децата (вж. Въпреки засиления страх от училищните стрелби, това не е епидемия).

Идеята тук не е насилие с оръжие или контрол над пистолета. Въпросът е, че синдромът на средния свят действа в ежедневието ни. Не чуваме всички страни на всеки брой. Това, което чуваме, е това, на което присъстваме и в което идваме да вярваме. Не ечудно тревожните разстройства са най-често срещаните от всички психични заболявания. Отстъпете назад и просто забележете какви съобщения получавате ежедневно и как те влияят на вашите мисли и емоции.

Съвети за справяне със синдрома на средния свят, намаляване на тревожността

Можем да намалим тревожността и страха, създадени от синдрома на средния свят. Ето няколко съвета, за да започнете да го правите.

• Отстъпете от всички екрани няколко пъти на ден, всеки ден. Ако това се чувства трудно, започнете с малки. Направете две минути почивка за първите няколко дни и добавяйте минута или две всеки ден след това, докато не прекарате периоди от поне 30 минути на разстояние от екраните си
• Поставете под въпрос нещата, вместо да ги приемате по номинална стойност (само защото "всички" казват, че нещо не прави правилно или вярно)
• Проверка на реалността: Дали информацията онлайн или в постоянните потоци новини съвпада с тази, която изпитвате в реалния си свят? Например какви са училищата във вашата общност?
• Направи нещо. Действието е това, което в крайна сметка побеждава страха и безпокойството (Как да превърнем тревожността в действие). Използвайки училищния пример, как можете да се включите, за да увеличите безопасността в училището си в квартал?

Най-голямото нещо, което подхранва синдрома на средния свят и съпътстващите го безпокойство и страх, остава пасивно. Поемете отговорност за вашата тревожност, психично здраве и качество на живот, като сте активни (не сте активист; просто активно живеете в реалния си живот). Изключете екраните. Преценете реалния си свят. Работете, за да направите положителни промени. Не е нужно да седнете и да оставите синдрома на средния свят да ви държи в капан в живота на безпокойство и страх.

Таня Дж. Питърсън е автор на 101 начина да помогнете за спиране на тревожността, на 5-минутния журнал за облекчаване на тревожността, на списанието за безпокойство на вниманието, на вниманието Работна книга за безпокойство, без почивка: Терапия за приемане и обвързване в 3 стъпки и пет критично признати, наградени романи за психичното здраве предизвикателства. Тя говори и на национално за психичното здраве. Намери я на нейния уебсайт, Facebook, Instagram, и кикотене.